1200 kcal pe zi în copilărie (nutriție, slăbire, greutate)
Este adevărat că copiilor/adolescenților li se permite să mănânce 1200 kcal în total numai dacă doresc să slăbească sau nu doresc să se îngrașe ?
4 răspunsuri
Nu. asta este o prostie, ai nevoie de mai multe calorii când crești.
Cât de mare și de grea ești?
Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va crea un plan nutrițional adaptat dvs., dar nu veți face acest lucru.
Cu exercițiile fizice, sprijiniți pierderea în greutate, de preferință ceva care vă place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. Jogging-ul, regularitatea este important pentru a vedea succesul. Mai bine 10 - 30 de minute de exercițiu decât deloc. Exercițiul de 2-3 ori pe săptămână este suficient. Întotdeauna depinde ce fel de sport faci.
Dar alimentația este chiar mai importantă decât sportul, fără o schimbare corectă a dietei nu vei pierde în greutate pe termen lung.
Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Sunt importante grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele, etc.
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul dumneavoastră va merge pe arzătorul din spate și nu veți mai pierde în greutate.
Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.
Deseori există zone cu probleme care sunt determinate genetic, astfel încât să nu poți pierde în greutate acolo. Poți pierde în greutate doar cu dieta potrivită și exerciții de susținere. Cu toate acestea, organismul alege unde să piardă în greutate mai întâi și zonele problematice ajung adesea doar la sfârșit, așa că este necesară răbdarea.