13 sporturi pentru a pierde coapsele și stomacul slăbi rapid

Ați decis să recâștigați controlul prin dieta? Foarte bine. Dar asta nu este suficient. Dacă vrei să slăbești pe burtă și să-ți subțire coapsele sau fesele, va trebui să faci mișcare în același timp. Dar pe care să alegeți să-l pierdeți cât mai repede posibil? Iată o listă care vă va ajuta să decideți:

stomacul

  • Coarda de sărituri
  • Alergare
  • Înot
  • Gimnastică
  • Bara de la sol
  • Pilates
  • Mersul pe jos
  • Ganterele
  • Badminton
  • Bicicleta
  • Pasul sau pasul
  • Yoga
  • Dans

1. Alergând să-ți întărești fundul

Un fund moale nu este cel mai bun, mai ales dacă trebuie să îmbraci un costum de baie în curând. Chiar dacă unii oameni adoră, moda este mai degrabă pentru fese pline și musculare la Kim Kardashian în cea mai bună perioadă (mult în urmă). Din fericire, alergarea îți va permite să-ți construiești fundul mic fără prea mult efort.

De citit și pe același subiect: dieta stelelor. Cum se descurcă ?

Sfaturi pentru începători

Cel mai greu pentru tine: primele zile, în timp ce corpul tău se obișnuiește cu rezistența. Programează cel puțin 3 sesiuni pe săptămână.

Dacă alergi la muzică, timpul va trece mai repede și te va ajuta să te concentrezi pe respirație. Începeți cu sesiuni scurte și prelungiți-le pe măsură ce mergeți. Nu uitați să cumpărați pantofi buni și să beți multă apă.

Un mic plan de antrenament pentru a începe

2. A avea picioare mai subțiri: coarda de sărit

Rafinați picioarele folosind o coardă de salt ca în copilăria voastră, de ce nu? Chiar și sportivii de top includ acest accesoriu în antrenamentul lor. Boxerii nu pot trăi fără ea.

Pentru mamele familiilor: nu ezitați să primiți sfaturi cu privire la tehnicile de sărituri de la copiii dvs.! Gândește-te și la respirația ta.

Despre aceasta, puteți citi articolul nostru despre dieta boxerului. Boxul este un sport excelent pentru slăbit, chiar mai complet decât coarda de sărituri.

3. Întindeți burtica în timp ce înotați

Este greu să găsești mai bine pentru sănătatea ta decât înotul. Fără să-l observați, prin alinierea ședințelor de spate, abdomenele vor începe să prindă contur și stomacul să se topească. Motivul ? Înotul arde multe calorii, iar în 1 oră în piscină veți arde multă energie.

Un stomac ferm este chiar mai plăcut în patru decât un stomac moale, nu? Favorizați cursa de spate și de fluture, mai degrabă decât cea de sân și tâmplarea frontală.

Dacă aveți probleme cu tehnica spate, verificați acest lucru:

4. Mergeți la sală pentru absuri solide

Câteva exerciții abdominale, 20 de minute în fiecare zi când te trezești, îți vor atrage mușchii peste tot centura abdominală. Pentru a trece timpul și a pescui, puteți porni oricând televizorul și urmări clipurile.

Sfatul meu ? Exercițiu pe stomacul gol când te trezești. Veți arde mult mai multe calorii pe stomacul gol.

Cel mai bun exercițiu? Consiliul de administrație:

Avertizare. În verde: a face. În roșu: ce să nu faci !

Ți-e greu să faci sport pe lungime? Deci, ia act de acest lucru: Cum să ai voința de a pierde în greutate ?

5. Și pentru a câștiga mușchi pe tot corpul: bara de pe podea

Nu este cel mai ușor exercițiu, ți-l voi acorda. Dar bara va face ca totul să funcționeze pentru dvs. Încă vă sfătuiesc să nu mergeți singur, chiar și cu un tutorial YouTube. Este recomandat un antrenor care să vă explice exercițiile și veți evita să vă răniți spatele adoptând o postură proastă de la început.

Dacă pierderea în greutate este obsesivă pentru dvs., puteți citi cel mai citit articol: slabeste in 1 saptamana.