14 ani 165cm înălțime aproape 70 kg cum să slăbești (supraponderal)
Bună ziua, am 14 ani și voi avea 15 ani în octombrie 2013. Am o înălțime de aproximativ 165 cm și cântăresc aproape 70 kg. Vreau să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Sunt deja destul de musculos pentru că de multe ori trebuie să lucrez în curtea tatălui meu, să merg la judo în fiecare săptămână și să merg cu multe biciclete. cum ar trebui să procedez acum? pur și simplu să mănânci mai puțin nu funcționează, deoarece imediat ce încetez să o fac, devine mai mare. În timp ce beau, s-ar putea face ceva pentru că aproape niciodată nu beau apă, ci suc de mere sau sirop. Vă rog să mă ajutați și să-mi dați sfaturi.
2 răspunsuri
Am și eu 14 ani 168cm, dar cântăresc 48 de kilograme. Antrenez atletism de 4 ori pe săptămână și găsesc aceasta o modalitate bună de a pierde în greutate și, de asemenea, de a construi mușchii, în special la nivelul picioarelor. pentru că la atletism îți miști tot corpul. Când vine vorba de nutriție, aș sugera o dietă săracă în carbohidrați. Aveți micul dejun normal și o masă echilibrată la prânz. Nu aș mânca nimic după-amiaza și seara nu mai poți mânca carbohidrați, ci iaurt, lapte și salată. Puteți pune orice în salată în afară de carbohidrați, deci fără tăiței, o salată este foarte potrivită.
dacă aveți întrebări, puteți să-mi scrieți, de asemenea, există o transmisie pe sat1 numită cel mai mare ratat, unde puteți găsi sfaturi bune de slăbire. O altă posibilitate ar putea fi aceea de a merge la un club sportiv, pentru că a face sport sub îndrumare este mai motivant și cel puțin este mai ușor pentru mine