15 diete dintr-o privire, reguli, alimente; Mai Mult!

Cauti dieta potrivita pentru tine? Vă vom ajuta! Am analizat cele mai bune diete și le-am compilat pentru dvs. Aflați mai multe despre diferitele diete și găsiți dieta potrivită pentru slăbit.

privire

Dieta cu proteine ​​- O mulțime de proteine ​​toată ziua

Fie pentru pierderea în greutate, fie pentru una construirea rapidă a mușchilor - Cu dieta proteică, oferiți corpului dvs. o mulțime de proteine ​​non-stop. Mai ales dacă vrei să-ți construiești mușchi și să scapi de mânerele tale de dragoste în același timp, asta este una dieta bogata in proteine recomandabil. Lucrul bun al dietei proteice este că obțineți numeroasele proteine mult sătul do.

Ce se mănâncă?

După cum sugerează și numele, acestea sunt principalele componente ale acestei forme de nutriție alimente bogate în proteine . Aceasta include ambele proteine ​​animale și vegetale, unde puteți mânca, de asemenea, exclusiv vegetarieni sau vegani. Alimentele bune pentru dieta cu proteine ​​includ:

  • Ouă
  • carne slabă, pește
  • legume
  • leguminoase
  • Lactate

Sfatul nostru: Se agită proteinele te sprijină cu fiecare dietă. ea gust ca Milkshake . Și vă asigur proteine ​​de înaltă calitate . Proteinele din zer sunt disponibile în multe arome diferite, cum ar fi fursecuri și smântână, mango sau caramel.

Dieta metabolică - Metoda de ardere a caloriilor

Această formă de dietă este mai degrabă o schimbare a dietei într-o perioadă scurtă de timp. De alimente selectate ar trebui să De asemenea, metabolismul a crescut și astfel arderea grăsimilor dvs. va crește. Mesele vor fi limitat la trei mese principale . Aceasta este pentru a reduce aportul de calorii.

Ce se mănâncă?

Sunt în meniu preferabil alimente bogate în proteine . În plus, carbohidrații sunt evitați pe cât posibil. Deși conceptul de dietă metabolică sună tentant, vă recomandăm dumneavoastră să ai o dietă echilibrată pe termen lung . Așa că nu uitați și câteva glucide complexe și grăsimi sănătoase a mânca. Alimentele populare din dieta metabolică includ:

  • carne slabă, pește
  • Fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Caș cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci
  • Ouă

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - carbohidrați cu conținut scăzut de greutate

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este tendința absolută dintre diferitele forme de dietă. O mulțime de informații despre această dietă de slăbit circulă pe Internet. Prin urmare, „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați” este mai mult un termen general. Sunt multi diferite diete bazate pe conținut scăzut de carbohidrați . Mesajul cheie este, mananca mai putini carbohidrati . Dacă doriți să fiți foarte specific, limitați aportul de carbohidrați la maximum 26% din aportul total.

Ce se mănâncă?

Când vine vorba de conținut scăzut de carbohidrați, numele spune totul. Se consumă atât de puțini carbohidrați, pentru asta preferabil alimente bogate în proteine . În general, dietele sănătoase, precum și cele cu conținut scăzut de carbohidrați, pot fi una introducere bună la o dietă mai sănătoasă reprezinta. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați Nu exagera . Pentru că, din când în când, carbohidrații complecși sunt complet în regulă în opinia noastră! Alimentele adecvate pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

  • Carne de peste
  • legume si fructe
  • Avocado
  • leguminoase
  • Nuci, semințe și uleiuri de înaltă calitate
  • Lactate

Sfatul nostru: Vrei să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu vrei să faci fără paste? Atunci încearcă-l pe al nostru Pastele cu proteine. Aceste Tăiței sunt preparați în mare parte din mazăre, dar gust de paste normale. Asa de economisești calorii . Asigurați-vă că aveți proteine. Și nu trebuie să te descurci fără nimic!

Dieta Paleo - Mănâncă ca în epoca de piatră

Ideea de bază a dietei Paleo este toată lumea Mancarea in forma sa originala record. in zilele de azi Hai sa mancam o mulțime de alimente procesate cum ar fi brânza, iaurtul sau musli. Susținătorii dietei paleo sunt de părere că o dietă care a asigurat supraviețuirea în epoca de piatră nu poate fi rău nici pentru noi astăzi. De aceea o va face numită și Dieta Epocii de Piatră .

Ce se mănâncă?

Desigur, cu Paleo nu trebuie să-ți prinzi singur peștele în râu. Totuși, totul va fi alimente șterse care au fost deja procesate . Unii o iau foarte atent și, de asemenea, fac lipsă Mâncare care nu era disponibilă pe atunci, precum semințele de ananas sau chia. Principalele elemente din meniul unei diete paleo sunt:

  • Carne de peste
  • legume și fructe locale
  • Nuci si seminte
  • fructe uscate neindulcite
  • Ouă
  • eventual și avocado sau fulgi de ovăz

IIFYM - dacă se potrivește în macro-uri, se potrivește

Dacă se potrivește macrourilor dvs., IIFYM pe scurt înseamnă ceva de genul: Dacă se potrivește macrourilor dvs., atunci îl puteți mânca. Această dietă este necesară ceva pregătire . Pentru că pentru asta trebuie să știi ce sunt macronutrienții și cât de mare este nevoia ta de nutrienții respectivi. Macrocomenzile sunt împărțite în Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi . Toată lumea are una nevoile individuale dintre aceste grupe nutritive. Cu verificarea gratuită a corpului, puteți determina acum cât de mare este nevoia dumneavoastră. Atâta timp cât rămâi în limitele nevoilor tale macro, vei pierde în greutate, vei crește în greutate sau îți vei menține greutatea în funcție de obiectivul tău.

Ce se mănâncă?

La IIFYM poți teoretic mâncați orice se potrivește în macrocomenzi . Indiferent dacă este înghețată, pizza sau salată. Pentru a ști câte calorii și macro-uri are mâncarea, este util ca. Cântărirea mâncării și cu o aplicație urmări . Puteți găsi, de asemenea, câteva informații nutriționale în tabelul nostru de calorii. Alimentele adecvate pentru IIFYM sunt:

  • fructe și legume
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, produse lactate
  • leguminoase
  • Avocado, nuci, semințe, uleiuri de înaltă calitate
  • produse din cereale integrale

Dieta bogată în carbohidrați - o mulțime de carbohidrați ajută foarte mult

Dieta cu conținut ridicat de carbohidrați reîmprospătează tiparul comun al tipurilor de diete eficiente: Pentru că aici sunt o mulțime de carbohidrați in agenda! În paralel, Aportul de grăsime este limitat la minimum . Prin această formă de nutriție ar trebui să înveți să te concentrezi asupra ta să respecte un sentiment natural de foame și sațietate . De asemenea, se recomandă să mâncați încet.

Ce se mănâncă?

După cum sugerează și numele, mănânci în dieta bogată în carbohidrați în principal glucide . Simultan vă reduceți aportul de grăsimi . Vă recomandăm să utilizați în special legume, fructe și produse din cereale integrale. Deosebit de potrivite sunt:

  • leguminoase
  • Pâine din cereale integrale, paste, orez
  • legume si fructe
  • carne slabă, pește
  • Lactate

Sfatul nostru: o dietă sănătoasă sau nu - căutați întotdeauna unul aport bun de grăsimi . Suntem ideali pentru asta Omega 3 capsule. Adesea mâncăm prea mult din grăsimile „greșite” găsite în cârnați sau produse lactate. Cu a noastră Omegas vă asigură grăsimi valoroase pentru o formă sănătoasă și echilibrată de nutriție.

Dieta ketogenică - Grăsimi, Grăsimi, Grăsimi

Exact opusul bogat în carbohidrați este dieta ketogenică. Iată și anume alimente grase în partea de sus a meniului. În același timp ar trebui cât mai puține carbohidrați ia la tine. Ideal este doar din fructe și legume. Scopul este de a scăpa de mânerele dragostei tale rapid și pe termen lung.

Ce se mănâncă?

