16 8 Post intermitent Postul pe termen scurt

Postul intermitent, postul pe termen scurt, postul intermitent, postul intermitent sunt cuvinte diferite pentru același lucru.

Postul zilnic intermitent este o formă deosebit de sănătoasă de post, deoarece este blând și constant. Această formă de post poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Postul intermitent vă oferă beneficiile postului în mod regulat, oferind corpului dumneavoastră timp prețios în fiecare zi pentru a curăța și preveni bolile.

Unii cunosc postul intermitent drept „dieta 16/8”. Deoarece nu există nicio cerință în postul intermitent ce se poate mânca și ce nu se poate mânca sau cât se poate mânca, „dietă” nu este termenul potrivit. Este adevărat că postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent în mod regulat înseamnă a nu lua calorii timp de paisprezece sau mai multe ore și a lua doar calorii în intervalul de timp rămas. Aceasta înseamnă că nu se consumă sucuri sau alte lichide cu calorii în timpul orelor de post. Este permisă maximum 50 kcal în timpul orelor de post. Este important ca nivelul de insulină să nu crească în timpul orelor de post, deoarece insulina este un antagonist al schimbării metabolice dorite. De asemenea, nu sunt permise îndulcitorii care modifică nivelul insulinei.

16: 8 post intermitent

Varianta 16: 8 post intermitent este deosebit de populară și înseamnă post 16 ore și o fereastră de masă de 8 ore. Nu contează la ce oră a zilei este setată fereastra mesei. Indiferent dacă mâncați în această variantă de la 8 a.m. la 4 p.m. sau de la 2 p.m. până la 10 p.m. sau la o oră diferită, toată lumea poate alege pentru sine. Este crucial ca cele 16 ore de post să nu fie întrerupte, deoarece altfel orele de post ar trebui să fie numărate din nou de la prima oră.

Post intermitent într-o zi

Majoritatea optează pentru post intermitent de o zi. Variantele tipice sunt:

14:10 Patruzeci de ore de post este minimul pentru postul intermitent.
16: 8 este cea mai populară variantă, deoarece este eficientă și poate fi de obicei integrată cu ușurință în viața de zi cu zi.
18: 6 este pentru ambițios și avansat.
20: 4 este bun dacă aveți deja experiență cu postul intermitent.
Dieta Războinicului - Doar o masă pe zi. Această variantă este cea mai ușoară pentru unii și cea mai grea pentru alții. Incearca-l!

Desigur, există și 15: 9 și toate celelalte variante care includ cel puțin 14 ore de post. Nu trebuie să începeți întotdeauna ora de masă strict la 8 a.m., 12 p.m. sau 6 p.m. Un minut nu contează și vă puteți regla coridorul în funcție de zi. Reglați timpul pentru a se potrivi nevoilor dvs. Postul intermitent ar trebui să te îmbogățească, nu să te restricționeze! Deoarece corpul dumneavoastră eliberează hormonul foamei grelină la orele obișnuite de masă, orele fixe de masă facilitează de obicei începerea postului intermitent. Corpul dumneavoastră se va obișnui de obicei cu noile ore de masă după 2 săptămâni.

Post intermitent în decurs de o săptămână

Nu trebuie să posti în fiecare zi. Alegeți una sau mai multe zile pe săptămână pentru a seta intervalul de post. Idei:

De două ori pe săptămână 16: 8 post intermitent.
O zi pe „dieta războinicului” pe săptămână. Deci, mâncați o singură masă mare o zi pe săptămână.
Post 1,5 zile pe săptămână - de ex. B. Opriți consumul de calorii după cină la ora 18:00. Post complet în ziua următoare și micul dejun la 8 dimineața a doua zi.

Fii creativ și gândește-te la modul în care vrei să adaptezi postul intermitent pentru tine. Fiecare oră pe care o dai corpului tău pentru a curăța este un cadou pentru sănătatea ta.

Dacă postim zile întregi, aceasta se numește și post intermitent 6: 1 sau 5: 2. 5: 2 post cu normă întreagă înseamnă 5 zile de mâncare și două zile de post.

Dacă postim 48 de ore sau mai mult, vei ține post cu normă întreagă, iar metabolismul tău va fi pe spate. Dacă țineți post mai mult de 48 de ore, ar trebui să adăugați cel puțin o zi de acumulare cu o cantitate mai mică de calorii pentru a vă accelera din nou metabolismul și a nu avea efect de yo-yo. Citiți punctul „Zile de construcție după post” pe pagina procesului de post Buchinger.

Care sunt avantajele postului intermitent?

Corpul nostru depinde de faptul că există momente în care se poate curăța și z. B. a eliminat celulele deteriorate. Corpurile noastre pot face această curățare într-o stare de post. Dacă mâncăm fără pauză, probabilitatea unor boli sociale tipice, cum ar fi B. întărirea arterelor, afecțiuni hepatice grase, diabet etc.

Săptămâna postului Buchinger ca introducere a postului intermitent

Săptămâna postului oferită conform lui Buchinger este potrivită în mod special pentru toți cei care nu numai că vor să beneficieze de avantajele postului, dar vor să reducă și greutatea.

Momentul optim pentru a începe postul intermitent este imediat după săptămâna de post Buchinger, deoarece veți găsi mai ușor să vă schimbați dieta și obiceiurile după post și pentru că putem combina postul intermitent cu zilele foarte importante de reconstrucție după post.

Date de post

Detalii despre datele săptămânilor de drumeții de post și prețurile și serviciile pentru săptămânile de drumeții de post se găsesc sub linkuri.