12 pași pentru o sarcină sănătoasă BabyCenter
- Obțineți îngrijire prenatală timpurie
- Fii atent la ce mănânci
- Luați vitamine prenatale
- Fă sport regulat
- Odihneste-te
- Spune doar nu alcoolului
- Înjură toate drogurile ilicite
- Renunțe la fumat
- Reduceți cofeina
- Eliminați pericolele de mediu
- Vezi medicul dentist
- Ai grijă de sănătatea ta emoțională
Acum, că știi că ești însărcinată, este mai important ca niciodată să ai grijă de tine atât fizic, cât și emoțional. Puteți crește șansele de a avea o sarcină fără probleme și un copil sănătos urmând câteva îndrumări simple.
Obțineți îngrijire prenatală timpurie
O îngrijire prenatală bună este esențială pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Sunați imediat la furnizorul dvs. de asistență medicală și programați-vă prima vizită prenatală. În timpul acestei vizite, veți fi examinat pentru anumite condiții care ar putea duce la complicații.
Dacă nu ați ales încă un furnizor, începeți acum. Găsirea persoanei potrivite - indiferent dacă căutați un medic sau o moașă - poate dura ceva timp. Între timp, anunțați-vă actualul îngrijitor dacă luați medicamente sau aveți probleme medicale.
Fii atent la ce mănânci
Acum, că mănânci pentru doi, s-ar putea să fii surprins să afli că ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine. Acum aveți nevoie de 70 de grame pe zi față de 45 de grame înainte de a rămâne gravidă. Și, deși necesarul de calciu rămâne același, este mai important ca niciodată să îl îndeplinești, ceea ce reprezintă o provocare pentru multe femei.
Veți dori să vă îndepărtați de ouă și carne puțin gătite, produse lactate și sucuri nepasteurizate, fructe de mare crude și mezeluri reci, pentru a evita ingerarea bacteriilor care ar putea dăuna copilului dumneavoastră. De asemenea, evitați anumite pești care pot conține niveluri ridicate de mercur sau alți contaminanți.
Luați vitamine prenatale
Majoritatea suplimentelor prenatale conțin mai mult acid folic și fier decât veți găsi într-un multivitamin standard.
Este important să obțineți suficient acid folic înainte de concepție și în timpul sarcinii timpurii. Acidul folic reduce foarte mult riscul bebelușului de a dezvolta malformații congenitale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
În mod ideal, ar trebui să începeți să luați 400 micrograme de acid folic cu cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă. După confirmarea sarcinii, creșteți doza zilnică la 600 mcg.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că primiți suficient fier. Necesarul de fier crește semnificativ în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.
Dar mai mult nu este neapărat mai bun - a lua prea mult din anumite lucruri poate fi de fapt dăunător. Evitați megadozele oricărei vitamine și nu luați suplimente suplimentare sau preparate pe bază de plante, fără ca îngrijitorul dvs. să fie în regulă.
Fă sport regulat
Un bun program de exerciții vă poate oferi puterea și rezistența de care aveți nevoie pentru a purta greutatea pe care o câștigați în timpul sarcinii, vă poate ajuta să preveniți sau să ușurați durerile, să îmbunătățiți circulația lentă în picioare și să vă ajutați să vă ocupați de stresul fizic al travaliului. De asemenea, va face mult mai ușor să vă readuceți în formă după nașterea bebelușului.
Mai mult, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, iar unele cercetări sugerează că a rămâne activ poate crește nivelul de serotonină, o substanță chimică a creierului legată de dispoziție.
Nu uitați să nu vă împingeți prea tare sau să vă lăsați supraîncălziți sau deshidratați. (De asemenea, va trebui să evitați căzile cu hidromasaj și saunele în timp ce sunteți gravidă.)
Odihneste-te
Oboseala pe care o resimți în primul și al treilea trimestru este modul în care corpul tău îți spune să încetinești. Așa că ascultă și ia-o ușor cât poți. Dacă nu puteți face un pui de somn în mijlocul zilei, faceți-vă o pauză și lăsați-vă să vă alunece puțin celelalte responsabilități. Dacă nu poți să dormi, măcar ridică picioarele și citește o carte sau folosește o revistă.