Deși alimentele grase sunt permise în dieta ketogenică, ar trebui să aveți grijă la ce grăsimi consumați. Se face o distincție aproximativă între Grăsimi „bune” și „rele” . Grăsimi bune sunt bogați în Acizi grasi omega-3 . Sprijină funcția normală a corpului. Grăsimi nesănătoase sunteți grăsimi saturate sau grăsimi trans . Le puteți găsi din ce în ce mai mult în cârnați, junk food sau mese gata. Prin urmare, următoarele sunt potrivite pentru dieta ketogenică alimente ketogene:

  • Avocado
  • Ouă
  • Nuci, semințe
  • uleiuri de înaltă calitate
  • pește gras
  • legume verzi
  • Fruct moale

Slim în somn - slăbește peste noapte

Aproape toată lumea a auzit de „subțire în timp ce dormi”. Ideea din spatele acestui lucru este că pierzi în greutate în timp ce dormi. dar funcționează doar într-o măsură limitată . Deşi îți arde corpul de asemenea în timp ce dormi calorii, doar pentru a slăbi în mod vizibil ar trebui faceți ceva în timpul zilei . O dietă sănătoasă și echilibrată face, de asemenea, parte din agenda de aici.

Ce se mănâncă?

Sunt cateva Alimente care promovează conceptul de slim în somn poate, cum ar fi untul de arahide. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ești în fața tuturor Unt de arahide la culcare poate lingura și pierde în greutate. Ar trebui să fii tu însuți de preferință, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată . Cu alte cuvinte, fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate. Utilizați Slim în somn mai des:

  • Nuci
  • fructe și legume colorate
  • brânză de vacă
  • Leguminoase
  • peşte

Post intermitent - mâncați la intervale

Și cu postul intermitent Post intermitent numit, se schimbă Faza de a nu mânca (Postul) cu a Faza de a mânca din. Aceasta înseamnă că vă permiteți dvs. și corpului dvs. o pauză mai lungă de masă. Și apoi mănânci ceea ce îți vine să mănânci . Scopul este de a economisi câteva calorii, făcând acest lucru. Metodele populare de a face acest lucru sunt fie că Omiteți micul dejun sau cina .

Ce se mănâncă?

Cu postul intermitent, puteți mânca orice doriți. Prin pauze lungi de masă de până la 18 ore, acest lucru economisește câteva calorii pe zi. Cu toate acestea, vă recomandăm să proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complecși a apuca. În acest fel, nu numai că îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive importante. Și tu rămâi plin mai mult . În afară de asta, ar trebui destule legume și fructe sunt în meniu. Alimentele recomandate pentru postul intermitent sunt:

  • Pâine din cereale integrale, paste, orez
  • Carne de peste
  • Ouă
  • Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
  • legume si fructe
  • leguminoase
  • Avocado, nuci, semințe uleiuri de înaltă calitate

Sfatul nostru: Chiar dacă nimic nu este interzis în timpul postului intermitent, ar trebui să încercați, nu prea mult zahăr a mânca. Pentru a vă ajuta în acest sens, am dezvoltat crema noastră de proteine ​​- una delicioasă Ciocolată întinsă pentru pâine, fără adaos de zahăr . Dar mai multe proteine.

Dieta militară - slăbește pe scurt

Dacă credeți că dieta militară este ceea ce mâncați ca armata, atunci vă înșelați. Deși este tradus ca dietă militară, nu se știe exact dacă este de fapt folosit pentru soldați. Scopul acestei diete este, pierde până la 5 kilograme în decurs de 7 zile . Regulile sunt stricte. Lista de cumpărături pe scurt. Și stabiliți obiectivele la un nivel ridicat. Primul 3 zile mănânci după una plan fix de nutriție . Ceilalti 4 zile în funcție de preferințele individuale . Apoi dieta s-a terminat. Dar poți oricând să o iei de la capăt.

Ce se mănâncă?

Pe parcursul celor 3 zile de dietă, este clar prescris ce să mănânci. Asta da Dieta destul de simplă . Frigiderul tău este destul de gol. După cele 3 zile de dietă, urmează 4 zile de sărbătoare. Nu există limite la dorințele tale pentru aceste zile. Facem apel oricum - căutați întotdeauna unul alimentație sănătoasă și echilibrată ! Meniul Dietei Militare spune:

  • Grapefruit, măr și banană
  • Pâine prăjită sau pâine
  • unt de arahide
  • Ton și carne
  • fasole verde sau mazăre
  • inghetata de vanilie