12 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă Alimentație sănătoasă
Sfat 1: Mănâncă variat și distrează-te
Oferta de hrană este plină de culoare - nu trebuie să folosiți ulei de ficat de cod și co. Pentru o dietă echilibrată. Încercați-vă, deveniți cercetător alimentar din când în când și descoperiți bogăția de arome pe care bucătăria bună le poate oferi. Corpul uman este dependent de diversitate și este mulțumit de variația în prepararea alimentelor. În același timp, nutriția devine un domeniu interesant și delicios de cercetare pentru dvs.
Sfat 2: faceți lucrări pregătitoare
De 5 ori fructe și legume pe zi - de fapt nu atât de dificil. Din păcate, nu există întotdeauna timp de tăiat atunci când ți-e foame. Lucrați înainte, astfel încât să nu ajungeți decât în cutia de legume făcută.
Sfatul 3: Uneori mai puțin este mai mult
Mulți oameni suferă de probleme intestinale de zeci de ani. În cele din urmă, încercați să reduceți drastic produsele lactate. Iată: simptomele dispar de la o zi la alta. Există multe componente alimentare care cauzează probleme individuale. Dacă bănuiți, lăsați potențialul dăunător o săptămână și apoi faceți bilanțul. De preferință în scris.
Sfatul 4: bea, bea, bea
Sfatul 5: Micul dejun la maxim
Cu micul dejun umplem rezervoarele care au fost aspirate în timpul nopții, punem bazele zilei și ne oferim dieta noastră. Dacă doriți să aveți grijă suplimentară de sănătate la o masă, acesta este. Sfat: rețete pentru micul dejun fără zahăr.
Sfatul 6: păstrați moderarea
Ei bine, auzit des și totuși acordat atenție. Sistemul nostru digestiv poate face față mai bine cu porțiuni mai mici. S-a dovedit că o dietă cu calorii reduse duce la o viață (semnificativă!) Mai lungă. Te simți mai energic, cheltuiești mai puțini bani. Ce vrei mai mult. bacsis: Cu cât perseverați mai mult în moderație, cu atât vă va fi mai ușor.
Sfatul 7: reduceți sau omiteți îngăduința
Da, asta face parte și dintr-o dietă sănătoasă. Își zădărnicesc eforturile fumând și consumând prea mult alcool. Același lucru se aplică și așa-numitelor amestecuri legale, chiar dacă măsurile de precauție necesită o manipulare sigură. Și aici, mai puțin este mai mult pentru o dietă sănătoasă. Deoarece există un al doilea efect pe lângă daunele directe aduse sănătății: motivația de a mânca sănătos scade. Fidel devizei: oricum nu are sens.
Sfatul 8: promovează mișcarea
Sesiunea zilnică de exerciții stimulează pofta de mâncare și crește sensibilitatea organismului la mâncare sănătoasă. Dorința pentru aceste alimente crește și greutatea scade. În același timp, bucuria vieții crește, intensificatorii stării de spirit, cum ar fi ciocolata, sunt necesari mai rar. Mai multe beneficii pozitive vin doar cu mare dragoste.
Sfatul 9: reduceți zahărul
Multe probleme de sănătate sunt atribuite cristalelor albe. În acest articol oferim sfaturi despre reducerea și înlocuirea zahărului.
Sfatul 10: mai mic decât câțiva mari
Mănâncă 5 până la 7 mese mai mici pe zi, mai degrabă decât trei lacomii. Digestia este mai ușoară, nu alunecați într-un nivel scăzut și zahărul din sânge rămâne întotdeauna la același nivel. Care, apropo, mai ales cu o durere de cap recomandat.
Sfat 11: 12 ore de odihnă
Acest sfat cu siguranță nu este ușor de implementat pentru mulți. Cu toate acestea, dacă puteți, nu mâncați alimente timp de 12 ore peste noapte. Somnul devine mai odihnitor, iar intestinele pot procesa procesele digestive mai curat.
Sfat 12: Luați-vă timp și mâncați de înaltă calitate
Nu ar trebui să existe mai mult de o duzină de sfaturi, așa că ultimele două sfaturi sunt rezumate la un punct;-). În ceea ce privește partea 1 a acestui sfat: Corpul își dă seama doar după aproximativ 20 de minute: Așteptați un minut, acum sunt plin. Poți fi mâncat cu ușurință o farfurie peste foamea ta. Măsură bună: mâncați încet, discutați puțin la masă, mestecați extensiv.
Partea 2: Multe alimente sănătoase pur și simplu au un gust mult mai bun în varianta lor de înaltă calitate. Dacă cheltuiți banii în plus, vă veți încuraja dorința pentru un Häpperlis sănătos.
Vezi si:
- Dieta sănătoasă și factorii de exercițiu
- Dieta sanatoasa pentru slabire
- Principiul Pareto se aplică și alimentației sănătoase
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">