12 kg în 11 săptămâni - forum
Discutați despre 12 kg în 11 săptămâni la Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună. Deci am o înălțime de 178 cm, cântăresc 91 kg:( și vreau să ajung la 79 de kilograme timp de 11 săptămâni. Prima întrebare: este posibil (fără corpul meu
12 kg în 11 săptămâni
Deci am o înălțime de 178 cm, cântăresc 91 kg și vreau să ajung la 79 de kilograme timp de 11 săptămâni.
prima întrebare: este posibil (fără a-mi deteriora permanent corpul)?
Sunt deschis la aproape orice (cu excepția pastilelor)
Am nevoie de sfaturi cu privire la nutriție și care sport arde cel mai mult grăsime. Spun deja mulțumesc
AW: 12 kg în 11 săptămâni
în opinia mea, acesta este un obiectiv foarte nerealist. Poate exista o modalitate sau alta de a face acest lucru (mai ales că bărbații slăbesc de obicei mai repede decât femeile), dar sunt șanse să vă întoarceți în top în cel mai scurt timp!
Mai bine o luați încet - cu mâncare sănătoasă și mult exercițiu!
De ce vrei să o faci în 11 săptămâni?
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Practic: posibil: poate, sănătos: bine, mai puțin.
De ce trebuie să fie exact 12 kg în 11 săptămâni?
Deci presupunerea mea este: nu mâncați nimic altceva decât ceea ce trebuie: fără fast-food, puțină carne, multe legume și fructe, multă băutură și exerciții fizice.
Care sport: rezistență și forță. Practic, ar trebui să alegeți unul sau mai multe sporturi de care s-ar putea să vă bucurați. Poate înot, ciclism, alergare, canotaj, arte marțiale. Orice te-ar putea interesa. Adăugați câteva exerciții acasă sau, dacă doriți, în centrul de fitness și lucrurile arată bine. Cel mai important lucru despre sport: faceți-l în mod regulat și, de asemenea, planificați pauze regulate.
AW: 12 kg în 11 săptămâni
nunya. în aproximativ 11 ani, prietena mea se întoarce după un schimb de jumătate de an.
Despre sport: fac aproximativ 60 de minute de antrenament cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână
O să merg din nou cu bicicleta.
a mânca: sunt condimente precum muștarul și ketchupul care îngrașă alimentele?
câte sunt realiste în 11 săptămâni?
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Ketchupul are cu siguranță mult zahăr. Dar o poți face singur cu pastă de roșii. Este mai sănătos și are un gust mai bun.
Puteți mânca muștar, dar nici în cantități uriașe. Eu cred.
AW: 12 kg în 11 săptămâni
În teorie da, practic nu.
Ketchup-ul, de exemplu, conține o mulțime de zahăr și muștar diferite uleiuri (nu cred că trebuie să vorbim despre maion), dar din moment ce nimeni nu-i pune nicio kilogram de ketchup în ele, efectul de îngrășare poate fi neglijat.
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Este greu de spus, deoarece diferă și de la persoană la persoană. La început puteți slăbi rapid 2-3 kg, apoi va merge mai încet. Aș spune că 6-7 kg este realist dacă faci sport regulat, ai multe fructe și legume pentru puțină grăsime și chiar mai puțin dulce și bei mult!
Ei bine, nu cred că muștarul este gras. Ketchupul este destul de dulce și, prin urmare, cu siguranță nu este atât de bun pentru pierderea în greutate. Pentru condimente (cu excepția sării) se aplică următoarele: puneți-le întotdeauna.
AW: 12 kg în 11 săptămâni
acum ar trebui să știu dacă a fost atât de bine astăzi:
la micul dejun am mâncat o felie de pâine neagră cu 15% brânză français, plus 2 căni de cafea
#
pentru prânz cartofi și două linguri de omletă
și 2 felii de pâine neagră cu cârnați și roșii la cină
Am băut 4 sticle de apă minerală (0,7 l per sticlă) pe tot parcursul zilei.
Am făcut sport astăzi, nu antrenament cu greutăți. (Am vrut să merg cu bicicleta, dar este rupt)
întrebați: câte calorii am mâncat.
nu este cam exagerat?
Și încă un lucru: cumva nu îmi era deloc foame
AW: 12 kg în 11 săptămâni
deci nu vor fi fost prea multe calorii. este întotdeauna mai ușor dacă de ex. uitându-ne la pachetul de pâine, valorile nutriționale sunt de obicei pe acesta. În caz contrar, există fie liste pe internet cu valorile nutriționale ale diferitelor alimente, fie (mai ales gratuite, deoarece companiile fac publicitate) în farmacie.
că ai făcut antrenament de forță cu cantitatea mică pe care ai mâncat-o, dar nu cred că are prea mult sens. Este important să aveți o dietă rezonabilă, mai ales când vine vorba de antrenamentul de forță. Aproape că nu există proteine în ceea ce ai avut astăzi, dar asta ar fi important pentru o sesiune de antrenament de succes.
