15 min de exerciții fizice în fiecare zi, bine corpul forumului; fitness
Întrebarea mea este deja sus. 15 minute de mers cu bicicleta (antrenor la domiciliu) sunt suficiente pentru a slăbi?
Desigur, mi-am schimbat și dieta
Câte sit-up-uri sunt utile pe zi pentru a pune stomacul în formă?
Vreau să slăbesc în jur de 20 kg, am 1,60 și cântăresc 86 kg
Am aflat recent că 4 ore pe săptămână este minim, adică o oră la două zile. Nu contează, principalul lucru este mișcarea.
Bună dimineața Claudi,
Am citit undeva că trebuie să arzi 7000kcal pentru a slăbi 1kg.
Îți poți număra degetele încrucișate.
Cu 15 minute de antrenor la domiciliu, dacă încă nu sunteți antrenat, ardeți în medie 100kcal (eu ard 400kcal pe o oră de antrenor transversal).
În fiecare zi 100 kcal de 7 zile pe săptămână = 700 kcal.
Desigur, te miști și așa în viața de zi cu zi, care în sine arde kcal.
Se spune că ar trebui să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a-ți schimba dieta.
Un antrenament în sala de gimnastică este:
Încălzire de 10-15 minute (bicicletă, antrenor sau bandă de alergat)
Dispozitive (selectate în funcție de zonele cu probleme și care fac de 3 ori 15 unități)
Rezistență de 40-60 minute (bicicletă, antrenor sau bandă de alergare).
În plus, nutriția potrivită.
Cu două ore înainte de mișcare, dieta bogată în carbohidrați pentru energie. Apoi, alimente bogate în proteine pentru a promova construirea mușchilor și pentru a stimula arderea în organism.
Sper că te-aș putea ajuta în continuare.
Mic, dar bine, a explicat deja acest lucru foarte frumos (și corect).
Poate încă câteva comentarii pentru o mai bună înțelegere.
Cuvântul magic este „echilibrul caloric negativ”. Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să arzi mai multe calorii decât obții corpul cu mâncarea.
Pentru a face acest lucru, bineînțeles, trebuie să știi mai întâi cât de mare este necesarul tău de calorii. Aceasta este alcătuită din așa-numita rată metabolică bazală (în funcție de vârstă, greutate, dimensiune etc.) plus consumul datorat activității (de exemplu, un lucrător în construcții are nevoie de mai multe calorii decât un lucrător de birou).
Puteți găsi calcule pentru acest lucru pe Internet - Google este prietenul dvs.
Odată ce v-ați determinat necesarul de calorii, puteți realiza economii printr-o nutriție vizată (nu puteți evita să numărați caloriile pentru moment).
Există de ex. Cerința dvs. este de aproximativ 2000 de calorii, apoi încercați să consumați doar 1.500 de calorii prin alimente (mult mai mult de 500 de calorii minus nu este de fapt atât de bun, deoarece poate fi stresant pentru organism).
Acum te plimbi și cu antrenorul acasă de 15 minute, ceea ce înseamnă încă 100 de calorii pe zi.
Aceasta ne aduce împreună la aproximativ 600 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 4200 de calorii minus 7 zile pe săptămână. E o lire bună și solidă de pe cântar.
Acest lucru nu sună prea mult la început, dar în primul rând este foarte blând pentru corpul tău și, în al doilea rând, așa-numitul efect de yo-yo nu lovește din nou imediat, astfel încât să te poți bucura de pierderea în greutate pe termen lung.
Întregul lucru este doar un exemplu de calcul oricum și poate avea ca rezultat mai mult sau mai puțin pentru dvs.
Slăbirea sănătoasă nu este, din păcate, o chestiune de câteva zile, dar acest lucru nu este atât de tragic. Atunci ai un scop la care poți lucra.
Dar trebuie să-ți iau o mică speranță: te rog să nu te aștepți să slăbești pe burtă prin ședințe. Nu există arderea țintită a grăsimilor - indiferent de ceea ce pretind unele reclame. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să faceți reprize, deoarece puteți realiza o anumită strângere făcând acest lucru (deși durează relativ mult timp).
Sper că romanul meu a fost rezonabil de înțeles și vă doresc mult succes!
multe salutari
Bernd
Felicitări pentru noile tale planuri .
Aș începe de fapt la 15 minute la fiecare 2 zile. Intră încet este deviza. Aș face asta timp de 2 săptămâni. Apoi, puteți crește încet la 45 de minute. Corpul arde cu adevărat grăsimile numai după 20 de minute de antrenament. Cu toate acestea, o sesiune de antrenament de 15 minute este foarte utilă. Arde și grăsimi, dar mai puțin. Dar doar prin stimularea metabolismului, se ard mai multe calorii. Cu un antrenament bun, pierdeți de 2 ori în greutate: pe de o parte prin stimularea metabolismului, pe de altă parte prin reducerea directă a grăsimilor. Pentru a pierde grăsimea imediat, este mai bine să nu ciclezi prea repede. Poate cumperi un monitor de ritm cardiac. Ideal pentru arderea grăsimilor:
MHR (ritm cardiac maxim) = 220 - vârstă
Arderea optimă a grăsimilor: 60 - 70% din MHF
În ceea ce privește situps, aș începe cu 20 de bucăți și aș crește treptat la 3 x 20 de bucăți. Toate acestea sunt experiențe personale. Experții în fitness pot vedea diferit .
Mi se pare important: nu faceți mișcare în fiecare zi. Prea multă ambiție duce la pierderea interesului prea repede. Mai bine mai puțin, dar regulat.
LG, MLF