15 calorii 18 avocado 45 calorii pe 28g
2 gustări: ziua 1 dimineața după-amiaza după cină amestec de bază: 3-4 linguri de semințe de floarea soarelui/amestec de semințe de dovleac 150 de calorii pe 28g 1 porție de legume crude: morcov, castraveți și zahăr mazăre 25 calorii per 100g reflush 70 calorii pe porție Total calorii pentru gustări în timpul zilei: 245 Prânz Kcal: Ziua 1 Filet de cod la grătar * 105 calorii per 100g Piept de pui prăjit * 165 calorii per 100g 1 ceașcă de naut asezonată cu Garam Masala 164 calorii per 30g Pui prăjit cu orez thailandar Bol mediu de salată mixtă 25 calorii per 100g Opțional: 2 felii de secară -Crispbread 37 de calorii pe felie 3-4 linguri de orez brun, gătit 31 de calorii pe 30g 90 de calorii pe bucată (cu castron - mediu) calorii totale, opțiunea 1: 294 kcal calorii totale, opțiunea 2: 354 kcal calorii totale, opțiunea 3: 353 kcal calorii se aplică combinației cu pâine de secară. Dacă se alege orezul, suma este cu aproximativ 50 Kcal mai mică. Pagina 2
4 Mic dejun: Ziua 2 Ouă amestecate din 1 ou mare și o cantitate mică de ciuperci de stridii, 4-5 linguri dintr-un amestec de semințe, de exemplu din semințe de dovleac și floarea-soarelui, susan, cânepă și semințe de mac, stropiți 2 felii de șuncă fiartă cu o roșie mare cu câteva picături de ulei de măsline și Presărați sare de mare Amestec de iaurt și fructe de pădure roșii Castron mic de salată 1 sticlă de Reclaim - 1 capsulă de Reînnoire Opțional: ceai de plante. Recomandat în special: ceai verde. Gustări: Ziua 2 dimineața după-amiază După cină Amestec de miez: 3-4 linguri de semințe de floarea soarelui/amestec de semințe de dovleac 1 porție de legume crude: morcov, castraveți, mazăre de zahăr Reflush Page 4
5 Masă de prânz: Ziua 2, fileu de vită *, preparat în propriul suc (adăugați 2 linguri de apă) Ciuperci shiitake prăjite cu ceapă de primăvară, preparate fără grăsime (adăugați 2 linguri de apă și un praf de sare) Supă din fasole, păstârnac și Navă de pui cu paste integrale și sos de roșii Castron mediu de salată mixtă cu frunze Opțional: 2 felii de pâine crocantă de secară 3-4 linguri de orez brun, gătit Cină: Ziua 2 Piept de curcan la grătar cu muștar cu bob grosier Curry de linte indiană cu ghimbir și ardei iute Omletă din 2 ouă * * cu pătrunjel, coriandru, usturoi și ceapă de primăvară Pui de curry Tikka masala (jumătate preambalat sau porție mică) Castron mare de legume prăjite cu 1 linguriță de grăsime naturală de nucă de cocos
6 Mic dejun: Omleta cu ierburi din ziua 3 făcută din 2 ouă, pătrunjel proaspăt, coriandru și busuioc 6 linguri dintr-un amestec de nuci, de ex. din migdale, alune și miez de nucă Ceașcă mică de iaurt cu lapte de capră Jumătate baghetă cu ou și roșie Macrou afumat cu ou pe pâine integrală Castron mic de salată Dacă este disponibil, pâinea fără gluten este ideală. 1 sticlă de Reclaim - 1 capsulă de Reînnoire Opțional: ceai de plante. Recomandat în special: ceai verde. Gustări: Ziua 3 Dimineața După-amiaza După cină Cantitate mică de bastoane de țelină de migdale și un pahar mic de suc de roșii Reflux Page 6
Al 7-lea prânz: chifteluțe mici din carne de porc tocată de miel slab și ierburi proaspăt tocate. Ciorbă de linte arzătoare făcută din linte verde (poate fi produs conservat), ardei iute proaspete și o lingură de somon afumat cu lapte de nucă de cocos (trei felii mijlocii), cu suc de lime proaspăt și piper negru de la moara verde Ciorbă thailandeză cu pui Castron de salată mixtă de dimensiuni medii Opțional: 2 felii de pâine crocantă de secară 3-4 linguri de orez brun, gătit Cina: Ziua 3 Omletă din 2 ouă cu pătrunjel proaspăt, coriandru, usturoi și ceapă de primăvară Piept de curcan la grătar cu muștar cu bob gros 2 fileuri mici de macrou, condimentat cu sare și piper indian pui biryani curry thailandez cu pui (jumătate de pachet sau porție mică) Castron mare de legume prăjite cu 1 linguriță de grăsime naturală de nucă de cocos.
