13 Umpluturi de alimente pentru pierderea în greutate, potrivite și mentale
Vrei să slăbești și să revii în formă? Pe lângă un stil de viață activ și sănătos, dieta joacă și un rol fundamental. Stomacul tău va începe probabil să mârâie la gândul că urmează o dietă. Pentru că, din greșeală, adesea asociem pierderea în greutate cu foamea. Nu trebuie să fie așa.
Există numeroase alimente care sunt sănătoase, au un gust bun, te fac să te simți plin și ajută digestia. Pe scurt, a ta te ajuta sa slabesti poate sa.
În paginile următoare vă vom spune ce alimente delicioase și hrănitoare se potrivesc cu dvs. Pierdere în greutate fără să-i fie foame.
1. Cartofi fierți
„Pentru numele lui Dumnezeu, cum pot slăbi cu cartofi?” Probabil că vă gândiți acum. Da, cartofii sunt carbohidrați puri, adesea denumiți ca „alimente pentru îngrășare” și cu toate acestea, acestea sunt printre cele mai bune alimente pentru a slăbi.
Deși mulți oameni te evită în timpul unui control sănătos al greutății: cartofii contin mult potasiu precum și numeroși alți nutrienți care, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale sănătoase.
Pentru a putea forma un amidon rezistent, ar trebui să lăsați cartofii fierți să se răcească o clipă înainte de a-i consuma. Această substanță care conține fibre poate extrem de util în pierderea în greutate și asigură o durată mai lungă Sațietate. Alte legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci și napii, obțin, de asemenea, acest efect.
2. Fasole și leguminoase
Conține naut, fasole neagră, linte și fasole foarte bogat în fibre. Pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană, aceasta servește adesea ca sursă de proteine, deoarece este la fel ca și carnea conținut ridicat de proteine avea. Hummus, paste de linte și falafel sunt doar câteva exemple de produse fine din leguminoase.
Datorită acestor proprietăți, fasolea și companiile contribuie la una bună Sațietate și ușurează pierderea în greutate. Chiar și o porție mică este suficientă pentru a întârzia o vreme următoarea călătorie la frigider.
Încercați o delicioasă supă de fasole sau o tocană gustoasă de linte. Un curry bun de naut este, de asemenea, un fel de mâncare excelent din furnizori de proteine vegetale și te face să te simți plin de mult timp!
3. Grapefruit
Știați că grepfruturile sunt o încrucișare Portocala si grapefruit sunteți? Fructele citrice nu sunt doar suculente și gustoase, ci pot fi una adevărată Minune de slăbire când se mănâncă înainte de o masă zilnică.
Studiile au arătat că Mănâncă jumătate acest superfruit pe zi este suficient pentru a produce Pierdere în greutate a contribui. Senzația de sațietate apare mult mai rapid și substanțele amare pe care le conține stimulează digestia grăsimilor chiar pe.
În funcție de soi, acestea sunt mai dulci, acre sau amare. Fructul conține doar câteva calorii, este bogat în vitaminele C și B și este excelent într-un smoothie, feliat la micul dejun sau într-o salată de fructe.
4. Ouă
Cei cărora le place să mănânce ouă fac ceva bun pentru corpul lor. Lucrul frumos la acest lucru este că nu devine niciodată plictisitor cu această sursă de proteine, deoarece ouăle sunt reale Mai general. Sunt minunate pentru micul dejun, ca garnitură sau ca gustare.
Aproape orice alt aliment nu oferă la fel de multe opțiuni de preparare diferite ca oul. Nu contează dacă este vorba de ouă fierte, fierte, prăjite, pocate, omletă, omletă, saramură sau din cuptor - variațiile sunt aproape nelimitate.
Dar de ce sunt ouăle grozave pentru a slăbi? Foarte simplu: ești bogat în proteine, precum și în grăsimi sănătoase și toate cu un număr foarte scăzut de calorii. Gălbenușurile de ou sunt în special foarte bogate în substanțe nutritive.
5. Frunze de legume
Mulți oameni găsesc salate cu frunze blande și plictisitoare. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, racheta, varza și salata iceberg au multe proprietăți de reducere a greutății.
Sarac in calorii si carbohidrati, dar bogat in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, Legumele cu frunze au un efect pozitiv asupra digestiei. Adăugarea de spanac sau alte salate la volumul meselor vă va economisi multe calorii, dar vă va umple foarte bine. Conform studiilor, calciul mineral pe care îl conține în special are unul Efect de ardere a grasimilor.
Pimp salata cu un dressing delicios, cu conținut scăzut de calorii sau un alt aliment de umplutură din lista noastră pentru o experiență gustativă excelentă. Poftă bună!
6. Cereale integrale
Cu cereale integrale, puteți mâncați aceeași cantitate, dar economisiți multe calorii. Sună grozav, nu-i așa? Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți produsele din făină albă cu unul dintre nenumăratele cereale integrale.
Lista alimentelor sănătoase, hrănitoare și cu umplutură din cereale integrale este nesfârșită. Câteva exemple sunt orezul brun, quinoa și ovăzul. O serie de produse pe care este posibil să le cunoașteți doar din făină de grâu sunt disponibile și în soiuri integrale.
La fel și pastele din grâu integral, pâinea integrală și biscuiții din grâu integral mult mai sănătos decât omologul său cu mai multe calorii. Pur și simplu nu deții mai multe proteine, dar și unul conținut mai ridicat de fibre, ceea ce face ca senzația de sațietate să se instaleze mai repede și să dureze mai mult. Și sănătatea dvs. poate beneficia, deoarece fibra pe care o conține reduce riscul de cancer de colon.
7. Semințe de chia
Mic, dar oho! Semințele de chia sunt una reală Superaliment și sunt adesea subestimate. În ciuda dimensiunilor lor, semințele minuscule sunt pline Fibre dietetice, vitamine, antioxidanți, minerale și proteine. Sunt ideale ca sursă de proteine, în special pentru vegani și vegetarieni. Cu aproximativ 38 de grame de fibre la 100 de grame, granulele mici sunt foarte benefice pentru activitatea intestinală.
Înmuiați semințele (de preferință peste noapte) în lapte sau apă, înmulțiți-le volumul, care te va ține plin în stomac mult timp. De asemenea, arată excelent în pâine, muesli sau ca topping de salată.
Vitaminele B1, B3 și vitamina E conținute contribuie, de asemenea Conservarea părului și a unghiilor frumoase și întărirea țesutului conjunctiv.
8. Avocado
Ce este mai delicios decât guacamolul și chipsurile? Pentru mine personal, nu este nimic mai bun decât o pâine delicioasă cu avocado la micul dejun sau o salată verde garnisită cu acest fruct. Există atât de multe modalități de a pregăti avocado. Vitaminele E și K sunt abundente și este o sursă perfectă de potasiu și acid folic.
Și cel mai bun lucru în acest sens, avocado te poate ajuta să slăbești. Fructul asigură o lungă senzație de sațietate și oferă corpului tău energie. Ei ajută Stabiliți nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, bomba nutritivă nu este numită superaliment pentru nimic și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu mai des.
9. Nuci
Doriți să slăbiți, dar să nu pierdeți o mică gustare după-amiaza? Atunci nucile sunt ideale pentru tine. Deși au un conținut relativ ridicat de grăsimi, sunt foarte buni pentru a slăbi. A.Despre ce anume face nucile atât de sănătoase?
De asemenea, conțin fibre, proteine și grăsimi sănătoase. De îndată ce nucile sunt în meniul zilnic, ele pot chiar îmbunătăți metabolismul și pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, și tu ar trebui Nu mâncați prea multe nuci, deoarece au dreptate contin multe calorii. Cu toate acestea, ca o mică gustare, este absolut permisă și sănătoasă! Deci ia-o.
10. Somon
Știați că fiecare german consumă în medie aproximativ trei kilograme de somon pe an? Nu este de mirare, deoarece este sănătos și gustos și foarte bogat în grăsimi. Conține acizi grași omega-3 importanți, grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine de înaltă calitate. De asemenea, oferă iod de urgență.
Acest lucru este deosebit de important pentru glanda tiroidă, care controlează metabolismul. Dar păstrăvul, heringul și macroul sunt de asemenea recomandate. În ciuda unui număr redus de calorii, acești pești asigură o senzație de satietate de lungă durată. De asemenea, poate acționa împotriva hipertensiunii arteriale și a scăderii lipidelor din sânge. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de infarct letal și accident vascular cerebral. O dată pe săptămână, acestea ar trebui să fie cu siguranță în planul dvs. de alimentație.
11. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Un quark delicios cu conținut scăzut de grăsimi cu afine și mandarine pentru micul dejun? Sună perfect, este, și minunat pentru a pierde în greutate. Conține foarte puține calorii și scoruri cu un conținut ridicat de proteine și calciu. Puteți acoperi deja jumătate din necesarul zilnic de calciu cu doar un bol de 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Minunat, nu-i așa?
Se umple mult timp și poate fi pregătit în multe feluri. Fie ca un mic dejun cu fructe sau un delicios quark de ierburi, ca o cină cu cartofi sau legume crude. De asemenea, puteți integra quarkul perfect în shake-urile dvs. de proteine. Cu siguranță ar trebui să includeți caș cu conținut scăzut de grăsimi în planul dvs. de alimentație.
12. Oțet de mere
Popularitatea oțetului de mere este în continuă creștere, indiferent dacă este utilizat în produse cosmetice, de ex. B. se folosește ca balsam de păr sau ca pansament. Oțetul de mere este un adevărat medicament minune. Este, de asemenea, perfect pentru a slăbi.
Dacă oțetul de cidru de mere este folosit pentru a pregăti o masă bogată în carbohidrați, vă veți sătura mai repede și veți mânca mai puțin automat. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie o briză. Un alt sfat minunat este să aveți un pahar de apă cu o singură lovitură la intervale regulate pe tot parcursul zilei, de ex. B. Bea două lingurițe de oțet de mere. Crede-mă, kilogramele se vor topi și ușor, apropo!
13. Brânză de vaci
Probabil că știai asta Conținutul de proteine al produselor lactate este foarte mare. Brânza de vaci este un aliment ideal care te ajută și să slăbești. Este sărac în calorii și sărac în grăsimi, dar are o mulțime de proteine. Deci combinația ideală. Și cine poate rezista unei pâini delicioase cu brânză de vaci, ierburi și ceapă de primăvară?
Deși nu conține multe calorii, brânza de vaci vă va ține sătul mult timp și conține și calciu, care susține arderea grăsimilor. Prin urmare, aparține mâncării, care topesc kilogramele. O gustare sau o cină de după-amiază ideală, brânza de vaci este completă.