15 alimente bogate în grăsimi, care sunt uimitor de sănătoase; În cele din urmă subțire
Alimentele care conțin multă grăsime (încă!) Au o reputație proastă în societatea noastră.
Se spune adesea că te îngrașă ... sau înfundă arterele și duc la boli de inimă ...
Singurul lucru care contează este ce fel de grăsimi consumați. Corpul dumneavoastră are nevoie de un număr mare de grăsimi sănătoase (!) Pentru a funcționa optim. ȘI alimentele cu conținut ridicat de grăsimi te vor ajuta chiar să slăbești.
Iată 15 alimente uimitor de sănătoase și în special foarte grase pe care cel mai probabil ar trebui să le consumați mai mult ...
1. Ouă - 63%
Grăsimi: 63% Proteine: 35% Glucide: 2%
Ouă întregi ... nu doar proteinele!
Ouăle întregi sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente care există. Acestea conțin numeroase vitamine și minerale, precum și antioxidanți și colină, un nutrient important pentru creierul nostru.
Și vă rog să nu vă fie frică de colesterol. Colesterolul găsit în ouă nu afectează colesterolul din sânge.
Cel mai bun lucru despre ouă este că sunt uimitoare util în slăbit sunteți. Numeroase studii au dovedit acest lucru. În special, dacă mâncați ouă la micul dejun, veți pierde mai mult în greutate, așa cum sa dovedit. (Din punctul meu de vedere, acestea sunt un aliment perfect pentru micul dejun, deoarece nu conțin deloc carbohidrați)
2. Măsline verzi - 88%
Grăsimi: 88% Proteine: 3% Carbohidrați: 9%
Indiferent dacă negru sau verde nu prea contează atât de mult. Ambele variante sunt incredibil de sănătoase.
Acestea conțin mulți acizi grași mononesaturați care echilibrează zahărul din sânge, reduc colesterolul și minimizează riscul bolilor cardiovasculare.
3. Ulei de măsline extravirgin - 100%
Grăsimi: 100% Proteine: 0% Carbohidrați: 0%
Ceea ce se aplică măslinelor, desigur, se aplică și uleiului de măsline. care se află deja pe „lista alimentelor sănătoase” a majorității oamenilor.
La fel ca măslinele, conține numeroși antioxidanți puternici, precum și vitaminele E și K.
Doar aveți grijă să nu încălziți acest ulei, altfel se va oxida. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea acestuia constă din acizi grași mononesaturați instabili. Prin urmare, nu este recomandat pentru gătit.
4. Cocos - 79%
Grăsimi: 79% Proteine: 3% Carbohidrați: 18%
Nucile de cocos sunt unul dintre alimentele care conțin cele mai multe grăsimi saturate. În trecut, alarma ar fi fost declanșată. Astăzi majoritatea oamenilor știu că nucile de cocos sunt incredibil de sănătoase.
Lucrul special despre nuci de cocos este că acestea conțin o mulțime de trigliceride cu lanț mediu (MCT). Acestea vă asigură că consumați mai puține calorii, metabolismul dvs. accelerează și aveți mai puțin pofta de mâncare.
Diverse studii au arătat acum că aceste MCT vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Și alte studii arată chiar din ce în ce mai mult că au diverse beneficii pentru persoanele cu Alzheimer.
5. Ulei de cocos - 100%
Grăsimi: 100% Proteine: 0% Carbohidrați: 0%
Uleiul de cocos are cam aceleași beneficii pentru sănătate ca nuca de cocos în sine.
Spre deosebire de uleiul de măsline, este ideal pentru gătit, deoarece este foarte stabil împotriva temperaturilor fierbinți datorate grăsimilor saturate.
Una dintre rețetele mele preferate de mic dejun este combinația de ulei de cocos cu ouăle pe care le-am menționat mai devreme. De multe ori folosesc și niște făină de migdale pentru a face vafe delicioase.
6. Lapte de cocos - 91%
Grăsimi: 91% Proteine: 3% Glucide: 6%
Și un alt produs din nuci de cocos ...
Laptele de cocos este sănătos datorită proprietăților nucilor de cocos menționate mai sus.
Ceea ce îmi place foarte mult la laptele de cocos este că este minunat pentru a face piureuri. Mai ales acum vara îmi amestec deseori un smoothie din următoarele ingrediente:
- 200ml lapte de cocos
- 200ml apă
- 150g zmeură congelată
- 2 ouă crude
Arunc asta în blender și rezultatul este unul delicios Smoothie de zmeură de cocos. Apropo, nu puteți gusta nimic din ouă.
