14 alimente care vă pot ajuta să vă creșteți circulația sângelui
Problemele circulatorii sunt adesea tratate cu medicamente, dar consumul anumitor alimente poate îmbunătăți și circulația sângelui.
Boala arterială periferică (PAD), diabetul, obezitatea, fumatul și boala Raynaud sunt unele dintre numeroasele cauze ale circulației sanguine slabe.
Scăderea fluxului sanguin poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi durere, crampe musculare, amorțeală, probleme digestive și senzație de răceală în mâini sau picioare.
Deși problemele circulatorii sunt adesea tratate cu medicamente, consumul anumitor alimente poate îmbunătăți și circulația sângelui. Iată o listă cu cele mai bune 14 alimente pentru optimizarea circulației sângelui.
14. NUCI
Nucile sunt încărcate cu compuși benefici, cum ar fi l-arginina, acidul alfa lipoic și vitamina E, care stimulează producția de oxid nitric.
Consumul de nuci poate reduce tensiunea arterială, îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și scăderea inflamației, ceea ce poate fi util mai ales pentru persoanele cu diabet.
Într-un studiu realizat pe 24 de persoane cu diabet, cei care au mâncat 2 uncii (56 grame) de nuci pe zi timp de opt săptămâni stiam o îmbunătățire semnificativă a fluxului sanguin comparativ cu un grup de control.
13. ARDEI CAYENNE
Ardeiul Cayenne își obține aroma picantă dintr-un fitochimic numit capsaicină.
Promovează fluxul de sânge către țesuturi prin scăderea tensiunii arteriale și prin stimularea eliberării de oxid nitric și a altor vasodilatatori, sau a compușilor care ajută la dilatarea vaselor de sânge.
Vasodilatatoarele facilitează fluxul de sânge prin vene și artere, relaxând mușchii mici din pereții vaselor de sânge.
Cercetările indică faptul că consumul de piper Cayenne crește circulația sângelui, îmbunătățește rezistența vaselor de sânge și reduce acumularea plăcii în artere.
12. GINGER
Ghimbirul, un element esențial al medicinei tradiționale în India și China de mii de ani, poate, de asemenea reduce tensiunea arterială și îmbunătățirea circulației sângelui.
Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că ghimbirul redus hipertensiune arterială, care are un efect negativ asupra fluxului sanguin.
Într-un studiu de 4.628 de persoane, persoanele care au consumat mai mult ghimbir (2 până la 4 grame pe zi) prezentat cel mai scăzut risc de hipertensiune arterială.
11. CEAPĂ
Ceapa este o sursă excelentă de antioxidanți flavonoizi, care sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Îmbunătățește circulația, ajutând arterele și venele să se lărgească pe măsură ce fluxul de sânge crește.
Într-un studiu de 30 de zile pe 23 de bărbați, el a fost determinat faptul că aportul zilnic de 4,3 grame de extract de ceapă a îmbunătățit semnificativ circulația sângelui și dilatarea arterială după mese.
Ceapa are și proprietăți antiinflamatorii, care pot îmbunătăţi circulația sângelui și sănătatea cardiovasculară prin reducerea inflamației din vene și artere.
10. GRENADINA
Rodia este un fruct suculent și dulce, deosebit de bogat în polifenoli, antioxidanți și nitrați, care sunt vasodilatatori puternici.
Se poate consuma sub formă de suc, fructe crude sau suplimente îmbunătăţi circulația sângelui și oxigenarea țesutului muscular, care poate ajuta persoanele deosebit de active.
Un studiu efectuat pe 19 persoane active a constatat că ingerarea a 1000 mg de extract de rodie cu 30 de minute înainte de exercițiu crește fluxul sanguin, diametrul vaselor de sânge și performanța fizică.
Un alt studiu a arătat că consumarea a 500 ml (17 uncii) de suc de rodie zilnic în timpul sau înainte de antrenamentul fizic redus durere, leziuni musculare și inflamații la haltere de elită.
9. UTURL
Usturoiul este bine cunoscut pentru efectele sale benefice asupra circulației și a sănătății inimii. Studiile sugerează că usturoiul, în special compușii săi ai sulfului, inclusiv alicina, pot crește fluxul de sânge către țesuturi și pot reduce tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge.