15 exerciții de brațe fără greutate pentru a pierde rapid grăsimea brațului acasă

8. Supape de scândură

Sunt excelente pentru construirea rezistenței brațelor.

Pași pentru realizarea robinetelor de bord

1. Asumați o poziție de scândură de braț.
2. Ține-ți inima angajată, gâtul într-o poziție neutră și urmărește covorul.
3. Bateți umărul stâng cu palma dreaptă și așezați-l înapoi pe saltea.
4. Bateți umărul drept cu palma stângă și așezați-l înapoi pe saltea. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

9. Push-up Half-Cobra

Acesta este un exercițiu uimitor care va scăpa de toate acele flab în cel mai scurt timp. Evitați-l dacă aveți o leziune a spatelui.

Pași pentru a face o jumătate de cobră push-up

1. Intindeți-vă pe burtă cu coatele arcuite pe spate și aproape de corp și de mâinile de ambele părți ale pieptului.
2. Împingeți-vă (angajând mușchii tricepsului) într-o poziție pe jumătate de cobră, ridicând pieptul de pe podea. Asigurați-vă că buricul dvs. atinge întotdeauna solul.
3. Când ridicați, folosiți brațele, nu trunchiul și șoldurile.
4. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 5 repetări.

10. Plimbări laterale ale scândurilor

Pași pentru trotuare

1. Asumați o poziție de scândură de braț.
2. Păstrați nucleul angajat și plasați palma și piciorul drept la aproximativ 15-20 cm la dreapta.
3. Aduceți piciorul și palma stângă în poziția în care au fost inițial palma și piciorul drept.
4. Faceți același lucru în stânga dvs., adică deplasați-vă de la dreapta la stânga. Faceți 3 seturi de 2 repetări.

11. Rotația scândurii

Pași pentru rotirea plăcilor

1. Asumați poziția scândurii - corpul în linie dreaptă, abs și brațele strânse și coatele blocate.
2. Ridicați-vă corpul într-o scândură laterală - călcâi în călcâie, un braț ajungând spre cer și celălalt blocat ferm în poziție.
3. Reveniți la scândură și faceți-o de cealaltă parte.

Rotația plăcii se poate face în două moduri: lent și rapid.

• Când faceți acest lucru încet, veți menține poziția timp de cel puțin 8 secunde și veți simți întinderea. Încercați să veniți cât mai mult posibil, să extindeți, să vă deschideți pieptul și să strângeți mușchii umerilor. Versiunea lentă tonifică mușchii și te face mai puternic, arde grăsimile și mărește metabolismul.
• În timp ce o faceți rapid, transformați rotațiile într-o mișcare cardio. Completați repetările în versiunea rapidă ținând poza timp de 2 secunde pe fiecare parte pentru o repetare. Do3 seturi de 12 repetări.

12. Spiderman Push-Up

Pași pentru a face flotări Spiderman

1. Începeți într-o poziție de scândură/împingere în sus. Ține-ți abdomenul strâns și implicat.
2. Întindeți o mână în lateral, mergând cât puteți de confortabil și ridicați piciorul.
3. Îndoiți coatele, împingeți în jos, îndoiți piciorul și atingeți genunchiul până la cot în același timp.
4. Începătorii sau cei care nu reușesc să echilibreze în timp ce își ridică complet piciorul, ar trebui să îndoaie genunchiul și să pună piciorul aproape de mână și să facă push-up-ul.
5. Reveniți la poziția inițială și faceți-o pe cealaltă parte. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

13. Ridicați piciorul plăcii invers

Acest exercițiu fără greutate al brațului funcționează pe brațe, glute și abdominale.

Pași pentru efectuarea ridicării piciorului de scândură inversă

1. Intră într-o poziție inversă a scândurii. Corpul tău trebuie ridicat în linie dreaptă, cu doar palmele și picioarele pe podea.
2. Asigurați-vă că brațele sunt blocate în poziție. Echilibrează-ți greutatea pe brațe. Angrenează mușchii abdominali tot timpul.
3. Ridicați un picior în aer, în funcție de flexibilitatea dvs., apoi coborâți-l. Fă-o cu celălalt picior.
4. Alternați mișcarea pe fiecare parte și repetați de cel puțin 10 ori cu fiecare picior. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

---