Folosesc des această rețetă când sunt prea leneș să gătesc ceva. Merge incredibil de repede și este foarte plin de viață.
7. Avocado - 77%
Grăsimi: 77% Proteine: 4% Carbohidrați: 19%
Similar cu măslinele, avocado conține, de asemenea, o cantitate enormă de acizi grași mononesaturați. Prin urmare, studiile arată că avocado scade colesterolul LDL rău, crește colesterolul HDL bun și scade trigliceridele din sânge.
Apropo, conțin și mult potasiu - chiar și cu 40% mai mult decât bananele. Și acestea sunt considerate a fi alimentele TOP de potasiu prin excelență.
Un studiu observațional a arătat, de asemenea, că Persoanele care mănâncă avocado cântăresc mai puțin și au mai puține grăsimi corporale, decât cei care nu mănâncă avocado.
Citește și: Avocado este sănătos? (10 motive care fac din avocado mâncarea * perfectă)
8. Nucile de macadamia ―88%
Grăsimi: 88% Proteine: 4% Carbohidrați: 8%
Nucile sunt un aliment foarte sănătos.
Acestea conțin grăsimi sănătoase, fibre și sunt chiar o sursă bună de proteine pe bază de plante, ceea ce le face un must pentru vegani.
Majoritatea nucilor conțin multă vitamină E și magneziu, un mineral de care aproape toți nu ne saturăm în dieta noastră și unul dintre suplimentele dietetice „Basic 5” pe care le recomand.
Motivul pentru care îmi plac în mod deosebit nucile de macadamia este pentru că sunt foarte puțini acizi grași omega 6 inclus - comparativ cu celelalte nuci. ȘI au cel mai bun gust pentru mine.
Iată câteva alune și conținutul lor de grăsimi:
- Pecan: 93%
- Nuci de Brazilia: 89%
- Piuliță: 87%
- Nuc: 87%
- Alune: 86%
- Migdale: 78%
- Nucă de caju: 67%
- Fistic: 72%
9. Unt de migdale - 80%
Grăsimi: 80% Proteine: 16% Glucide: 4%
Untul de migdale nu este de fapt diferit de migdale în ceea ce privește sănătatea. Ceea ce înseamnă că este foarte sănătoasă. Alte unturi făcute din nuci pot fi, de asemenea, foarte sănătoase.
Îmi place untul de migdale și uneori îl folosesc ca gustare atunci când lucrez la computer. De obicei iau puțin din unt, îl stropesc cu câteva semințe de chia și apoi îmi înfig bețelele de țelină în el.
10. semințe de chia - 57%
Grăsimi: 57% Proteine: 32% Carbohidrați: 11%
(NOTĂ: Majoritatea carbohidraților din aceste semințe sunt fibre, ceea ce înseamnă că conținutul real de grăsime ar fi chiar mai mare)
Dacă te-ai uita la calorii, semințele de chia ar fi în jur de 80% grăsimi. Și nu sunt orice grăsimi. Este în special acidul alfa lipoic al acidului gras omega 3 foarte important pentru sănătatea inimii este.
În plus, toate semințele conțin de fapt o mulțime de minerale și studiile au arătat că ajută, de exemplu, la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea inflamației din organism.
Iată câteva semințe și conținutul lor de grăsime:
- Semințe de susan: 87%
- Semințe de floarea-soarelui: 76%
- Semințe de dovleac: 74%
- Semințe de in: 66%
11. Ciocolată neagră 85% conținut de cacao - 82%
Grăsimi: 82% Proteine: 5% Carbohidrați: 13%
Această ciocolată este plină de minerale valoroase fier, magneziu, cupru și mangan.
Este probabil cel mai bine cunoscut pentru conținutul său ridicat de antioxidanți puternici. Conține chiar mai mult decât afine!
Diverse studii au dovedit acum efectele pozitive asupra corpului uman. Ciocolata neagră are un efect deosebit de pozitiv asupra tensiunii arteriale, a colesterolului și a diferitelor funcții ale creierului.
Asigurați-vă că ciocolata conține cel puțin 70% cacao. Cu cât mai multă cacao, cu atât mai puțin zahăr. Din păcate, cu cât conține mai multă cacao, cu atât devine mai amară. Cu 85%, este un frotiu excelent de gust și sănătate.
12. Unt (de la animale care pasc, hrănit cu iarbă) - 100%
Grăsimi: 100% Proteine: 0% Carbohidrați: 0%
Untul este bogat în numeroase vitamine liposolubile, antioxidanți, grăsimi sănătoase (în special butirat și acid linoleic) și vitamine A, E, D și K. În special, vitamina K2 ar trebui menționată deoarece aproape toți obținem prea puțin din ea.
Este o adevărată rușine că mulți oameni încă mai cred că margarina este mai sănătoasă decât untul. Faptele sunt de fapt foarte clare în aceste zile și Untul este mult mai sănătos decât toate aceste alternative create de om.
Și are și un gust mult mai bun. Este ideal pentru gătit, iar acizii grași saturați vă asigură că vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
13. Brânză cheddar - 73%
Grăsimi: 73% Proteine: 27% Glucide: 0%
Brânza este cu adevărat uimitor de hrănitoare.
Conține vitamina B12, calciu, fosfor și seleniu și alți nutrienți. Si el este ambalate cu proteine valoroase.
M-aș asigura că brânza a fost făcută din lapte crud care provine de la vacile BIO. Cu cât vaca este mai sănătoasă, cu atât este mai sănătos laptele pe care îl dă.
14. Carne de vită (de la animale care pasc, hrănită cu iarbă) - 63%
Grăsimi: 63% Proteine: 37% Glucide: 0%
Un lucru este foarte important pentru mine aici: nu vorbesc despre carnea convențională pe care o puteți cumpăra în fiecare supermarket. Vorbesc despre carne care provine de la un animal care a trăit într-un mod adecvat speciei și a fost hrănit. Asta înseamnă că nu există porumb și nici soia ...
Știu că este logic, dar trebuie să-l menționez oricum:
- Animalele sănătoase oferă carne sănătoasă
- Animalele nesănătoase produc carne nesănătoasă
Nu aș pretinde niciodată că carnea de la animale hrănite cu porumb, antibiotice etc ... care nu au văzut niciodată o pășune de aproape este sănătoasă. Acest lucru este dovedit și de diverse studii. Carnea de Pășunatul animalelor conține mai mulți acizi grași omega-3, mai puțini acizi grași omega-6, mai multe vitamine și, în general, mai mulți nutrienți decât carnea de la animale crescute în mod convențional.
O grăsime specială care se găsește și în această carne este acidul linoleic conjugat (CLA), despre care se știe că vă ajută să ardeți grăsimea corporală în timp ce construiți mușchi.
Din păcate, carnea de la animale hrănite cu iarbă nu este atât de ușor de găsit. Poate că va trebui să întrebați un măcelar sau un magazin de produse naturiste. Sau căutați online unde puteți obține cel mai bine. Va merita pentru sănătatea ta.
15. File de somon - 57%
Grăsimi: 57% Proteine: 43% Carbohidrați: 0%
Când vine vorba de pește, aproape toată lumea este de acord: este foarte sănătos.
Și este uimitor de gras. Și cea mai bună parte a acestei grăsimi este că o mare parte din aceasta vine sub formă de omega-3.
Peștele deține, de asemenea proteine valoroase și altele nutrient, care sunt importante pentru sănătate. Numeroase studii au arătat că persoanele care mănâncă pește sunt mult mai sănătoase. Aveți de ex. un risc redus de boli de inimă, depresie, demență și alte boli.
Iată câteva alte tipuri de pești și conținutul lor de grăsime:
- Macrou: 52%
- Hering: 47%
- Cod: 47%
- Crap: 40%
- Pastrav: 36%
- Plăcuță: 17%
- Pikeperch: 10%
- Cod: 7%
Concluzie
Multe dintre aceste alimente pe care probabil le știați deja erau incredibil de sănătoase. Dar știați că conțin atât de multe grăsimi? Mulți sunt surprinși ...
Faptul este că grăsimile sănătoase sunt absolut TREBUIE în orice dietă. Și De asemenea, este un fapt că acestea vă vor ajuta să slăbiți și garantat să nu vă împiedice. Este mult mai mult glucidele pe care trebuie să le urmăriți. daca tu slabeste rapid si sanatos doriți să încercați acest plan de nutriție de 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați (articol pe blog).
Sau dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iată câteva alte articole care v-ar putea interesa:
Mai multe sfaturi nutriționale care v-ar putea interesa:
- Alternative la zahăr: TOP 10 îndulcitori naturali (miere, stevia, xilitol și co.)
- Lista ULTIMĂ a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru a slăbi mai repede)
- 4 sfaturi simple despre cum puteți mânca sănătos de astăzi
- 33 gustări delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru între mese
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu mai mult de 15 rețete de ardere a grăsimilor (cu doar 3 ingrediente sau mai puțin!) Astăzi 100% GRATUIT:
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
