15 alimente pentru stimularea recuperării musculare

Când vine vorba de sport, există trei elemente esențiale de reținut. Antrenament desigur, dar și mâncare și odihnă.

care ajută

Te vedem deja venind, dar nu, prin odihnă nu auzim weekend-urile TV, prăbușite pe canapea.
Ceea ce este în joc aici este recuperarea mușchilor odată ce au funcționat bine. În funcție de intensitatea și durata efortului, vor trebui să se reconstruiască, să devină mai puternici.

Dacă orele de somn contează, este și în alegerea alimentelor pe care le veți putea asigura odihna mușchilor. Să explicăm: anumiți nutrienți ajută țesuturile să se ușureze și să se reconstruiască mai repede. Altele permit, de asemenea, o mai bună circulație a proteinelor. Totul pentru a putea relua antrenamentul într-o formă mai bună și mai rapidă.

1 - Ananas

Ambalat cu bromelină, o enzimă care ajută la digerarea proteinelor, ananasul este, de asemenea, foarte eficient în reducerea inflamației țesuturilor și mușchilor.

2 - Semințe de floarea-soarelui

Champions Vitamina E, un antioxidant care poate preveni deteriorarea radicalilor liberi din exerciții.

3 - năsturel

Ambalat cu fier, un nutrient care are proprietatea de a reduce oboseala musculară cauzată de exerciții intense, năsturelul este unul dintre aliații mușchiului prin excelență.

4 - Macrou

Macroul este unul dintre cei mai bogați pești din omega 3. Cu toate acestea, acestea sunt bune pentru mușchi, mai ales atunci când sunt derivate din grăsimea peștelui. Acestea reduc defalcarea proteinelor cauzată de exerciții fizice.