13 întrebări și răspunsuri de fitness Blogul de fitness Sport-Tiedje
V-ați întrebat întotdeauna dacă puteți pierde în greutate mai bine cu ardei iute sau ce aduce o răcire după antrenament? V-am răspuns la 13 întrebări de fitness pe care probabil vi le-ați pus înainte.
13 întrebări de fitness - # 1: care muschi este cel mai mare?
Aceasta este de obicei o problemă. Unii îl numesc latissimus (mușchiul mare al spatelui), iar alții îl numesc gluteus maximus (mușchiul gluteus). Ambele sunt corecte în felul lor. Latisimul din spate este cel mai mare mușchi din corp din punct de vedere al suprafeței și gluteul din fese este cel mai mare din punct de vedere al volumului.
Întrebarea de fitness nr. 2: Dacă transpiri mult și puternic, pierzi și în greutate - este adevărat?
Nu. Transpirația nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. Când transpiri, doar apa și substanțele nutritive se pierd. Apoi, este important să umpleți echilibrul de apă și nutrienți în timp util și să beți corespunzător după o oră de antrenament.
Întrebarea de fitness nr. 3: care sunt beneficiile benzilor kinesio?
Aceste benzi elastice stimulează mușchii, țesuturile și sistemul limfatic. Sunt utilizate în principal pentru tensiune, inflamație și dureri musculare. Benzile sunt atașate la cursul mușchilor și susțin mișcarea corectă. Înregistrarea preventivă pentru protejarea mușchilor este acum o metodă obișnuită în sport. Benzile trebuie atașate întotdeauna de către un medic sau un kinetoterapeut.
Întrebarea de fitness nr. 4: ce este de fapt mușchii dureroși?
Mușchii dureroși sunt mici rupturi din fibrele musculare care sunt cauzate de utilizarea excesivă. Cantități mici de apă se colectează în fisuri și acest lucru poate duce la umflarea dureroasă a fibrelor. Puteți atenua durerea mușchilor cu un masaj ușor, saună sau exerciții de relaxare. Dacă aveți mușchi dureroși, nu ar trebui să continuați antrenamentul pentru moment. Deoarece mușchii dureroși se pot transforma cu ușurință într-o tensiune musculară. Folosiți timpul pentru a vă regenera.
Întrebarea de fitness nr. 5: Cum poți evita un puls prea mare în timp ce faci jogging?
Antrenorii începători sau alergătorii motivați în special tind să meargă înainte cu un ritm prea mare. Dacă nu ai alergat de mult, ar trebui să începi să mergi mai întâi. Stresul perceput nu ar trebui să pară niciodată mai mare decât „puțin obositor”. Pentru că aceasta este singura modalitate de a păstra ritmul permanent. Dacă nu vrei să te bazezi doar pe sentimentele tale, te poți antrena cu un monitor de ritm cardiac. După câteva sesiuni de antrenament, pulsul se va instala și scade. Noțiuni introductive despre alergare pot fi, de asemenea, mai ușoare cu antrenamentele la intervale constând în jogging și mers pe jos.
Întrebarea de fitness nr. 6: Cât de des pe zi ar trebui să consumați proteine pentru obiectivul antrenamentului „construirea mușchiului”?
Dacă corpul se află în faza de construcție musculară, are nevoie de 1,7 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Asta înseamnă de ex. Pentru un sportiv care cântărește 80 kg, aproximativ 160 grame de proteine, astfel încât mușchii să poată fi construiți optim.
Întrebarea de fitness nr. 7: ce să facem cu crampele musculare?
Crampele musculare apar de obicei în timpul efortului mare sau atunci când transpirați puternic. Din acest motiv, crampele musculare nu sunt altceva decât o lipsă de magneziu sau clorură de sodiu. Pentru a preveni crampele musculare, este util să luați magneziu în mod regulat înainte de antrenament. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi bananele, papaya, leguminoasele sau nucile, ar trebui să fie, de asemenea, în meniu.
Întrebarea de fitness nr. 8: Nu contează cât de ridicată este temperatura în exterior dacă vrei să faci mișcare în exterior?
Când faceți sporturi de rezistență intensivă, ar trebui să aveți grijă când temperatura exterioară este de aproximativ 28 de grade. Chiar dacă umiditatea este prea mare (peste 80%), este mai confortabil pentru tine să faci sport în interior. Consecințele posibile pot fi deshidratarea, epuizarea, respirația scurtă sau senzația de usturime în plămâni. Sistemul dvs. circulator este din ce în ce mai utilizat atunci când temperaturile sunt prea mari. Ar fi bine să reduceți ritmul și durata antrenamentelor și să amânați antrenamentul dimineața devreme sau seara târziu.
Întrebarea de fitness nr. 9: Cum vă puteți exercita brațele în timp ce faceți jogging?
Joggingul îmbunătățește rezistența, întărește sistemul cardiovascular și mușchii picioarelor; cu toate acestea, mușchii brațului sunt greu stimulați. Pentru a antrena acești mușchi în timp ce faci jogging, poți, de exemplu, să iei cu tine gantere mici sau să îți pui manșete în jurul încheieturilor.
Întrebarea de fitness nr. 10: Ce poți face despre durerea de gât constantă?
Durerile de gât sunt rezultatul tensiunii musculare. Lipsa exercițiilor fizice și stresul unilateral conduc în mod repetat la tensiune. În special la locul de muncă, trebuie acordată atenție unei posturi adecvate și unui loc de muncă reglabil pe înălțime. Pentru a întări gâtul, exerciții de întărire cu de ex. Benzi Thera pentru construirea mușchilor.
Chilli - un producător de căldură sănătos
Întrebarea de fitness nr. 11: ce efect are ardeiul iute asupra pierderii în greutate?
Capsaicina picantă conținută în ardei iute împiedică creșterea nivelului de insulină după masă. Exact acest hormon este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în organism. În plus, ardeiul iute stimulează circulația, favorizează circulația sângelui și asigură o digestie regulată.
Întrebarea de fitness nr. 12: ce cauzează tremurături musculare?
Tremurături musculare sau zvâcniri musculare se întâmplă de obicei involuntar și sunt cauzate de nervi. Tremurături musculare apar de obicei atunci când corpul este hipotermic. Apoi încearcă să genereze căldură prin agitare. Lipsa de magneziu sau calciu duce de obicei la crampe musculare, dar poate fi și cauza tremurăturilor musculare.
13 întrebări de fitness - # 13: Ce rost are o răcire după antrenament?
Multe produse finale metabolice (de exemplu, lactatul) sunt create în organism în timpul antrenamentului. O răcire imediat după antrenament ajută organismul să descompună aceste substanțe. Faza de regenerare poate fi astfel scurtată. O unitate de aproximativ 15 minute pe ergometru sau antrenor transversal este ideală pentru coborâre. Pentru răcire, ar trebui să alegeți cel mai scăzut nivel pentru a vă reduce cu ușurință pulsul.
Aveți alte întrebări despre cele 13 întrebări de fitness? Apoi ‘nu ezitați să ne scrieți un comentariu 🙂
De asemenea poti fi interesat de:
- Construirea musculaturii: proteine animale sau vegetale?
- 5 moduri rapide de a-ți îmblânzi mușchii dureroși
- Muckies la puterea a 5 - 5 beneficii ale antrenamentului pentru construirea mușchilor!
- Rezistență sau antrenament cu greutăți - ceea ce te menține tânăr mai mult timp?
- Seara proteine în loc de carbohidrați + 7 rețete bogate în proteine