Sindromul de suprasolicitare
Sindromul de antrenament excesiv poate afecta nu numai sportivii competitivi, ci și sportivii ambițioși de hobby și recreere. Unii oameni au experimentat deja când, în ciuda antrenamentelor intensive, a unui stil de viață sănătos și, deși vă simțiți în formă, propriile performanțe fizice nu se îmbunătățesc, ci scad mai degrabă. Așa-numitul sindrom de supraentrenament poate fi în spatele acestei scăderi a performanței.
Două tipuri diferite de suprasolicitare
Se poate diferenția practic două tipuri de supraentrenament, care au fost descrise de omul de știință sportiv Israel la mijlocul anilor '70. Israelul descrie antrenamentul excesiv ca o deteriorare sau stagnare a performanței fizice pe o perioadă mai lungă de timp, cu antrenament constant sau chiar sporit. Sistemul nervos autonom este în esență influențat și controlat de doi jucători diferiți, simpaticul și parasimpaticul.
Sistemul nervos simpatic joacă un rol important în activitățile fizice, în comportamentul de atac și evadare. În situații periculoase sau sub stres, de exemplu, sistemul simpatic este activat și duce, printre altele, la accelerarea ritmului cardiac, la dilatarea pupilelor și la creșterea tensiunii arteriale.
Sistemul nervos parasimpatic este activ în faza de odihnă; controlează în primul rând digestia și regenerarea, pupilele se constrâng, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt reduse.
Sindromul simpatic de supraentrenare este atât de des asociat cu o perturbare a performanței fizice și mentale, vă simțiți obosit, slăbit, apetitul scade, sunteți mai iritabil și suferiți de o lipsă de concentrare. Frecvența cardiacă în repaus și rata metabolică bazală sunt adesea crescute, ducând la pierderea în greutate. Afectează în special tinerii sportivi care se antrenează intens, adesea pe distanțe scurte și pentru performanță.
Sindromul de supraîntrenare parasimpatică este mai probabil să se regăsească la sportivii în vârstă care preferă sporturile de anduranță, de exemplu și la alergătorii de maraton. Din cauza sistemului nervos parasimpatic stimulat, cei afectați deseori se plâng doar de o pierdere a performanței în condiții de stres intens, dar nu din punct de vedere al rezistenței. Creșterea ritmului cardiac în timpul sportului este mai mică și, în afară de o dispoziție destul de obosită și slabă, nu există o afectare semnificativă a poftei de mâncare, a greutății sau a somnului. Cu toate acestea, ambele forme pot duce la răniri acumulate și daune cauzate de utilizarea excesivă.
Cum pot diagnostica sindromul de supraentrenament?
Dacă, în ciuda antrenamentelor intensive și a unei diete sănătoase, există o pierdere a performanței, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți cu un examen medical este să excludeți posibile cauze precum anemie, deficit de minerale, infecții virale sau bacteriene, tiroidă, boli cardiovasculare sau alergii.
Dacă există o altă suspiciune a unui sindrom de supraentrenament, pe lângă anamneza precisă, alte teste de sânge, cum ar fi determinarea nivelurilor de cortizon și testosteron, adrenalină și noradrenalină în repaus și în timpul efortului, ureea, potasiul, magneziul și creatinina kinaza pot oferi o indicație a unui sindrom de supraentrenare. Relația temporală dintre simptome și tipul și durata antrenamentului este importantă pentru a înțelege relația.
Pe lângă suprasolicitarea atletică pură, așteptările excesive față de sine și falsa ambiție, alți factori pot juca și un rol în dezvoltarea sindromului de supraîntrenare. Stresul profesional sau privat fură, de asemenea, infecțiile nevindecate sau ignorate slăbesc sistemul imunitar și fazele insuficiente de regenerare, precum și un stil de viață nesănătos, cu erori nutriționale, somn puțin, consum ridicat de droguri și alimente de lux, de asemenea, slăbesc corpul.
Pauza de antrenament ca o componentă importantă a terapiei
Terapia depinde de tipul și durata sindromului special de supraentrenare. Practic, se recomandă o pauză temporară de la competiție de două până la douăsprezece săptămâni (în funcție de gravitatea simptomelor).
Durata sindromului de supraentrenament (măsurată de la prima apariție a simptomelor) este înmulțită cu trei pentru a calcula durata recomandată a pauzei. În acest timp, nu ar trebui să faceți antrenament intensiv, ci mai degrabă sporturi compensatorii, cum ar fi înotul, sporturile de joc sau joggingul ușor pentru a regenera corpul. Fizioterapia, masajele, saunele și udarea pot sprijini regenerarea mai rapidă. În acest sens, discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurile care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
Alte puncte importante sunt o dietă echilibrată, un echilibru acido-bazic echilibrat și furnizarea de minerale și vitamine importante. În plus, pauza de antrenament ar trebui utilizată pentru a identifica cauzele însoțitoare ale sindromului de supraîntrenare și pentru a regândi viitorul concept de antrenament.
Tipuri și simptome
Există două tipuri diferite de sindrom de supraîntrenare care sunt însoțite de simptome diferite și de omul de știință sportiv Israel ca atare simpatic si sindrom de suprasolicitare parasimpatică au fost descrise: