15 motive pentru care nu ar trebui să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați
Dietele sarace in carbohidrati sunt foarte eficiente cand vine vorba de slabire.
Acesta este un fapt științific și a fost dovedit în multe studii.
Cu toate acestea, ca orice altă dietă, majoritatea oamenilor renunță înainte de a ajunge la greutatea dorită.
Sunt multe motive, de ce nu vei pierde in greutate cu carbohidrati scazuti. În acest articol aș dori să vă ofer cele mai importante 15 motive pentru care nu ar trebui să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați.
1. Pierzi grăsime, dar nici măcar nu o observi
Dacă vă cântăriți în fiecare zi, vor exista zile în care greutatea dvs. va scădea și alte zile în care va crește din nou.
Nu înseamnă că Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează, atâta timp cât tendința generală este în scădere.
Mulți oameni pierd 10 kilograme în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cea mai mare parte este apă. Pierderea în greutate încetinește după această fază inițială.
desigur este Greutate nu pierde la fel ca gras a pierde.
Este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp ... mai ales dacă nu ai făcut niciodată antrenament de forță până acum.
Pentru a vă asigura că pierdeți de fapt grăsime, trebuie să folosiți altceva decât cântarul. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a vă măsura dimensiunea taliei și măsurați procentul de grăsime corporală în fiecare lună.
Faceți și fotografii. Observă cum ți se potrivesc hainele. Dacă ești mai subțire și hainele tale sunt mai libere, atunci indiferent de ce ar spune cântarul, vei pierde grăsime.
Rezumat:
2. Nu vă reduceți suficient carbohidrații
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu reușiți să pierdeți în greutate, atunci puteți consuma prea mulți carbohidrați pe zi. Apoi are sens să eviți carbohidrații suplimentari.
În acest caz, du-te mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi.
Dacă mergi sub 50g pe zi, va trebui să excluzi majoritatea fructelor din dietă, deși poți mânca fructe de padure (în special zmeură și afine) în cantități mici.
Dacă acest lucru nu funcționează, poate funcționa temporar sub 20g și mănâncă doar proteine, grăsimi sănătoase și legume verzi.
Pentru a vă asigura că mâncați foarte puțin în carbohidrați, obțineți aplicația CaloryGuard și urmăriți aportul de alimente timp de 7 zile. Astfel puteți vedea în alb și negru ce mâncați în fiecare zi și câte carbohidrați conțin mesele dumneavoastră.
Rezumat:
3. Ești stresat tot timpul
Trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre funcționează optim și că mediul nostru hormonal este favorabil.
stres menține corpul într-o stare constantă de „luptă sau fugă” tot timpul - cu niveluri crescute de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul.
Cu un nivel crescut de cortizol, s-a dovedit că vă creșteți foamea și pofta de alimente nesănătoase (1, 2).
Dacă doriți să evitați stresul, încercați meditația sau faceți exerciții de relaxare. De asemenea, evitați distragerea atenției precum Facebook și mass-media înainte de a merge la culcare și citiți mai multe cărți.
Rezumat:
4. Nu mănânci mâncare adevărată
Trebuie să înlocuiți alimentele cu carbohidrați răi cu alimente reale, hrănitoare.
Acum sunt mulți producători care produc produse și produse muzicale gata preparate cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta nu este o alternativă reală la alimentele proaspete, iar aceste alimente convenabile sunt mai susceptibile să vă facă rău decât să vă ajute.
Aruncă-le pe toate produse procesate cu conținut scăzut de carbohidrați plecat, nu sunt mâncare adevărată și nu sunt bune pentru sănătatea ta.
În principal, hrăniți-vă Carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase, dacă doriți să slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați.
De asemenea, este important să obțineți suficiente grăsimi sănătoase. Încercarea de a reduce atât carbohidrații, cât și grăsimile se va simți flămând și neputincios.
Eliminarea carbohidraților și a grăsimilor în același timp și consumul de proteine este o idee foarte proastă.
Consumul unei diete foarte sărace în carbohidrați, bogată în grăsimi și alcătuită din proteine de înaltă calitate este cel mai bun mod de a intra în cetoză. Cetoza este o afecțiune metabolică și este mediul hormonal optim pentru arderea grăsimilor corporale.
Rezumat:
5. Mănânci prea multe nuci
Dar și tu ești foarte bogat în calorii și grăsimi. Cu migdalele, de exemplu, aproximativ 70% din caloriile lor sunt grase.