8 Mic dejun: Ziua 4 Opțiunea 1 Opțiunea 2 Opțiunea 2 În mișcare 1 ceașcă de iaurt natural (ideal din lapte de capră de oaie, nu din lapte de vacă) 4 felii de curcan prăjit/piept de pui (file mic) 4-5 linguri dintr-un amestec de semințe, de exemplu din semințe de dovleac și floarea soarelui, susan -și semințe de cânepă omletă cu cress pe pâine integrală Dacă este disponibilă, pâinea fără gluten este ideală. Castron mic de salată 2 morcovi 1/8 avocado 1 sticlă de Reclaim 1 x reconstituire Opțional: ceai de plante; De asemenea, recomandat: ceai verde. Gustări: ziua 4 dimineața după-amiază după cină 4-6 nuci de Brazilia 1 porție de legume crude: morcov, castraveți, mazăre de zahăr Reflush Page 8
9 Prânz: Ziua 4 Cuburi de miel tigaie *, preparate în suc propriu (adăugați 2 linguri de apă) File de păstrăv aburit cu ciuperci de stridii, stropit cu sos de soia tamari Ciorbă din fasole verde, păstârnac și napi Sushi de somon, cu salată (gata de luat) ) Castron mediu de salată mixtă Opțional: 2 felii de pâine crocantă de secară 3-4 linguri de orez brun, gătit Cina: Ziua 4 Omletă din 2 ouă ** cu ceapă roșie, praz și busuioc piept de rață la grătar (1 bucată, fără piele) 1 cană de verde Mazăre, aruncate în tigaie cu roșii uscate la soare Curry de cocos cu creveți (jumătate preambalată sau porție mică) Castron mare de legume prăjite cu 1 linguriță de grăsime naturală de nucă de cocos.
10 Mic dejun: Ziua 5 Ouă amestecate din 1 ou mare, 1 cană de ciuperci și ceapă de primăvară 4-5 linguri dintr-un amestec de semințe, de ex. făcut din semințe de dovleac și floarea-soarelui, susan, canepă și mac semințe de salată mică 2 felii de slănină extra-slabă pentru micul dejun (alternativ de curcan) și o roșie mare cu câteva picături de ulei de măsline, presărați sare de mare și piper negru, presărați jumătate din baghetă cu ou și macrou afumat cu roșii cu ou pe pâine de grâu integral Dacă este disponibil, pâinea fără gluten este ideală. 1 sticlă de Reclaim - 1 capsulă de Reînnoire Opțional: ceai de plante; De asemenea, recomandat: ceai verde. Gustări: Ziua 5 dimineața după-amiază După cină 6-8 nuci de macadamia 1 cană de mazăre de zahăr, mazăre brută sau zahăr integral Reflush Page 10
11 Prânz: Ziua a 5-a Friptură mică, crudă, călțită cu ceapă mărunțită File de somon mediu, aburit, pe un pat de kale Castron mediu de salată verde mixtă Salată de scoici din 1 cană de scoică, ceapă verde și coriandru tocat; Condimentați cu oțet balsamic. Ciorbă picantă de vită Opțional: 2 felii de pâine crocantă de secară 3-4 linguri de orez brun, gătit Cina: ziua 5 4 scoici, prăjite scurt în ulei de măsline și condimentate cu oțet balsamic. Piept de curcan la grătar cu muștar cu bob grosier 3-4 mici Chiftele/chiftelele din carne făcute din miel și carne de porc slabe tocate și ierburi proaspăt tocate Cutie mixtă de sashimi (somon/ton) Castron mare de legume prăjite cu 1 linguriță de grăsime naturală de nucă de cocos.
12 Mic dejun: Omleta cu ierburi din ziua 6 făcută din 2 ouă, pătrunjel proaspăt, coriandru și busuioc 6 linguri nuci mixte, de ex. Migdale, alune și nuci Cană mică de iaurt cu lapte de capră Salată de crab și rachete, marinată cu lămâie Șuncă fiartă cu salată iceberg crocantă Bol mic de salată 1 sticlă de Reclaim - 1 capsulă de Reînnoire Opțional: ceai de plante; De asemenea, recomandat: ceai verde. Gustări: ziua 6 dimineața după-amiaza după cină mână mici de sâmburi dulci de caise (prăjite) frunze de andivă prânz reîmprospătat: ziua 6 filet de piept de pui la grătar supă de linte făcută din linte beluga, ceapă roșie și file de păstrăv de coriandru supă de tăiței cu pui.
13 Castron mediu de salată mixtă Opțional: 2 felii de pâine crocantă de secară 3-4 linguri de orez brun, gătit Cina: Ziua 6 Omletă din 2 ouă ** și ceapă roșie, condimentată cu rozmarin și cimbru Piept de curcan la grătar, servit cu sos de mere (neîndulcit) 1/2 Felie de șuncă afumată (grosime medie) Pui cu spanac, stil indian (jumătate preambalată sau porție mică) Castron mare de legume prăjite cu 1 linguriță de grăsime naturală de nucă de cocos.