15 minute de yoga dimineața - e bine!
Fac 15 minute de yoga în fiecare dimineață - și mi se întâmplă asta
Ce-i drept, a fost greu în primele câteva săptămâni. Există acel moment nenorocit în pat când te întrebi dacă ai putea dormi 20 de minute mai mult dacă ai fi astăzi - chiar astăzi, într-adevăr! - ar sări peste practică.
Mai întâi trebuie să o depășești. Interesant este faptul că vocea povestitoare din capul tău devine din ce în ce mai liniștită pe măsură ce trec săptămânile și, la un moment dat, te trezești când alarma se declanșează, fără să te gândești la faptul că ai putea să renunți la yoga. Pentru că:
Motivul 1: Yoga dimineața este atât de bună!
Sună ca un clișeu, dar chiar este așa: Yoga te face sănătos, fericit și bucuros. Am mai puține dureri de cap, sunt rareori tensionat, mai puțin bolnav - și prima mea sesiune de exerciții s-a încheiat înainte de micul dejun. Nu mai avea conștiință vinovată când merg direct de la redacție la canapea seara! ura!
Doar eu sunt? Am vorbit cu profesoara de yoga Bärbel Miessner, care arată multe unități scurte de yoga pe canalul ei de YouTube „Yogamour”, care sunt minunate de practicat acasă. Îmi place să merg la covor în fiecare dimineață cu videoclipurile ei.
Ea spune: "Practica regulată creează o spirală de gânduri pozitive. Vrei doar mai mult. Majoritatea oamenilor care practică yoga la un moment dat se gândesc la ce se întâmplă cu lucrurile pe care le mănânc și puneți la îndoială dieta lor. Pot să mă mișc diferit în viața de zi cu zi? Am nevoie de mai mult somn? Devii mai creativ și începi să fii interesat de alte lucruri, de capacitățile pe care le ai tu însuți, te lași inspirat. Ai gust pentru viață, asupra naturii, asupra prietenilor. "
Motivul 2: Mergeți întotdeauna 15 minute de yoga!
Cu toții ne plângem în permanență că nu avem timp, dar cu videoclipurile ei, Bärbel Miessner ia o parte din oportunitatea de a găsi scuze. De obicei durează între 15 și 25 de minute. „Sunt concepute pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină personală scurtă. Dacă începeți imediat la 60 de minute, este mult prea complicat.
Trebuie să țineți cont de atât de mult timp încât să preferați să nu o faceți până la urmă. Dar există întotdeauna timp pentru un sfert de oră. Dacă calculezi apoi pentru oameni câte sfert de oră petrec pe zi pe Facebook, Instagram și YouTube - este mult mai mult decât un tur de yoga. Cu excepția faptului că nu este absolut durabil pentru corp și minte.
Motivul 3: 15 minute de yoga sunt suficiente!
Pur și simplu îmi planific aceste 15 minute pentru mine când îmi setez ceasul cu alarmă seara și apoi pregătesc totul, astfel încât să trebuiască să cad doar pe covor dimineața. Și spre deosebire de alte antrenamente, 15 minute sunt complet suficiente pentru a vă trezi, a vă relaxa și a antrena întregul corp.
Acest lucru se datorează respirației speciale din yoga, îmi explică Bärbel. "Nucleul practicii yoga asana este respirația. Continuu să vorbesc despre respirația ujjayī. Respirația ujjayī este o tehnică care atrage respirația. Respirați mai adânc și mai încet. Și această respirație profundă și lungă în legătură cu aceste mișcări, vă face să vă încălziți în mod natural ".
Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la un miracol de fitness de la 15 minute pe zi: "Nu veți primi biceps sau șase pachete dacă practicați doar un sfert de oră pe zi. Dar cred că, dacă mușchii sunt mișcați în mod regulat, este bine pentru ei. Și chiar cred că este mai durabil dacă este mai puțin intens și mai regulat, deoarece aceasta este pur și simplu metoda mai blândă. "
Motivul 4: Beneficiați de el toată ziua
Și asta datorăm respirației noastre, îmi explică Bärbel când îi spun că rareori mă simt tensionată după muncă și că mă simt bine toată ziua. "Are ceva de-a face cu această tehnică. Este o respirație centrală care se întâmplă foarte adânc în interior. [...] Dacă practici cu adevărat asta timp de un sfert de oră în fiecare zi, atunci o transferi. Tu iei parte din ea cu tine Viața de zi cu zi. Se poate întâmpla ca - fără să-ți dai seama - să respiri mai liniștit, mai adânc și mai uniform chiar și la birou și astfel să te relaxezi și tu. "
Și asta nu este tot! "Din punct de vedere pur fiziologic, respirația este ceva care se întâmplă automat. Reglează sistemul nervos autonom. Respirăm. Când stai la biroul tău, nu crezi că" acum trebuie să respir, acum trebuie să respir ", dar asta va fi gata pentru dvs. Și când sunteți tensionat, respirația va fi cu siguranță mai superficială, mai scurtă. Când sunteți entuziasmat, va merge mai repede. Când sunteți relaxat, aproape sigur va merge mai încet. În yoga avem opțiunea de Pentru a percepe respirația ca pe un instrument foarte puternic și pentru a spune: acum respir în Ujjayī - respirație și se adânceste și uniformă. Cu asta depășești sistemul nervos. Spui: "Respir profund și uniform, așa că te rog să cobori." Puteți pur și simplu să scoateți instrumentul din cutia de instrumente pe care îl aveți întotdeauna cu dvs. fără să trebuiască să îl purtați. Luați-l aici când aveți nevoie de el, respirați profund și uniform. "
Motivul 5: Yoga vorbește întregului corp
Ce se observă rapid când exersezi cu videoclipurile lui Bärbel Miessner: urmează un anumit tipar și conțin aproape întotdeauna o salutare dinamică la soare care trezește corpul, aplecându-se înainte și înapoi, răsuciri, posturi inversate, relaxarea finală Shavasana și meditație. De ce? Pentru ca să se simtă rotund și să vorbească întregului corp, îmi explică ea.
Acest lucru se datorează așa-numitei fascii, tecile țesutului conjunctiv ale mușchilor noștri, care sunt întinse intens în timpul yoga: fascia se tractează pe partea din față cu coturile din spate, partea din spate a corpului cu coturile, părțile laterale cu răsucirea și tracturile fasciei profunde peste respirație. "Și atunci ai cel mai complet antrenament - dacă vrei să-l numim" antrenament "- pe care îl poți obține. Nu poți obține asta când alergi, nu înoți sau faci Pilates", spune Bärbel Miessner.
Motivul 6: Yoga nu este niciodată plictisitor!
Chiar dacă secvențele de yoga sunt întotdeauna aceleași după câteva săptămâni - ele sunt încă diferite în fiecare zi. Pentru că, în funcție de modul în care ești în acest moment, de starea în care se află corpul tău și de cât de confortabil și de potrivit ești, exercițiile se simt întotdeauna diferite. Înveți să-ți asculți corpul și să exersezi modul în care este bine pentru acea zi. În funcție de modul în care mă simt, practic uneori exerciții ușoare și alteori grele, alteori exerciții dinamice de flux Vinyasa, alteori exerciții de yoga Yin pasive. Uneori folosesc alte programe de exerciții, cum ar fi „Yoga Everyday” de Ursula Karven sau „Yoga macht Fröhlich” de Susanne Fröhlich. Întotdeauna așa cum mă simt acum.
„Această atenție în yoga merită foarte mult. Dacă un profesor de yoga vă poate învăța asta - fiți atenți la voi înșivă și auziți cum funcționează corpul vostru - acesta este un mod minunat de a vă antrena iubirea de sine și de a vă accepta pe voi înșivă, cum să funcționați și cum bifați. Și atunci este important să acceptați acest lucru și să zâmbiți puțin despre asta. Nu luați întotdeauna totul atât de în serios. Lăsați-l pe toate nivelurile! "
Și asta se aplică nu numai practicii yoga în sine, ci și în jurul acesteia. "Dacă cineva îmi spune: Yoga este sportul meu, fac 90 de minute de yoga în fiecare zi și altfel sunt în birou, atunci cred că nu este corect. Pentru că cred că asanele de yoga sunt un plus minunat pentru orice altceva cu corpul său, mintea lui. Este important, de asemenea, să fii afară, să te miști, să mergi la plimbare ".
Motivul BONUS: Îți place să faci ceva bun pentru tine
Așadar, de ce să nu mai faci yoga când faci deja ceva bun pentru tine. Eu și Bärbel Miessner suntem de acord că mersul la plimbare este o parte esențială a acestuia. „Încerc să fac asta într-adevăr o jumătate de oră în fiecare zi și să fiu atent, cu o vedere periferică.
Așadar, nu doar să mă uit la stradă în fața mea și să mă răsfăț cu gândurile, ci încerc să fiu atent, ca în practica yoga și în meditație, să mă văd afară în natură, ce este în jurul meu, cum miroase, cum arată, cum se simte? Se simte incredibil de bine. În afară de asta: privirea în verde este oricum bună. Verde este culoarea inimii, chakra inimii. Doar te face fericit, indiferent dacă vrei sau nu. Dacă te uiți în verde, ești bine ”.
Având în vedere acest lucru, sper să vă faceți plăcere să faceți ceva bun pentru dvs. mai des de acum înainte și vă spun: Namasté!