1500kcal pe zi - este suficient

Săptămâna trecută am încercat (corect) să slăbesc + mișcare pentru prima dată, pentru că am 184cm înălțime și 105 kilograme supraponderale.

Am pierdut 1 kilogram, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru mine. Așa că am vrut să întreb dacă 1500 kcal sunt prea mari pentru a slăbi.

Mănânc în fiecare zi:

1 cutie de pește cu sos de roșii (o jumătate de cutie dimineața și restul la prânz), 2 cacao, 4 sticle de spritzer de mere și 1 măr sau banană. Toate acestea până la ora 18:00, după ora 18:00 numai apă.

Plus 30 de minute de mers cu bicicleta în fiecare zi (rapid).

Aveți sugestii de îmbunătățire?: /

Mulțumesc anticipat!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Nu este prea mult, singura problemă este că dacă ai pierdut, să zicem, 10 kilograme și te-ai întoarce la echilibrul normal de calorii, ai putea să câștigi rapid din nou câteva kilograme. Este mai sănătos dacă ați avut o dietă echilibrată, adică cu 3 până la 4 mese pentru moment. Un plan nutrițional ar putea arăta astfel:
Dimineața: 1 rulou integral cu smântână de plante și 1 măr/1 iaurt natural.
Pranz: paste spelte cu legume si ton.
Gustare: fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sparanghel, rubarbă sau pepene galben.
Seara: salată cu sos de ulei/oțet și roșii, boia etc. și 1 felie de pâine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Planul tău sportiv sună bine, poți merge și la plimbări și să păstrezi apartamentul într-o formă bună.
Vă doresc succes!
P.S.: Spritzerul de mere are adesea mult zahăr. Ce zici de suc de portocale proaspăt stors? (Doar o mică sugestie)

Nu este prea mult, singura problemă este că, dacă ai pierdut, să zicem, 10 kilograme și te-ai întoarce la echilibrul normal de calorii, ai putea câștiga rapid din nou câteva kilograme. Este mai sănătos dacă ați avut o dietă echilibrată, adică cu 3 până la 4 mese pentru moment. Un plan nutrițional ar putea arăta astfel:
Dimineața: 1 rulou integral cu smântână de plante și 1 măr/1 iaurt natural.
Pranz: paste spelte cu legume si ton.
Gustare: fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sparanghel, rubarbă sau pepene galben.
Seara: Salată cu sos de ulei/oțet și roșii, boia etc. și 1 felie de pâine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Planul tău sportiv sună bine, poți merge și la plimbări și să păstrezi apartamentul într-o formă bună.
Vă doresc succes!
P.S.: Spritzerul de mere are adesea mult zahăr. Ce zici de suc de portocale proaspăt stors? (Doar o mică sugestie)

Mulțumesc, îți voi lua în seamă sfaturile și voi încerca mai multe mese echilibrate .!

M-am informat deja despre efectul yo-yo.

În primul rând, te trezește să slăbești și când ai atins greutatea dorită și te întorci la ritmul „normal” de mâncare te îngrași din nou!: 'D

Asa de
Studiez medicină și nu poți spune asta în general fără să cunoști persoana respectivă. Deci, cu dimensiunea și greutatea, estimez necesarul de calorii la 2200-2500kcal.
În principiu, vă sfătuiesc să mențineți deficitul de calorii cât mai scăzut posibil prin dietă, deoarece organismul își poate regla rapid nevoile și apoi economisește fiecare gram pe care îl primește.
așa că spun mereu: vărsați kilogramele prin exerciții.

30 de minute este bine, 60 este mai bine. cel mai bine este să mergi repede pentru a-ți proteja articulațiile . sau să înoți . mersul pe bicicletă este bineînțeles și bun dacă este bun pentru tine.

dar ceea ce NU trebuie să uitați: este nevoie doar de timp! ți-ai impus un stil de viață nesănătos corpului tău de atâția ani, nu te poți aștepta să îți atingi obiectivul imediat cu o săptămână de sport și nutriție sănătoasă . așa că ai răbdare!

pentru și mai multe idei, aș fi fericit să vă ofer un link către blogul meu de fitness

Ce voiam să spun
După părerea mea, cacao și spritzer de mere sunt alternative foarte proaste:/încercați să treceți la apă, atunci veți economisi și multe „calorii goale” . cu alte cuvinte: cacao nu vă umple cu 200kcal, 1,5 kg roșii sunt mai sănătoase, au același număr de calorii și te umple pentru totdeauna.

Cu siguranță aș îmbunătăți asta
______________________________________

Um,
mănânci același lucru în fiecare zi Sper că am înțeles greșit asta! În primul rând, ar fi nesănătos, deoarece este dezechilibrat și, în al doilea rând, la un moment dat veți obține astfel de pofte pentru alte alimente pe care le va fi dificil de controlat.

A pierde 1 kg pe săptămână este al naibii de bun. Nu vă puteți aștepta să slăbiți 50 de kilograme într-o săptămână. Asta necesită doar timp.

o da,
2 cacao pe zi sunt multe! Ați putea șterge cel puțin 1 și, în schimb, puteți mânca ceva decent, care vă oferă și energie. Același lucru este valabil și pentru 4 sticle de spritzer cu mere

Mulțumesc mult!
Dar mai întâi, mulțumesc pentru toate răspunsurile! ^ - ^

Voi rescrie planul meu de nutriție, astfel încât să mănânc mai multe fructe și legume și nu doar pește, plus multă apă și mai multă mișcare.

