13 elemente de bază pentru o dietă sănătoasă
Autocar de autentificare
13 elemente de bază pentru o dietă sănătoasă.
Ruth Kersting, cronicar PowerSlim
„Mănâncă o dietă sănătoasă” - o propoziție pe care am auzit-o cu toții de la început. Cu toate acestea, mulți nici măcar nu sunt conștienți de ceea ce înseamnă de fapt „alimentația sănătoasă” și cum poate fi ușor și ușor de implementat în viața de zi cu zi. Iată deci câteva elemente de bază și sfaturi despre modul în care alimentația sănătoasă poate funcționa în viața de zi cu zi.
De bază # 1: Consumați mese variate și echilibrate.
Pentru a absorbi cât mai multe vitamine și substanțe nutritive, ar trebui să consumați alimente variate și sănătoase. Diverse legume precum broccoli, ardei, spanac, roșii etc. și fructe precum banana, kiwi, portocala, măr. Desigur, cel mai bine este să alegeți produse sezoniere și, dacă este posibil, regionale. De asemenea, aveți nevoie de cereale valoroase precum spelt sau cereale integrale, precum și orez brun și cartofi și alimente care conțin o mulțime de proteine (de exemplu, leguminoase, quark, pește, carne). Simțiți-vă liber să încercați ceva nou. Doar pentru că nu știi lucrurile nu înseamnă că nu au gust bun și sunt sănătoși. Variați-vă dieta frecvent și alegeți multe componente diferite, în special legume și fructe.
De bază # 2: Alegeți grăsime sănătoasă în loc de grăsime „proastă”.
Grăsimea nu este întotdeauna nesănătoasă pentru corpul nostru. Avem nevoie chiar de niște grăsimi pentru metabolismul nostru: în special acizii grași nesaturați. Pot fi găsite în ulei de măsline și rapiță, în nuci, semințe de in sau pește.
Pe de altă parte, grăsimile saturate din produsele de origine animală, cum ar fi Mănâncă carne, brânză, precum și în chipsuri, ciocolată, fast-food și altele asemenea. Acestea se transformă rapid în grăsimea urâtă a burții (dacă nu arsă). Nu vă temeți fundamental de grăsimi, alegeți cu înțelepciune ce grăsimi consumați. Grăsimile bune pot fi, de asemenea, benefice pentru bunăstarea dumneavoastră generală.
De bază # 3: Mănâncă suficiente proteine.
O dietă sănătoasă include suficiente proteine. Deoarece acest lucru nu este necesar doar pentru construirea și menținerea mușchilor, stimulează și arderea grăsimilor. Există atât surse de proteine animale, cât și vegetale. Sursele de proteine animale pot fi găsite în carne, pește sau produse lactate, de exemplu. Puteți găsi surse vegetale în leguminoase, soia sau nuci. Aveți însă grijă să nu mâncați prea multă carne și, mai ales, să acordați atenție calității. Și aici, opțiunea mai sănătoasă este echilibrată și variată.
De bază # 4: băutură. Bea mult.
Întregul corp și metabolismul nostru funcționează mult mai bine atunci când bem suficiente lichide (în medie, cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi). Apa pură și ceaiul sunt încă cele mai bune (de exemplu, ceaiul verde și ceaiul din plante au un efect antioxidant), dar mai ales după exerciții fizice sau în zilele toride, spritzerele de suc pot restabili și minerale valoroase în organism. În orice caz, multă apă nu numai că protejează împotriva durerilor de cap, dar te ajută și să slăbești!
Cu siguranță nu este nimic nou pentru dvs. și totuși aportul de lichide este neglijat pentru mulți dintre noi. Nu puteți recunoaște doar lipsa de lichide printr-o senzație de sete sau o ușoară amețeală, lipsa de lichide poate duce și la pofte și, prin urmare, la calorii inutile. Aici este recomandat să beți apă cu lămâie.
De bază # 5: ia-ți timp.
Timpul joacă un rol în dietă din două motive: În primul rând, ar trebui să-ți iei timp să mănânci, mai degrabă decât să mănânci în treacăt sau lateral. Pentru că asta duce adesea la faptul că mănânci fast-food nesănătos, prea mult din punct de vedere cantitativ sau multe gustări „goale” între ele și nimic decent cu valoare nutrițională.
În al doilea rând, ajută la o pauză de 5 ore între mese. Acest lucru oferă metabolismului timp pentru a ataca mânerele dragostei. Pe de altă parte, este mai puțin bine să gustăm în mod constant sau să bem cafea cu lapte. Pentru că astfel corpul nu se odihnește niciodată și este alimentat constant cu energie nouă.
De bază # 6: Evitați poftele.
Cea mai mare capcană pentru oricine dorește să slăbească sau pur și simplu să mănânce sănătos: poftele alimentare. Pentru că acestea duc adesea la faptul că consumați mult zahăr sau grăsimi. Le puteți evita cu mese sănătoase cu fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, orez, legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli, morcovi sau cartofi și alimente bogate în proteine. Alimentele zaharoase, cum ar fi mâncarea rapidă și dulciurile sau chiar pâinea albă, pe de altă parte, încurajează pofta alimentară, deoarece zahărul din sânge crește brusc și cade din nou rapid după ce ați mâncat. Acest lucru duce rapid la pofte.
