13 Asanas Poziția meditativă așezată
Cuprins Yoga și SĂNĂTATE 4 Efectele yoga asupra sănătății 10 Ajutorul yoga cu tehnicile yoga de depresie 13 Asanas: Poziția meditativă a ședinței Yoga PhilosoPHy 19 Legile spirituale: Legea adevărului 22 Viziunea yoga integrală: Raja Yoga 2 28 chakra- atelier: Manipura Chakra 33 Ai respirat deja astăzi? 38 Gânduri despre yoga holistică 40 Yoga mondială 46 Rugăciunea devotamentului 47 O mică poveste: Pacea pescarilor 48 Zeitățile hinduse: Vishnu și Lakshmi de la Academia de yoga 50 Echipa Academiei de yoga 54 Yoga cu copii 56 Din și formare continuă 59 Conceptul de formare al Academiei de Yoga Austria 69 Serviciile Yoga Park 70 Recomandări de cărți 71 Informații din lumea yoga 74 Special pentru profesori de yoga 77 Serviciu de abonament la directorul de profesori de yoga austriac YOGAvision apare la fiecare șase luni și poate fi abonat pentru o perioadă nelimitată. Revista care include transportul în Austria este gratuită, în afara Austriei se percepe o taxă de expediere de 18,00 pentru 4 numere (= abonament de 2 ani). Ideea noastră de cadou: dă un abonament unui prieten! Trimiteți doar un e-mail la. [email protected] sau tel: 0664-768 85 65
YOGA ȘI SĂNĂTATE Asanas pentru prevenirea osteoporozei Trikonasana, țineți triunghiul timp de 1 minut pe fiecare parte Vira Badhrasana, războinicul țineți fiecare parte timp de 1 minut Alternare între câine (expirație) și postura de sprijin (inhalare) 6 repetări Toladandasana, nivelul scară 6 respirații Vrikshasana fiecare parte, arborele la fiecare pagină 6 respira www.yogaakademie-austria.com 5
Yoga și sănătate 4. Articulațiile și discurile intervertebrale sunt menținute sănătoase: Deoarece cartilajul articular și discurile intervertebrale nu au propriul aport de sânge, metabolismul lor depinde de efort și de stres moderat. Printr-o practică asana conștientă, aceste țesuturi sunt ușor hrănite, masate și ținute mobile. 6 5. Practica holistică conștientă de yoga poate duce la pierderea în greutate. Acest lucru nu se datorează doar energiei arse în timpul practicării asanei, ci și factorilor emoționali, mentali și spirituali care pot duce la obezitate și pe care yoga îi poate contracara în mod eficient. Atenția sporită care apare din practica yoga aduce, de asemenea, o conștientizare crescută în propria dietă și recunoaște mai repede și mai clar de ce și cât de mult are nevoie corpul. 6. Îmbunătățirea digestiei: Una dintre cele mai rapide și mai vizibile schimbări în practica asana și pranayama conștientă este funcționarea îmbunătățită a sistemului digestiv și excretor. Diferitele moduri în care organele digestive sunt comprimate în asane și, de asemenea, în pranayama duc la un masaj care îmbunătățește funcția; Acest efect este aprofundat de exercițiul de relaxare și meditație care stimulează sistemul nervos parasimpatic. 7. Asanele și pranayamele adâncesc și încetinesc respirația și îmbunătățesc funcția pulmonară. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcției multor alte organe și sisteme de organe: schimbul de gaze devine mai eficient, ceea ce îmbunătățește senzația generală de energie, atitudinea mentală de bază devine mai liniștită și mai relaxată și prin respirația abdominală și rezultatul masajului ușor al organelor abdominale funcția de digestie și excreție devine îmbunătățit. Capacitatea de respirație este îmbunătățită și pranayama ușoară regulată poate chiar ameliora astmul. Respirația nazală promovată de practica yoga combate și atacurile de astm, deoarece aerul mai cald și mai umed, care a fost condiționat de respirația nazală, funcționează ca un medicament natural pentru astm. Respirația îmbunătățită aduce mai mult oxigen țesuturilor, ceea ce le ajută să funcționeze. 8 iunie 2011
Filozofia yoga Legile spirituale Viața noastră este controlată de legi la toate nivelurile și în toate domeniile. Există legi ale sănătății, legi ale relațiilor dintre oameni, legi ale gândirii și credințelor și legi ale energiilor și calități subtile. Toate suferințele pe care le-au experimentat vreodată oamenii se datorează încălcării acestor legi de fier. Cunoașterea legilor ne oferă marea cheie a vieții umane. Respectarea acestor legi deschide ușa către o viață plină, armonioasă și sănătoasă. Maeștrii yoga din secolele trecute au cercetat neobosit literatura extinsă a tradiției yoga conform acestor legi, dar și alte căi spirituale mărturisesc rezultatele acestei cercetări. Există un număr mare de sfaturi utile despre utilizarea corectă a minții umane. Aceste note www.yogaakademie-austria.com au fost compilate și aranjate, rezultatul fiind cele douăsprezece legi spirituale ale vieții umane. În edițiile anterioare ale YogaVision ne-am ocupat de primele șapte legi, astăzi ne întoarcem la Legea spirituală nr. 8: 19
Yoga Filosofie Chakra Atelier Manipura Chakra O contribuție a lui Arjuna P. Nathschläger și Stefan Damm Manipura înseamnă oraș (pura) din pietre prețioase (mani) pietrele prețioase reprezintă strălucirea, strălucirea care exprimă energia acestei chakre. Această chakră este sediul personalității noastre și modelarea conștientă a vieții, influenței și puterii noastre. Aici pulsiunile și dorințele vitale ale chakrelor inferioare sunt procesate și transformate, iar sentimentele și experiențele sunt integrate în personalitatea generală. Experimentăm căldura, puterea și abundența, armonia cu noi înșine și cu viața atunci când a treia noastră chakră funcționează armonios. Localizare Manipura este situată în coloana lombară la nivelul buricului sau ușor deasupra acestuia, la nivelul plexului solar (plexul solar). Elementul Manipura este atribuit elementului de foc, principiile luminii, căldurii, energiei și activității, care sunt legate de acest element, dar și performanța și puterea apar din Manipura. Subiectul, sarcina de învățare a chakrei plexului solar este prelucrarea și integrarea sentimentelor și experiențelor, ceea ce duce în cele din urmă la dezvoltarea personalității, la modelarea ființei. Așa pot apărea puterea interioară, abundența și înțelepciunea. 28 nr. 8 iunie 2011
Yoga Filosofie Program de exerciții pentru întărirea Chakrei Manipura 1. Începeți cu mantra preferată și o relaxare inițială/o scurtă meditație. 2. Kapalabhati, suflul purificator de foc, de preferință 3 runde 3. Încălzește-ți corpul cu 6 runde de Surya Namaskar (rugăciune la soare). 4. Pascimottanasana, îndoirea înainte în timp ce stai: Ține poziția, în funcție de progresul practicii și timpul disponibil, de la 3 la 10 minute. www.yogaakademie-austria.com 31
Yoga Filosofie 5. Dhanurasana, arcul: Țineți poziția timp de un minut, dacă este posibil. 6. Ardha Matsyendrasana, scaunul pe jumătate pivotant - pentru o eficiență suplimentară, puteți menține această poziție puțin mai mult, aproximativ 3 minute pe fiecare parte. te curăță și te întărește. 32 nr. 8 iunie 2011