Auzisem doar de o dietă în care cineva a slăbit 10 kilograme în 2 săptămâni, așa că speram (și speram) la rezultate mai bune.

De asemenea, am citit că organismul descompune mai întâi mușchii și apoi grăsimea și, prin urmare, trebuie să mănânci multe proteine (de aceea doar pești).

Acum voi începe a doua săptămână de testare cu noul meu plan de nutriție și, sperăm, să obțin rezultate mai bune.

Vă mulțumesc din nou mult !

Planul nutrițional
Iată planul meu nutrițional, sugestii de îmbunătățire?

Te referi la mine?
deci nu mănânc același lucru în fiecare zi, nu acestea au fost doar sugestii . sunt de acord, același lucru în fiecare zi nu este recomandat!

dacă ai chef, poți arunca o privire la ceea ce mănânc http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Te referi la mine?
deci nu mănânc același lucru în fiecare zi, nu acestea au fost doar sugestii . sunt de acord, același lucru în fiecare zi nu este recomandat!

dacă ai chef, poți arunca o privire la ceea ce mănânc http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Nu, am vrut să spun
nu tu, ci TE.

Oha.
Deci, cred că veți obține rezultate pe termen scurt doar cu abordarea dvs. actuală.
Da, există „diete” cu care poți slăbi 10 kg într-un timp foarte scurt, dar câștigi 10 kg (+ 5 kg în plus) la fel de repede pe cât ai scăpat de ea.

Puteți atinge greutatea ideală pe termen lung doar cu o dietă sănătoasă și variată (ceea ce înseamnă că probabil trebuie să vă obișnuiți cu ceva nou) și să faceți mișcare.

Nutriție:
- Lăsați spritzerul de mere. Acestea sunt într-adevăr doar calorii inutile. Alternativ, pot recomanda apă minerală (spumantă) cu o picătură de suc de lămâie. La fel de răcoritoare, dar incomparabil mai puține în calorii (și bogate în zahăr) decât spritzerul de mere. De fapt, este foarte frecvent în restaurantele Austriei („Soda Lemon”), dar nu l-am întâlnit cu adevărat în Germania.

- Tăiați bomboanele. Încercați ciocolată și co. mâncați doar o dată sau de două ori pe săptămână.

- Mănâncă multe legume și fructe proaspete! Legume prăjite cu pui sau pește, sandvișuri deschise - bine, dar puneți câteva benzi de ardei, roșii și poate salată deasupra. Cartofii fierți sunt, de asemenea, destul de buni. Puteți lua amestecuri congelate (fără sos gata preparat), acest lucru vă scutește de muncă și este ideal pentru bucătarii fără experiență. Dacă este și mai gustos, îl puteți prăji cu câteva fâșii de șuncă sau o brânză (jumătate) de oaie sau puteți adăuga sos de roșii. Sosul de soia este unul dintre preferatele mele.

- Invata sa gatesti. Doar un pic. De exemplu: încălziți tigaia la foc mediu, adăugați 1 lingură de ulei de măsline, adăugați amestec de legume congelate, tocăniți timp de 5 minute, apoi adăugați pește cu sos de roșii, tocați încă 5 minute, condimentați cu sare, piper, ardei iute, amestec de ierburi italiene gata preparate, orice. terminat! Timp necesar maxim 15 minute.

Puteți atinge greutatea ideală pe termen lung doar cu o dietă sănătoasă și variată (ceea ce înseamnă că probabil trebuie să vă obișnuiți cu ceva nou) și să faceți mișcare.

Nutriție:
- Lăsați afară spritzerul cu mere. Acestea sunt într-adevăr doar calorii inutile. Alternativ, pot recomanda apă minerală (spumantă) cu o picătură de suc de lămâie. La fel de răcoritoare, dar incomparabil mai puține în calorii (și bogate în zahăr) decât spritzerul de mere. De fapt, este foarte frecvent în restaurantele Austriei („Soda Lemon”), dar nu l-am întâlnit cu adevărat în Germania.

- Tăiați bomboanele. Încercați ciocolată și co. mâncați doar o dată sau de două ori pe săptămână.

- Mănâncă multe legume și fructe proaspete! Legume prăjite cu pui sau pește, sandvișuri deschise - bine, dar puneți câteva benzi de ardei, roșii și poate salată deasupra. Cartofii fierți sunt, de asemenea, destul de buni. Puteți lua amestecuri congelate (fără sos gata preparat), acest lucru vă scutește de muncă și este ideal pentru bucătarii neexperimentați. Dacă este și mai gustos, îl puteți arde cu câteva fâșii de șuncă sau o brânză (jumătate) de oaie sau puteți adăuga sos de roșii. Sosul de soia este unul dintre preferatele mele.

Ok, săptămâna aceasta voi încerca să înlocuiesc spritzerul cu cacao și mere cu apă (cu lămâie etc.) și să reduc ciocolata la 2 zile.

În plus, multe fructe, legume și articole gătite acasă.

Voi publica din nou „raportul de succes” aici!