12 ingr; dients să aibă păr frumos - Marie Claire

ingr

Adaugă la fotografii favorite

12 ingrediente pentru păr frumos

Pe farfurie:

Nutrientul esențial: proteină .

    Favorizează vcarne slabă și pește pentru că cu cât este mai multă grăsime, cu atât este mai puțină proteină.

  • Dar s-ar putea să fiți în continuare surprins de bogăția din Vitamine B conținute în carnea de organe și delicatese, alimentele care nu trebuie să fie interzise din dietă dacă doriți să vă recâștigați părul sănătos.


    • Nutrientul care nu trebuie trecut cu vederea: fierul .

      Va fi în Cereale integrale, leguminoase, măruntaie, legume verzi, si semințe oleaginoase că vei găsi cel mai fier.

    Dar fierul trebuie să fie cuplat la vitamina C astfel încât corpul să-l sintetizeze corect; desigur, le veți găsi în fructe (fructe de padure, citrice, kiwi) și legume (varză, mazăre, ardei), la fel de bine ca pătrunjel.

    Nutrient mai rar în dietă, dar necesar: zinc.

    • scoici si fructe de mare conțin o mulțime de ele, problema este că se consumă doar în cantități mici.

    Așadar, adăugați la aceasta germenideporumb, brânzeturilaaluatgreu, nuci și Alune, carne de organe precum ficat si carne.

    Familia B: B1, B2, B3, B6, B9, B12.

      praf de copt si germene de grâu sunt principalii furnizori! Cunoașteți bine aceste suplimente alimentare, mult mai ieftine decât pastilele din farmacie.

  • Cereale integrale, renumite pentru bogăția lor în fibre sunt, de asemenea, în primele surse ale vitamine.
    • delicatese dupa cum șuncă si cârnatuscat conțin și vitamine.

      Camembert si Brie poate avea, de asemenea, toate favorurile tale.

      Muësli, chipsuri, pudra de cafea, Pate de Ficat de gasca, creson, spanac, hering, crab si Gălbenuș de ou poate fi, de asemenea, adăugat la listă.

      Descoperiți 5 ingrediente de gătit cel mai adesea pentru a garanta părul frumos.

      Ciupercile

      Ciupercile:

      • Vitamine B3: bun pentru piele și sistemul nervos și digestiv
      • Vitamine B2: intervine în activitatea enzimelor
      • Fier, zinc și seleniu.

      Toate ciuperci nu sunt aceleași, dar rețineți că sunt excelente atât pentru linia, tonul și părul.

      Lintea

      Lintea:

      • 200g de lentile = 1 porție de carne, adică 16g de proteină
      • Fier: fundamental pentru corp
      • Vitamina C: bun pentru asimilarea fierului
      • Calciu: bun pentru oase

      Ficat

      Ficat:

      • Vitamina A: este renumitul retinol, excelent pentru piele și vedere
      • Vitamina D: caciferolul este implicat în sinteza fosforului și a megneziului
      • Vitamina B12: cobalamina previne anemia, este fundamentală în viața de zi cu zi, chiar dacă nevoile noastre sunt scăzute
      • Fier: anti-oboseala, permite o buna absorbtie a vitaminei B, anti-oxidant, stimulent intelectual
      • Zinc: oligoelement care permite sinteza proteinelor, pentru a se combina cu pielea
      • Fosfor: asociat cu calciu, întărește dinții și oasele, menține echilibrul acido-bazic al corpului
      • Seleniu: anti-oxidant, există o puternică putere detoxifiantă, păstrează capitalul de sănătate al părului și al unghiilor, împreună cu vitamina E, este și mai puternic
      • Magneziu: favorizează absorbția calciului, moderează reactivitatea la stres la nivel neuronal (este bun pentru moral), sedativ și combate radicalii liberi

      Câteva rețete pentru a mânca ficat:
      - Ficatei de ficat de pui cu coacăze
      - Ficat de vițel la venețian
      - Ficată de iepure și salată de ridiche
      - Ficat de vițel fript marinat în Port

      Stridii și crustacee

      Stridii și crustacee:

      • Zinc: oligoelement care permite sinteza proteinelor, pentru a se combina cu pielea
      • Fier: esențial pentru organism, anti-oboseală și anti-anemie
      • Seleniu: anti-oxidant, există o puternică putere detoxifiantă, păstrează capitalul de sănătate al părului și al unghiilor, împreună cu vitamina E, este și mai puternic
      • Potasiu: excelent pentru funcția inimii
      • Iod: conțin săruri minerale esențiale, în special pentru sportivi
      • Cupru: antiinfecțios
      • Vitamina A: este renumitul retinol, excelent pentru piele și vedere
      • Vitamina D: caciferolul este implicat în sinteza fosforului și a megneziului
      • Vitamina B12: cobalamina previne anemia, este fundamentală în viața de zi cu zi, chiar dacă nevoile noastre sunt scăzute
      • Bogat în proteine

      Aveți grijă, dacă consumați lămâie cu stridii, aceasta din urmă distruge și previne asimilarea vitaminei E. Lămâia va ajuta totuși la sinteza fierului.