12 sfaturi pentru constipație (constipație) Doppelherz
Pe scurt, digestia transformă mâncarea noastră în mai mult.
Oricine a fost constipat știe cum mai mult.
Nicăieri în corpul nostru nu există atât de multe microorganisme, cât mai multe.
Există mai mult de 100 de trilioane mai multe în intestinul uman.
Oricine a suferit de constipație știe cât de rău le poate afecta bunăstarea. Vestea bună: problemele digestive, cum ar fi constipația, pot fi în general ameliorate rapid și durabil printr-un stil de viață mai conștient.
De ce nu încercați câteva dintre sfaturile noastre de mai jos - una sau alta sugestie vă poate ajuta cu siguranță!
Sfaturi pentru bunăstare: Cum să vă asigurați o senzație relaxată a intestinului!
- Mestecat bine este pe jumătate digerat:
Dacă vă luați timp să mâncați și lăsați fiecare mușcătură să se topească pe limbă, stomacul și intestinele vor avea un timp mai ușor după aceea.
- Mănâncă conștient:
Asigurați-vă că mâncați mese obișnuite cu alimente bogate în fibre (de exemplu, fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, salate etc.) Ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și dificil de digerat.
Calitatea vine înainte de cantitate:
Este mai bine să mâncați mai multe mese mici cu ingrediente de înaltă calitate decât una sau două porții mari, bogate în grăsimi, fără o valoare nutritivă specială.
Alcoolul te încetinește:
Ierburile gustoase precum feniculul, chimionul, anasonul și multe alte plante medicinale stimulează digestia. În schimb, popularul „distribuitor” alcoolic, lichiorul pe bază de plante, duce la o senzație subiectivă de căldură în stomac după masă, dar de facto încetinește digestia.
Cine se odihnește, ruginește:
Intestinele au, de asemenea, mușchi care doresc să fie mișcați. Deci, puteți începe la pat la prima oră dimineața, întinzându-vă picioarele în aer și pedalând puternic câteva minute pe bicicleta imaginară.
Lipsa somnului sau somnul neregulat supără digestia, deoarece intestinul, ca toate celelalte organe, are nevoie de timp liber pentru a se regenera. Evitați să mâncați mese grele noaptea târziu.
- Doar fără stres:
În situații stresante, hormonii adrenalină și noradrenalină sunt eliberați. Acești „hormoni ai stresului” au un efect inhibitor asupra activității intestinului.
Masaj mic:
Tratează-ți stomacul cu câteva lovituri masându-l ușor în sensul acelor de ceasornic.
Căldura este bună!
O sticlă de apă fierbinte sau o pernă de piatră de cireș pe stomac pot ameliora crampele și pot ajuta la epurare.
Nu suprimați mișcările intestinului!
Nu suprimați dorința de a defeca - organismul dă acest semnal de eliminare a deșeurilor și de a putea absorbi noi nutrienți! Dacă dorința de a defeca este suprimată în mod regulat, intestinul se poate schimba.
Sesiune relaxată:
Defecarea nu este o întâlnire enervantă care ar trebui făcută rapid. Ia-ți timp să-ți asculți intestinul.
Este important să aveți un aport suficient de lichide (cel puțin 2 litri) - de preferință apă minerală, spritzere de suc sau ceaiuri.
Toată lumea știe cât de crucială este o dietă echilibrată și variată. Cei care suferă de constipație neplăcută ar trebui, prin urmare, să-și aleagă cu atenție alimentele. Puteți găsi informații interesante despre acest lucru în „Sfaturi pentru nutriție”.