Cu toate acestea, este foarte ușor să mănânci prea multe nuci.
Datorită densității lor ridicate de energie, putem mânca cantități mari de nuci fără a ne simți plini.
Personal, pot mânca o pungă întreagă de nuci și totuși nu mă simt mulțumită, chiar dacă această pungă conține mai multe calorii decât o masă completă 🙂
Dacă mâncați nuci în fiecare zi ca gustare (sau mai rău, unt de arahide), atunci sunt mari șanse să mâncați prea multe calorii.
Rezumat:
6. Nu dormi suficient
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că lipsa somnului este legată de creșterea în greutate și obezitate (3, 4).
Lipsa somnului ne poate face mai înfometați (5). Dacă nu dormi suficient, vei fi deseori obosit și nemotivat să faci mișcare. În plus mâncăm mai puțin sănătos, când suntem obosiți.
Somnul este un pilon important al sănătății. Dacă faci totul bine, dar totuși nu poți dormi corect, atunci nici măcar nu vei ajunge nicăieri lângă rezultatele pe care le aștepți.
niste Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului:
- Evitați cofeina după ora 14:00.
- Dormi în întuneric total.
- Evitați alcoolul și activitatea fizică în ultimele ore înainte de a dormi.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi cititul.
- Încearcă să te culci la o oră similară în fiecare seară.
Rezumat:
7. Mănânci prea multe produse lactate
Majoritatea produselor lactate, deși sunt sărace în carbohidrați, sunt totuși destul de bogat în proteine.
Proteinele, cum ar fi glucidele, pot crește nivelul de insulină, determinând energia din aceasta să pătrundă în depozitele de grăsimi.
Compoziția de aminoacizi din proteinele din lapte o face puternică Creșterea nivelului de insulină. De fapt, proteinele din lapte pot crește nivelul insulinei la fel ca pâinea albă (6, 7).
Chiar dacă pareți să fiți bine toleranți la produsele lactate, consumul excesiv și creșterea nivelului de insulină pot avea efecte negative asupra adaptării metabolismului dumneavoastră. Cu toate acestea, această ajustare trebuie să aibă loc pentru a beneficia de toate avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Încercați să evitați laptele și mâncați mai puțin brânză, iaurt și smântână. Untul este bun, deoarece are un conținut ridicat de proteine și lactoză, deci nu provoacă vârfuri de insulină.
Rezumat:
8. Nu te antrenezi corect (sau deloc)
Caloriile care sunt arse în timpul exercițiilor fizice sunt de obicei nesemnificativ și poate fi ușor negat consumând doar câteva mușcături suplimentare la următoarea masă.
Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt foarte importante atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung, să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică și să vă construiți masa musculară.
Dar este important să faceți tipul corect de exercițiu. Este puțin probabil să alergi pe bandă de alergat și să nu faci altceva să îți dea rezultate bune. Și mersul prea mult poate fi de fapt dăunător.
- Antrenament de forță: Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil mediul hormonal și vă va crește masa musculară, ceea ce vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.
- Antrenament de intensitate ridicată: Intervalele sunt o formă excelentă pentru sistemul cardiovascular care vă va îmbunătăți metabolismul și vă va crește nivelul de hormoni de creștere.
- Intervale de intensitate scăzută: Deplasarea activă sau exercițiile fizice la o intensitate scăzută vă pot ajuta. Corpul uman este făcut să se miște, nu să stea într-un scaun toată ziua. Luați de ex. mai degrabă luați scările decât liftul, nu conduceți distanțe scurte cu mașina, ci mergeți dacă este posibil etc.
Rezumat:
9. Mănânci prea mulți îndulcitori
Mai multe studii arată că îndulcitorii artificiali pot afecta apetitul, atât negativ, cât și pozitiv. În unele cazuri, cei afectați mănâncă și mai multe calorii (8, 9).
În plus, consumul de îndulcitori artificiali este legat de creșterea în greutate pe termen lung (10, 11).
Acest lucru va depinde probabil de persoană, dar dacă mâncați o mulțime de îndulcitori și zahăr și nu pierdeți în greutate, puteți încerca să le omiteți în totalitate sau să folosiți în schimb stevia.
Rezumat:
10. Luați medicamente care vă împiedică să slăbiți
Dacă vă uitați la lista efectelor secundare ale medicamentelor pe care le luați și vedeți „creșterea în greutate” pe listă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Poate fi disponibil un alt medicament care nu determină creșterea în greutate.
