Handstand Noul hype de fitness
Handstand este în tendință acum - și vom dezvălui de ce!
Totul a început cu o propoziție care nu m-a lăsat niciodată să plec. „Dacă viața te lasă jos, fă-ți un handstand”, am citit în „New York Times”. Și mai departe: „Cu cât te simți mai nesigur, supărat, înfricoșat sau confuz, cu atât mai repede ar trebui să pui mâinile pe pământ, să-ți balansezi picioarele peste tine și să lași toate sentimentele negative să curgă în pământ”.
Aveam o mulțime de emoții negative în acest moment: mai ales stres, pentru că mă grăbesc constant înainte și înapoi între slujbă și copii și nu sunt suficient oriunde. În această stare, cuvântul acela m-a prins și m-a zguduit. Handstand! Am fost una dintre fetele alea care își aruncau picioarele în aer peste tot. Și îmi amintesc încă sentimentul eliberator, furnicăturile din stomac și distracția pe care am avut-o cu el.
#handstand devine un trend Instagram cu 3 milioane de intrări!
Așa cum se întâmplă adesea când descoperiți un subiect pentru dvs.: Dintr-o dată am văzut mâini peste tot - în reviste, pe rețelele de socializare, la cursurile de yoga și la CrossFit. Handstand este o tendință, am citit: deoarece îmbunătățește echilibrul, postura și forța în brațe, umeri și miez - altfel regiuni ale corpului destul de neglijate.
Yoghinii cred că și el este se calmează și oferă claritate, concentrare, energie și încredere în sine. „Standul de mână este legat de legătura cu pământul”, spune Jelena Lieberberg, profesor de yoga și expert în stand de mână din Berlin. „Vă permite să percepeți lumea diferit, să rupeți vechile tipare, să vă simțiți liberi”. Și: Arată al naibii de cool atunci când îl stăpânești (apropo, sub hashtag #handstand poți găsi mai mult de trei milioane de intrări pe Instagram, o adevărată ipostază).
Aveți grijă cu primul suport!
Dar abia ai început? „Standul de mână nu este recomandat persoanelor cu dureri de cap frecvente, anomalii vasculare la cap, hipertensiune arterială, sarcină, probleme cardiace, diabet, obezitate și osteoporoză”, spune ortopedul Dr. Jan Schilling din Hamburg. "Este important, stabilizați poziția muscular în caz contrar, riscul de rănire este prea mare. Prin urmare, exercițiul nu este recomandat persoanelor complet neinstruite. "
Un stand de mână este punctul culminant al controlului, fiecare celulă funcționează cu el
Sunt bine antrenat, dar prima mea încercare este devastatoare: nici măcar nu mă pot leagăna de perete de teamă să nu cad înapoi și să pierd controlul. Ce se intampla acolo?
„Este nevoie de mult curaj să ai încredere că mâinile tale îți pot purta corpul”, mă consolează Jelena Lieberberg. „Și putere. Acesta este exact motivul pentru care mâna este un exercițiu atât de grozav: este punctul culminant al controlului, fiecare celulă din corp funcționează cu ea. Trebuie să-ți găsești din nou încrederea în forțele tale. "Doar leagăn-o, fără practică, nu funcționează:" Este un proces. Pentru unii este nevoie de ani. "
Mai întâi vine depășirea, apoi fascinația
Aleg să stau cu capul în jos pe perete în fiecare zi. Era acum șase luni și să spun asta în avans: nu o făceam în fiecare zi, ci cu siguranță de patru până la cinci ori pe săptămână. La început cu multă depășire, apoi cu o fascinație tot mai mare.
După două săptămâni m-am gândit: Uau, e șocant! După patru săptămâni: se întâmplă ceva. Sunt cu susul în jos, în adevăratul sens al cuvântului. Nu numai extern, ci și intern. Inversez gravitația și gândirea mea: mai puține plânsuri interne, mai multe râsete despre mine și despre circumstanțe, chiar și atunci când acestea sunt total enervante. Simt că îmi lipsește ceva când nu mă întorc.
Fac un atelier de standuri la "Innersmile Yoga" din Hamburg, unde învăț, pentru a activa mai bine nucleul corpului (cu o mulțime de exerciții musculare abdominale) și pentru a sta mai aliniat (și pentru prima dată și câteva secunde liber, fără perete).
Viața mea cu mâna
Acum mâna a devenit o modalitate pentru mine, opriți-vă, dați drumul și aveți o dispoziție bună a obține. Ori de câte ori sunt trist sau enervat și există un zid gol lângă mine, îmi leagăn picioarele în aer și lumea arată din nou diferită.
Vestea bună: aproape oricine poate învăța. Dacă puteți face câteva flotări, aveți mușchi abdominali, spate și umeri instruiți în mod rezonabil, încheieturi sănătoase și nu aveți contraindicații pentru sănătate, puteți începe pas cu pas - de preferință într-un atelier de standuri cu instrucțiuni. Și apoi, când în sfârșit stai puternic și sângele îți curge în cap, se întâmplă ceva frumos: ești mândru. Și vrei mai mult. Poate că într-o zi voi putea sta liber mai mult timp.