12 sfaturi pentru a slăbi în timpul Ramadanului
Stabilizarea greutății în timpul lunii Ramadan nu este foarte complicată. Pe de altă parte, pierderea în greutate necesită o disciplină dietetică excelentă.
În luna Ramadan, dieta dvs. este mai bogată în zaharuri și grăsimi (chebbakia, curmale, chri’ha, hrira etc.), dar este mult mai mică în fibre (fructe și legume proaspete). Niveluri frecvent mai mari de zahăr din sânge! La femei, consumul de alimente crește în medie la 3000 Kcal față de 5000 Kcal la bărbați. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că aportul alimentar este structurat în jurul a 3 mese „în ore eșalonate” și să evitați gustarea continuă, pe tot parcursul serii. În ceea ce privește hidratarea (apă, suc, ceai, cafea etc.), aceasta trebuie să fie suficientă și regulată pe parcursul acestei perioade de post.
# 1 Sfatul de bază este să vă răspândiți dieta pe trei mese și nu gustări pe tot parcursul nopții.
# 2 Echilibrați diferitele mese asigurându-vă că aduceți alimente din principalele grupe: amidon, fructe și legume, carne, pește sau ouă și produse lactate.
# 3 Gândiți-vă să pregătiți feluri de mâncare mici care vă vor face să consumați mai multe legume și mai puține grăsimi: gratine, sufleuri, tagine
# 4 Nu neglijați zaharurile lente: gri, orz, fulgi de ovăz, vermicele care sunt prea des înlocuite cu zaharuri rapide: prăjituri, produse de patiserie, sucuri
# 5 Anumite alimente ar trebui consumate cu mai multă moderare: Msemen, Sfenj, biscuiți, fructe oleaginoase, produse de patiserie. Răsfățați-vă o dată pe săptămână.
# 6 Oferă-ți momente de relaxare și meditație, hrănește-ți ființa interioară cu rugăciuni frumoase, gânduri hrănitoare și momente calde alături de cei dragi. Mâncarea va intra automat în fundal.
# 7 Asigurați-vă că dormiți înainte de miezul nopții, mai ales dacă vă treziți pentru următoarea oră.
# 8 Nu uitați să vă hidratați regulat între oră și când dormiți: corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Preferă o apă de izvor ușor mineralizată în loc de sucuri (mai ales atunci când nu sunt făcute din fructe proaspete),