15 sfaturi pentru a pierde în greutate soluțiile noastre pentru pierderea în greutate durabilă
Gabrielle suferă de ani de zile supraponderali. Cu toate acestea, a încetat să creadă în numeroasele diete de slăbire foarte tentante, care roiesc pe web și acum știe că sunt dăunătoare sănătății sale fizice și mentale. Și efectul yoyo, ea știe! Dar care este soluția pentru pierderea în greutate durabilă și recâștigarea greutății echilibrate? ?
Soluția noastră pentru a slăbi: nu vă limitați !
În momentul în care căutați echilibrul în afara dvs., sunteți pe o cale greșită. Într-adevăr, nu specialiștii care au dezvoltat regimuri mai mult sau mai puțin restrictive știu ce ți se potrivește cel mai bine, ci tu! Pentru că corpul TĂU vorbește prin senzațiile tale de mâncare. Deci îți datorezi să o respecți. Fiecare organism se străduiește într-adevăr să „persevereze în ființa sa”, așa cum spunea Spinoza.
Scopul? Creați o stare de bine necesară supraviețuirii. Și pentru asta, nevoile tale trebuie să fie satisfăcute. Urmând această logică inconștientă, înțelegem că are loc căutarea echilibrului. Și mai ales în ceea ce privește mâncarea.
Sfaturi pentru slăbit: spune „la revedere” dietelor
Pentru a slăbi definitiv, trebuie să uitați de diete! Motivul ? Sunt periculoase pentru sănătatea ta. Chiar dacă mulți dietetici își trâmbițează eficacitatea incontestabilă în pierderea în greutate, unele diete sunt încă dușmani ai echilibrului nutrițional. Și este, de asemenea, cele mai la modă diete care fac cele mai multe daune: deficit alimentar (carbohidrați, lipide, proteine), deficiențe în fier, fibre, calciu, magneziu, vitamina C, D și E, efecte secundare (diaree, constipație, respirație urât mirositoare), greață).
Dar asta nu este tot.
Cine spune că dieta spune restricții alimentare! Și cine spune restricții, spune frustrări ... și constrângeri. În mod clar, dorința de a vă controla frenetic dieta pentru a pierde în greutate este departe de a fi o soluție pentru a pierde în greutate. Dietele restrictive sunt periculoase și prezintă unele dezavantaje, ceea ce duce la tulburări de alimentație pe termen lung. Persoanele supraponderale care urmează o dietă restrictivă nu au încredere în senzațiile lor alimentare, în nevoile lor nutriționale sau în plăcerea de a mânca.
Gândurile lor se învârt obsesiv în jurul mâncării (ce ar trebui să mănânc? Ce am interzis?), Greutatea lor (câtă greutate am pierdut deja? Cât ar trebui să mai pierd?), Silueta lor (încă nu mă încadrez în asta rochie pe care o iubesc atât de mult!).
Rezultat? Vine un moment în care își pierd controlul și se îndreaptă direct spre constrângerile alimentare, adesea însoțite de vinovăție și de ură de sine. Și până la urmă, ei cresc.
Postul nu este un truc pentru a slăbi !
Postul de slăbit nu este o soluție durabilă pentru slăbit. Pentru că atunci când postim, nu numai că pierdem grăsimea corporală, ci și masa slabă și, prin urmare, ... mușchiul! Metabolismul bazal (necesarul de energie al organismului) se oprește. Și de îndată ce oprești postul, foamea reapare brusc, corpul trebuie să-și umple rezervele și inevitabil ... kilogramele revin! Și cel mai rău este că masa slabă pierdută nu se acumulează din nou.
O soluție pentru a slăbi? Acceptă-ți foamea emoțională și mănâncă !
Doriți să săriți pe cutia de cookie-uri la care vă contactați pentru că ați avut o zi proastă? Ești trist pentru că ai auzit niște vești foarte proaste și ești pe moarte să deschizi o pungă de chipsuri pentru a te calma? Nu da vina !
Este legitim să vă oferim un pic de confort. Dacă dorința ta de a mânca este emoțională, chiar dacă nu este declanșată de foame, fă-ți o favoare, mănâncă ! Dar nu oricum. Gustați cu atenție ceea ce puneți în gură și luați cantitatea potrivită de care aveți nevoie pentru a vă calma anxietățile. Când vă simțiți psihologic, așteptați cu înțelepciune revenirea foametei pentru a reveni la masă.
Un sfat bun pentru a pierde în greutate: nu mai interzice alimentele grase și zaharate
Nu mai credeți că soluția pentru pierderea în greutate durabilă este evitarea anumitor alimente.
Vrei sa slabesti? Mănâncă totul! Dar cu o singură condiție: să știi să ții cont de senzațiile de foame și de sațietate din alimentele tale.
Stomacul tău strigă de foame și pofte de ciocolată? Deci, fă-ți o favoare. Bucurați-vă calm, concentrându-vă pe fiecare țiglă și opriți-vă când plăcerea gustului s-a epuizat.
Ești nebun după foie gras? Nu te priva de asta. Dar savurați fiecare mușcătură de parcă ar fi prima dată când o mâncați. Punem pariu că vei slăbi fără să mă gândești la asta. Alimentele „interzise”? A uita !
Un sfat pentru a slăbi, a învăța să gusti !
Degustarea nu înseamnă doar a-ți pune mâncarea în gură, a o mesteca și ... a o înghiți! Se pregătește deja în prealabil să întâmpine ceea ce vei mânca. Faceți-vă timp să vă uitați la ceea ce aveți în farfurie, inspirați aromele care ies din ea, imaginați-vă gustul fiecărui aliment ...