Cu siguranță ai avut puține calorii sau suficient de puține pentru a putea pierde în greutate, dar dacă faci antrenament de forță și vrei să obții un succes vizibil, ar trebui să ai mai multe proteine. fă cam la fel ca tine, doar că am un program mai lung. Încerc să mănânc o dietă echilibrată cât mai bogată în proteine. printre altele au o pudră proteică de la farmacie pe care o beau mereu după antrenament și cu aproximativ două ore înainte de culcare. că ai băut atât de mult este cu siguranță ceva foarte bun
Sper că nu ți-am spus nicio prostie
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Cred că poți pierde aproximativ un kg pe săptămână, dar ar trebui să mănânci mai urgent. Altfel veți cădea în cele din urmă de pe banca de greutăți.
Eu - ca femeie - acum 2 ani cu WW am pierdut în total aproximativ 12 kg (a fost o vacanță între ele, timp în care am câștigat 1,5 kg) în 3 luni. M-am ținut exact de plan și de fapt nu m-am îngrășat mai mult de jumătate de an. Apoi am fost destul de frustrat și odată cu asta a venit și ciocolata.
Începeți doar să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și bucurați-vă de fiecare kilogram care cade. Mănâncă multe legume, fructe și produse lactate slabe. De asemenea, m-a ajutat să reduc carbohidrații (dar există păreri diferite despre asta). Apoi am mâncat mai puțin tăiței, dar mult sos de legume și carne slabă sau pește.
Da, și dacă iubita ta ții la tine, nu se supără dacă cântărești câteva kilograme în plus.
LG
Verena
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Aș spune că dacă slăbești atât de mult într-un timp atât de scurt, îți strici corpul undeva. De regulă, apa este retrasă numai atunci când pierdeți în greutate și apoi țesutul muscular este descompus și apoi grăsime. (Vă rugăm să mă îmbunătățiți dacă nu este corect)
Indiferent de daune, probabil că veți avea probleme cu efectul yo-yo mai târziu după ce ați slăbit.
Și eu am avut asta.Am slăbit 25 kg într-un timp foarte scurt în 2002, prin stres la examen și stres cu prietenul meu. Tot în 2-3 luni. Declanșat de postul terapeutic și de schimbarea ulterioară a dietei și de stresul pe care îl aveam. În acel moment am crezut că este grozav și am fost foarte entuziast, dar astăzi mă întorc la 105 kg - după ce mi-am reluat „comportamentul alimentar normal” (efect yo-yo)
Dar dacă vrei cu adevărat să scapi de multe, aș începe într-adevăr cu postul terapeutic și apoi îmi schimb dieta (atunci nu vei simți foame la început din cauza postului și asta îți face mai ușor), dar trebuie să fii clar despre asta, și tu JOJO poate recupera kilogramele mai repede decât crezi.
Cu toate acestea, vă doresc tot binele și sper că vă veți atinge obiectivul, de asemenea, poate puțin mai lent decât vă imaginați (este mai sănătos) Lg HEPchen
AW: 12 kg în 11 săptămâni
Am văzut deja că nu se va întâmpla atât de repede. cumva clar.
Bine. durează doar cât ar trebui.
deși nu mă tem de efectul yo-yo. Am decis să fac din nou adevărat sport
AW: 12 kg în 11 săptămâni
asa de. așa că prima săptămână a decurs foarte bine. 1,5 kg slăbiți și numai cu hrană sănătoasă și exerciții fizice. (și că, deși am băut multă bere vineri) efectul pozitiv: de când am mâncat pâine neagră în loc de pâine albă dimineața, mi-a fost atât de foame toată ziua.
deci pentru mine poate continua așa
AW: 12 kg în 11 săptămâni
se spune întotdeauna că aproximativ 0,5 kg pe săptămână este realist și sănătos. Dar mai ales la început este adesea puțin mai rapid (pierderea de apă etc.). Mâncați sănătos și urmăriți-vă corpul. Sunt destul de mulți care ajung cu ușurință la 1 kg pe săptămână chiar și la început. Am de ex. 40 kg eliminat. Am avut primii 21 kg jos în decurs de 8 săptămâni. Următorii 19 au rnd. Folosit 8 luni. Viteza este posibilă numai dacă sunteți extrem de supraponderal.
la micul dejun am mâncat o felie de pâine neagră cu 15% brânză français, plus 2 căni de cafea
pentru prânz cartofi și două linguri de omletă
și 2 felii de pâine neagră cu cârnați și roșii la cină
Am băut 4 sticle de apă minerală (0,7 l per sticlă) pe tot parcursul zilei.
întrebați: câte calorii am mâncat.
nu este cam exagerat?
Și încă un lucru: cumva nu îmi era deloc foame