14 sfaturi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână
Cum să controlezi echilibrul energetic al corpului tău pentru a pierde în greutate ?
În acest ghid veți descoperi cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Scopul nu este să slăbești prea brusc, pentru a nu forța prea mult ritmul. 1 Kilo de grăsime pierdut pe săptămână ar fi perfect. Pentru a face acest lucru, urmați logica acestui mic calcul: va trebui să ardeți până la 7.500 de calorii, care rezultă la 1.000 de calorii într-o zi. Tehnica este foarte simplă, arde mai multe calorii decât consumi.
1- Faceți plimbări în fiecare zi, cel mai simplu mod
Nu te abate de la obiectivul tău, pierde 1 kilogram pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți din când în când, acum este momentul să începeți. Conform clasificării specialiștilor, între 7.500 și 9.500 de pași pe zi constituie activitate fizică moderată. Veți avea echivalentul unei activități obositoare făcând mai mult de 10.000 de pași pe zi. Nu trebuie să petreci mult timp pe el sau să crezi că va fi dificil. În timp ce efectuați sau primiți apeluri telefonice, de exemplu, puteți rămâne acolo până la aproximativ 5 minute pe zi. În timpul acestor conversații telefonice, încercați să vorbiți în timp ce mergeți. Alte sfaturi, luați scările în loc de lift sau pur și simplu plimbați-vă câinele din când în când, dacă le aveți, vă va forța să mergeți.
2- Dans, distracție în timp ce arzi calorii
Așa cum a spus un om înțelept, dansul este terapie. În timp ce dansezi, vei ucide două păsări cu o singură piatră! Principiul este foarte simplu, arde calorii în timp ce te distrezi. Începeți cu lucruri care vă sunt mai ușoare, dansați prin casă. Pune-ți niște muzică, cu ceva ritm și fă lucruri care îți vin în minte. Mutați-vă mâinile, umerii, picioarele și de ce nu faceți șolduri mici! Dacă aveți șansa, alăturați-vă cluburilor sau sălilor de sport pentru zumba sau hula hooping. Veți avea astfel posibilitatea de a face unele schimburi cu alți participanți.
3- Dansul pe burtă, o tehnică aparte
Distrează-te în timp ce îți urmărești obiectivul de a pierde în greutate într-o săptămână. Adaptat special femeilor, dansul pe burtă este atât distractiv, cât și eficient. Ai putea arde până la 180 și 300 de calorii pe oră, în funcție de ritmul tău. Este o modalitate sigură de a obține o figură mai bună.
4- Faceți treburile casnice din când în când
Când sunteți acasă și aveți timp liber, luați în considerare curățarea pentru a arde câteva calorii. De exemplu, ștergerea vă permite să ardeți 125 de calorii, 90 de calorii pentru călcat, 80 de calorii pentru cumpărături. De asemenea, spălați ferestrele, faceți baie animalului de companie ... Odată acasă, nu lipsesc activitățile mici, depinde de voi să le faceți pe cele care vă fac cea mai mare plăcere.
5- Grădinărit
Pentru iubitorii de natură și pasionații de grădini de legume, acesta va fi un tur ușor de făcut. Luați în considerare plantarea de flori și legume, care în cele din urmă vor avea nevoie de întreținere. Rețineți că tunderea gazonului timp de cel puțin 1,5 ore vă oferă posibilitatea de a arde până la 500 de calorii. Trebuie doar să petreceți 2 ore pe săptămână pentru a slăbi în mod eficient.