12 kg pierdute în 4 luni din cauza trezirii

Rata metabolică bazală a femeilor (în kcal) = 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,667 x vârstă)
Rata metabolică bazală a bărbaților (în kcal) = 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x vârstă)

În cazul meu, aceasta avea o greutate inițială de 79,1 kg, înălțime 152 cm și 37 de ani = 655,1 + (9,563x79,1) + (1,85 x 152) - (4,667x36) = 1,524,4 kcal rata metabolică bazală pe zi.

ocazional Amazon prezintă aici cărți potrivite pentru nutriția trezirii .

Principiul nutrițional al trezirii se bazează pe combinarea unui aliment într-un program în cinci etape.
Primele trei săptămâni = nivelul 1 au fost pentru purificare și curățare.
Nivelurile 2 - 4 sunt destinate construirii metabolismului și reducerii în continuare a greutății.
Fiecare participant începe cea de-a cincea etapă numai atunci când și-a atins greutatea individuală dorită.
- Din păcate, nu am ajuns niciodată la acest nivel - dar este vina mea!

După cum am spus, primele câteva săptămâni de purificare și curățare au mers conform planului și au adus cea mai mare pierdere în greutate.
După prima etapă = finalizată a 3-a săptămână, pierdusem aproape 5 kg în greutate.
După aceea a fost doar mai lent, dar a coborât.
Ceea ce m-a inspirat să mă țin de planurile complete de 12 săptămâni, rezultând că la începutul lunii octombrie 2007 ajunsesem la -12 kg.
Când s-a terminat cursul online, m-am înregistrat doar ca VIP la Wake-up.
Asta a însemnat că puteți continua să vă adresați întrebările pe forum și să primiți răspunsurile dvs. de la nutriționistul care a supravegheat forumul și puteți discuta și cu alți WUers.
Dar, din moment ce nu mai aveți întrebări după atât de mult timp, la un moment dat mi-am economisit taxa lunară de membru (aproximativ 15 euro).

Da, din păcate, asta a dus la faptul că aici și colo sa întâmplat ceva cu gura între ele și cum este întotdeauna, urmează o invitație din partea celorlalți și te încurci pe ici pe colo, apoi a fost din nou Crăciunul cu atâtea capcane de calorii și deci era foarte clar că nu-mi puteam ține greutatea.

Astăzi încă respect regulile WU (bine, nu suficient de consecvent!).
Nu vreau să ratez micul dejun cu fructe (de 5 ori micul dejun cu fructe și în weekend un mic dejun normal cu chifle etc.).
Micul dejun cu fructe înseamnă că puteți mânca întotdeauna o bucată de fruct atunci când vă este foame.
Asta ar putea însemna un ananas, un măr, un kiwi și o banană dimineața!
Trebuie să vă luați doar o oră liberă înainte de prânz.
Nu există niciun sentiment de foame.

Apoi, la prânz, se alternează o masă proteică de o zi sau o masă cu carbohidrați - foarte important întotdeauna combinat cu multă salată.
După o astfel de masă ar trebui să faceți o pauză de 3 ore și apoi să mâncați din nou fructe după-amiaza (apoi 1 oră pauză) sau să luați o masă cu lapte (apoi o pauză de 2 ore).

Seara era întotdeauna mâncare de bază = mâncare neutră (salată, supă, legume fierte, aburite, prăjite - sub orice formă).
Puteți schimba prânzul și cina.

Și într-o zi pe săptămână trebuia să mănânci fără grăsimi, a fost așa-numita zi de ușurare.
Datorită planurilor și rețetelor pe care le obțineți la Trezire, nu este nicio problemă să gătiți într-un mod variat și gustos.
Și, la fel ca în cazul tuturor formelor de nutriție, consumul de alcool este alfa și omega. Cel puțin 2 litri de apă (necarbonatată).

Cel mai bun lucru despre trezire este că absolut nimic nu trebuie cântărit.
Toate informațiile despre rețete sunt aproximative și întotdeauna îți rămâne ceva, deoarece porțiile sunt prea mari.
Mănânci atât de mult până când ești sătul.
Chiar și gustarea este permisă!
Trebuie să o planificați ca o masă cu carbohidrați - dar puteți! Sună grozav - este .

Dacă sunteți interesat, puteți obține informațiile exacte de pe Wake-up.de.
Nu vă faceți griji - nu primesc niciun comision.
Fac publicitate doar pentru că conceptul m-a convins și pentru că îți acord și succesul care se poate obține cu el.

Deci, doar curaj și jos cu slănină.

Salutari
efrosina dvs. pe 22.07.08