16 8 post intermitent; începând de azi; Postul intermitent în jos cu distracție
Post intermitent, sport pentru începători, distracție în bucătărie
Pentru prima dată în 2018 îți voi spune „Bună ziua”. S-au întâmplat multe în ultima vreme și pentru a face haosul perfect, am decis să încerc ieri intermitent ieri.
Bine, știu că unul sau altul ar putea crede că sunt complet nebun, dar acest „IF” este un lucru grozav. Mai presus de toate, dacă trebuie să luați 100 L-Thyrox ca mine din cauza unei tiroide micșorate și a hipotiroidismului asociat. Am observat în ultimele luni că nu mai pot slăbi și că nu mă simt bine la 74-77 de kilograme pe termen lung. Pe scurt, tiroida paralizează metabolismul și, în ciuda exercițiilor fizice și a somnului subțire din 2012, devine din ce în ce mai dificil să nu te îngrași, să nu mai vorbim de slăbit.
Acum două zile am urmărit un videoclip cu documentele nutriționale ale NDR pe YouTube și au ajutat o femeie care suferă de Hashimoto și, prin urmare, are condiții tiroidiene chiar mai grave decât mine. Oboseala și epuizarea ei au dispărut și pierde din nou în greutate. 16: 8 postul intermitent a fost soluția și așa că am decis să încerc.
Dacă vreau să fac ceva, atunci voi începe imediat, de ce ar trebui să așteptăm? În această metodă, 16: 8 înseamnă că postim 16 ore și mâncăm 8 ore. Desigur, nu până când izbucnești, ci în așa fel încât să fii bine plin. Faza de post este într-adevăr completă fără alimente și este permisă doar apa potabilă și ceaiul neîndulcit.
Așadar, ieri seară am luat ultima masă la 17:30 și apoi n-am mâncat nimic până la 6:30 în această dimineață. Bine, dacă poți conta, vei observa că nu sunt 16 ore, ci cel puțin 15, iar pentru femei 14:10 este bine.
Cu toate acestea, înainte să iau castronul meu obișnuit de fulgi de ovăz cu o banană și niște lapte de ovăz în această dimineață, m-am cântărit cu WII și mi-am determinat circumferința taliei cu o bandă măsurătoare. Rezultat:
Așa că încep astăzi cu aceste valori de 74,6 kilograme și o circumferință a taliei de 92 cm și în primul pas vreau să ating sub 90 cm circumferință și sub 73 kg în greutate.
Ce mănânc așa? Rămân subțire în somn și continuu să mănânc fără carbohidrați seara sau acum după-amiaza târziu, doar prânzul este acum mai mic, deoarece acum trebuie să-mi acomodez cele 3 mese în 8-10 ore. Poate mâine voi putea afla câte calorii am consumat. La urma urmei, nu vreau un deficit caloric prea mare din cauza efectului yo-yo.
După cum puteți vedea, totul este încă un pic haotic, dar voi încerca să explic totul mai detaliat în următoarele zile și să postez un rezultat intermediar o dată pe săptămână.