De bază # 7: Evitați produsele finite.
Mesele gata preparate, produsele gata preparate și alimentele precum iaurturile din fructe sau sosurile nu conțin doar prea mulți aditivi, dar adesea mult zahăr ascuns. Drept urmare, adesea duc la pofte (așa cum s-a descris mai sus). Deci scapă de el și gătește pentru tine! Acest lucru este mult mai ușor decât ați putea crede și, apropo, veți economisi cu siguranță un pic de bani.
De bază # 8: țineți evidența lucrurilor.
Numărarea caloriilor este enervantă și nu obiectivul pe termen lung. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați în timpul zilei. Pentru că de multe ori nici nu ești conștient de câte alimente conțin calorii, zahăr sau grăsimi (în special băuturi) și consumă din greșeală prea mult. Așadar, aruncați o privire din când în când și obțineți o imagine de ansamblu a cantității de energie pe care o consumați, din ce surse și cât de mult ardeți în schimb. La un moment dat, vă simțiți și puteți mânca intuitiv sănătos.
De bază # 9: mănâncă suficient.
A mânca cât mai puțin posibil nu este scopul unei diete sănătoase. Pe termen scurt, s-ar putea să o reduceți, dar lipsesc nutrienți și vitamine valoroase. Deci, cu siguranță nu este sănătos pentru corp și minte și poate duce la un efect de yo-yo. Este mai bine să mănânci regulat, echilibrat și sănătos și să faci mișcare. Pentru că atunci nu numai că trăiești mai sănătos pe termen lung, dar ai și mai multă energie pentru viață, ești mai fericit și mai puternic.
De bază # 10: Echilibrul este cheia dvs. pentru o alimentație sănătoasă.
Cei care se interzic prea mult și mănâncă prea puțin riscă să devină rapid motivați. Acest lucru poate duce, de asemenea, la pofte și „mâncarea excesivă” sau la faptul că totul este rapid aruncat. Așa că, din când în când, răsfățați-vă cu o batonă de ciocolată sau cu pizza iubită și nu lăsați asta să vă arunce de la curs. Asta nu strică totul dacă continuați să fiți sănătos a doua zi sau pur și simplu să vă deplasați mai mult pentru a compensa.
De bază # 11: Luați 5 fructe și legume.
Dacă vrem să mâncăm sănătos, ar trebui să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Desigur, aceasta nu este o regulă grea și rapidă, dar ar trebui În meniul dvs. nu lipsesc suficiente fructe și legume. Recomand aproximativ două porții de fructe (de exemplu, o banană, un măr sau o mână de fructe de pădure) și trei porții de legume (de exemplu, o mână de batoane de morcov, un suc de legume sau o salată). Acest lucru garantează un pic de varietate în planul de dietă pentru a pierde în greutate și obține în continuare încărcarea completă de vitamine și minerale.
De bază # 12: Dacă sunt carbohidrați, cereale integrale.
Dacă nu mai ești în faza strictă, poți și ar trebui să îți pui din ce în ce mai mulți carbohidrați în meniu. Carbohidrații au fost mult timp priviți ca alimente pentru îngrășat, dar sunt destul de utili pentru performanța fizică și mentală. Ceea ce contează este forma în care consumăm carbohidrați. Produsele din cereale integrale te mențin sătul mult timp, asigură doar un nivel scăzut de insulină și conțin vitamine importante. Asta înseamnă: cumpărați versiunea de cereale integrale în loc de tăiței de grâu și mâncați pâine de secară în loc de baghetă. De exemplu, sandvișurile devin rapid un sandviș sănătos și se încadrează perfect în planul dvs. de dietă pentru pierderea în greutate.
De bază # 13: Mănâncă un „curcubeu”.
Pentru a consuma cât mai mulți nutrienți și vitamine, trebuie să vă asigurați că mâncați întotdeauna variat și colorat. Și colorat nu datorită coloranților artificiali, ci din cauza diferitelor alimente naturale (roșii - roșii, spanac pentru copii - verde, caș - alb). Acest lucru nu numai că vă aduce beneficii corpului, ci și apetitului. În acest fel, creierul tău este antrenat să mănânce alimente sănătoase, cu culori strălucitoare, mai degrabă decât mese gata preparate, cu multe calorii.
Cu siguranță, nu toate sfaturile pe care le pot oferi pot fi întotdeauna implementate. Cu toate acestea, vă va ajuta foarte mult dacă vă conștientizați în mod regulat ce trebuie să aveți grijă și cel puțin să încercați să integrați unul sau altul de bază în viața dvs. de zi cu zi. Și veți descoperi că cu cât păstrați aceste noi obiceiuri mai mult, cu atât va fi mai natural să le implementați. Dacă nu vă puteți lipsi de gustările dvs., atunci ar trebui să vă asigurați că acestea nu conțin carbohidrați și multe proteine de înaltă calitate. Poate chiar ți-ai păstrat obiceiul de a te răsfăța cu o gustare PowerSlim gustoasă din când în când? În orice caz, corpul tău este bine aprovizionat, arderea grăsimilor activată și pofta blocată.
Începeți actualizarea stilului dvs. de viață. Găsește un antrenor Antrenorul tău va începe cu tine.