Dacă faceți totul bine și încă nu obțineți rezultate, este posibil să aveți o problemă medicală.
Multe tulburări hormonale vă pot împiedica să pierdeți în greutate la un conținut scăzut de carbohidrați, în special la tiroida subactivă (hipotiroidism).
Dacă da, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Explicați că aveți probleme cu pierderea în greutate și că doriți să excludeți orice întrebare medicală.
Rezumat:
11. Mănânci în mod constant
Cu toate acestea, acest lucru a fost investigat și respins în ultimii ani. Nu s-a găsit niciun beneficiu în consumul unor mese mai frecvente și mai mici (12, 13).
Este firesc ca oamenii să mănânce puține mese pe zi și uneori să meargă fără mâncare mult timp.
Așa-numitul post intermitent, mâncarea într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi sau postul de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână, este o abordare foarte bună. Acest lucru poate fi foarte eficient în spargerea unei stagnări de slăbire.
Rezumat:
12. Înșeli prea des
Pentru alții, în special pentru cei predispuși la excesul de sărbătoare, mesele înșelătoare sunt probabil mai dăunătoare decât bune.
Dacă înșelați multe despre mese ... fie cu „păcate mici” ici și colo, fie toată ziua mâncând nimic altceva decât mâncare nesănătoasă, vă poate ruina progresul în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
A avea mai mult de 1-2 mese de înșelătorie pe săptămână (sau o zi de înșelăciune) este prea mult.
Dacă pur și simplu nu vă puteți controla în legătură cu alimentele nesănătoase, indiferent de ceea ce încercați, atunci este posibil să aveți o dependență alimentară. În acest caz, eliminarea completă a alimentelor nesănătoase din viața ta este probabil o idee bună.
Rezumat:
13. Mănânci prea multe calorii
Unul dintre principalele motive pentru care conținutul scăzut de carbohidrați este atât de eficient este că îți reduce în mod natural pofta de mâncare și te determină să mănânci mai puține calorii.
Dacă nu pierdeți în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați, încercați să vă numărați caloriile pentru câteva zile.
După cum sa menționat mai sus, obțineți aplicația CaloryGuard și urmăriți aportul de calorii pentru câteva zile.
Scopul unei reduceri de 500 de calorii pe zi, care te-ar face teoretic să slăbești 0,5 kg pe săptămână.
Rezumat:
14. Nu ai așteptări realiste
Este un maraton, nu o cursă.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, scăderea în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este un obiectiv realist.
Unii oameni slăbesc mai repede decât alții, alții mai încet.
Dar este, de asemenea, important să rețineți că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness în cel mai scurt timp. Toată lumea are cerințe genetice diferite.
La un moment dat, însă, toată lumea va atinge o greutate corporală sănătoasă, care poate chiar să depășească așteptările, ceea ce inițial era sperat.
Rezumat:
15. Ai urmat o dietă greșită de prea mult timp
Cei mai slabi oameni de pe pământ (culturisti și modele de fitness) nu fac niciodată acest lucru. Faceți cicluri de „mâncați mult” și „definiți”.
Dacă vă aflați într-un Deficitul de calorii rămâne mai multe luni (sau ani), apoi rata metabolică poate chiar să încetinească.
Dacă ați făcut o dietă de multă vreme, atunci veți avea nevoie și de o perioadă de două luni pentru a construi mușchi.
Desigur, asta nu înseamnă să mănânci alimente proaste în acele 2 luni, ci mai mult din cele bune.
După terminarea acestor două luni, puteți începe din nou „dieta”.
Deci, acestea au fost primele 15 motive pentru care nu ar trebui să slăbești cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă știți orice alte motive pe care am uitat să le menționez aici, scrieți-mi-le în comentariile de sub acest articol.
Ce se intampla acum? Pentru a putea slăbi în mod eficient, vă ajută să vă planificați ziua cu rețete grozave. De aceea îți dau 11 rețete pentru arderea grăsimilor, dacă vă abonați la newsletter-ul meu gratuit, de la care vă puteți dezabona în orice moment.
Laura Stein este un antrenor nutrițional și un consumator cu conținut scăzut de carbohidrați. În articolele sale, ea își transmite bogăția de experiență din anii de muncă ca antrenor de nutriție, care se referă la o dietă sănătoasă, pierderea în greutate sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați și creșterea calității vieții.