Sportiv, intră în cronobiologie! Fișier Nutri-Site
Cronobiologie sau cum să mâncăm respectând ciclurile și semnalele corpului nostru. Cronobiologia corespunde zilnic diferitelor ritmuri ale corpului.
Acestea sunt reglementate în principal de alternarea zilei și a nopții, a orelor de masă, a obiceiurilor sociale și a antrenamentului individual.
Totuși, ne considerăm „dimineață” sau „seară” în raport cu ora de culcare și de ridicare.
Circadieni! Circadian !
Există un ritm (numit „circadian”), de la 24 la 25 de ore, de care depinde organismul nostru. Este expresia ceasului intern al creierului nostru, acest ceas este resetat în mod regulat de ochi. Acțiunea retinei va controla astfel eliberarea de cortizol și sinteza de către glanda pineală a unui hormon numit melatonina. Acesta este cel care ne informează corpul despre lungimea zilei și a nopții, în timp ce obiceiurile de a ne trezi, de a ne culca, de ora meselor sunt alți factori care acționează asupra ceasului nostru intern.
Pe de altă parte, cortizolul are o acțiune antiinflamatorie și este responsabil pentru forța musculară, modificările structurii osoase, legarea calciului și redistribuirea grăsimilor. Atletul obține un avantaj incontestabil din acest hormon.
Cortizolul este prezent într-o zi sub forma a 4 vârfuri principale, de fiecare dată ducând la hiperglicemie. Această „hipo” declanșează secreția de insulină de către pancreas și activează centrele de foame și sațietate.
Pe de altă parte, melatonina este secretată în timpul nopții, deoarece este inhibată de lumina zilei. Prin urmare, este foarte important și este adesea folosit (ca supliment alimentar) în țările scandinave, în special care trăiesc o parte a anului cu soarele de la miezul nopții.
Uneori, ceasul merge prost, ceea ce provoacă faimoasa insomnie în 70% din cazuri! Becurile specifice, într-un loc de muncă restrâns, permit apoi resetarea ciclurilor și ameliorarea acestei tulburări de somn.
"Pastila de seară, pastila de dimineață ..."
De asemenea, trebuie să știți că, în funcție de aceste cicluri vitale, puteți optimiza rolul medicamentelor dumneavoastră. Cunoașterea ritmului secrețiilor biologice, implicate în diferite patologii, face posibilă adaptarea mai bună a programului de medicație în funcție de o anumită patologie:
- Rinita alergică: simptomele sale sunt exagerate în jurul orei 06:00. A lua antihistaminice noaptea este o idee bună.
- Astm, îngustarea maximă a bronhiilor pe timp de noapte, administrarea de medicamente pe timp de noapte pentru ameliorarea ventilației.
- Hipertensiune arterială: tensiune mai mare între orele 12.00 și 20.00 Medicamente antihipertensive care trebuie administrate dimineața. Depresie, Temperatura a crescut în jurul valorii de miezul nopții în loc de 6 dimineața, Antidepresivele trebuie luate seara, Anxioliticele trebuie luate dimineața.
Micul truc. Este bine de știut că Aspirina este mai bine tolerată seara la ora 22:00.
Chiaroscuro
Cel mai puternic sincronizator este alternanța dintre lumină și întuneric. Izolați de timpul geofizic, oamenii tind să întârzie timpul de odihnă.
O masă este, de asemenea, un sincronizator important. Subiecții hrăniți cu o masă completă, o dată pe zi, prezintă o schimbare de fază pentru multe ritmuri biologice, în funcție de momentul mesei.
Procedurile sociale (socio-temporalismul) sunt, de asemenea, importante, în special schimbarea în muncă. Schimbarea aleatorie poate produce efecte desincronizate pentru multe funcții periodice, în special pentru performanța mentală sau fizică.