12 exerciții pentru a slăbi acasă
Nu trebuie să aveți abonamentul la sală pentru a obține acel corp slab de care doriți. Făcând o serie de exerciții, puteți pierde cu adevărat în greutate acasă. Descoperă cele mai bune exerciții ale noastre pentru a slăbi fără a părăsi confortul casei tale.
# 1 Squats: exercițiul final de slăbire
Squats sunt unul dintre cele mai clasice exerciții de gimnastică. Le puteți face cu ușurință acasă, deoarece tot ce aveți nevoie este picioarele și o tehnică adecvată pentru a beneficia la maximum de ele. În plus, este o modalitate excelentă de a începe o rutină de exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Îți vor tonifica coapsele și fesierii în cel mai scurt timp.
Pentru a face acest lucru, urmați acești pași: Stai drept în spațiul pe care l-ai rezervat exercițiilor. Îndoiți genunchii în timp ce vă aduceți spatele drept ușor înainte. Dacă nu o faceți în acest fel, genunchii ar putea fi răniți. Coborâți glutele cât puteți, apoi reveniți la poziția de plecare.
# 2 pasul
Mersul pe jos este un alt exercițiu foarte ușor care nu necesită echipamente sau mașini speciale. Cu pașii, veți lucra întregul corp inferior, coapsele, fesierii și hamstrii.
Pentru a face acest lucru, urmați acești pași: Ridicați-vă, aduceți un picior înapoi și îndoiți genunchiul. Apoi reveniți la poziția de plecare. Opțional, puteți sări peste acest pas pentru a lucra sistemul cardiovascular. Aduceți celălalt picior înapoi și repetați.
# 3 Abdominalele: un exercițiu excelent pentru a slăbi acasă
Combinate cu exerciții cardiovasculare, abdominalele nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, să aveți un stomac plat și să câștigați mai multă rezistență în spate.
Așezați-vă pe o suprafață fermă, dar căptușită. Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Ține-ți picioarele ferm pe pământ. Aduceți trunchiul în genunchi. Concentrați-vă pe utilizarea puterii abdomenului și a spatelui pentru a vă trage în sus.
Nu utilizați picioarele sau gâtul. Reveniți la poziția de pornire. Păstrați brațele relaxate în timpul exercițiului și nu le închideți prea mult. Amintiți-vă, de asemenea, să vă mențineți capul orientat în sus, fără să vă lipiți maxilarul de piept.
# 4 Push-up-uri: exercițiul de referință pentru pierderea în greutate acasă
Pentru a nu vă răni sau a avea alte probleme, este important să acordați atenție poziționării mâinilor și șoldurilor.
Bărbații trebuie aliniați cu pieptul și deschisi astfel încât coatele să se poată îndoi până la 90 de grade. Exercițiul implică întoarcerea coatelor spre exterior. Aveți grijă să nu vă lăsați șoldurile prea sus sau prea jos. Ar trebui să fie la aceeași înălțime cu trunchiul tău. Picioarele trebuie unite astfel încât să fie paralele.
# 5 Înot: un exercițiu pentru a pierde în greutate în timp ce te distrezi
Cine spune că pierderea în greutate ar trebui să fie stresantă? Înotul în piscina dvs. de mai multe ori în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Pe lângă faptul că ajută la pierderea de calorii, este o activitate aerobă și un sport fără impact.
Cu alte cuvinte, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie și oferă un risc mai mic pentru oasele și articulațiile corpului. În plus, înotul se practică la toate vârstele.
Înotul regulat este important pentru arderea eficientă a grăsimilor. Este important ca persoana să se bucure de înot și să nu fie un sacrificiu de moment. Exercițiile fizice pot consuma între 300 și 500 kcal pe zi.
# 6 Urcarea scărilor
Urcarea scărilor este o modalitate rapidă și eficientă de a vă forma și de a pierde în greutate. Scările sunt accesibile aproape tuturor. Nu veți avea nevoie de un membru la sală sau de echipament special, ci doar de dorința și capacitatea de a urca scările cât mai repede posibil.
Un bărbat de 1,5 m înălțime, 68 kg, alergând pe scări timp de o oră, arde 950 de calorii. Chiar dacă nu vizează în mod direct mușchii abdominali, urcarea scărilor vă poate ajuta să ardeți rapid grăsimea abdominală.