16 idei de gustări cu mai mult de 20g proteine - gustări bogate în proteine
Astăzi există o întreagă listă de gustări. În prezent, am o mulțime de proteine în meniul meu și de aceea gustările cu conținut scăzut de calorii cu un conținut ridicat de proteine sunt potrivite pentru mine. Și, deoarece îmi place varietatea, există desigur idei de gustări dulci și sărate de la mine 🙂
Gustări sărate cu conținut ridicat de proteine - Cele mai bune idei de gustări ale mele
Salată copioasă Harz
50g rolă Harz
100g castraveți murați
Ceapă, oțet, sare, piper
Tăiați brânza Harz, murăturile și ceapa și amestecați-le împreună. Se condimentează cu sare și piper și se toarnă peste el oțetul balsamic. Cel mai bine este să-l lăsați să absoarbă câteva ore.
Valori: 173 calorii, 0,6g grăsimi, 10,2g carbohidrați, 31g proteine
Barci murate cu brânză de vaci
1/2 castravete
150g brânză de vaci
4 felii de piept de curcan finete
Tăiați pieptul de curcan în bucăți mici, amestecați cu brânza de vaci și condimentați dacă este necesar. Scoateți castravetele și umpleți-l cu amestecul de brânză de vaci.
Valori: 171 calorii, 4,6g grăsimi, 8,1g carbohidrați, 24g proteine
Salată de ton și fasole
1 cutie de ton (140g)
100g Texas Mix
De asemenea, are un gust excelent ca „tacos de salată”. Pur și simplu umpleți salata de ton în frunze de salată și vă va umple.
Valori: 220 calorii, 2,6g grăsimi, 10g carbohidrați, 37g proteine
Rulouri de curcan cu brânză de vaci
6 felii de piept de curcan finete
100g brânză de vaci 2,4% grăsime
Condimente de sare, piper, boia
Condimentați brânza de vaci și întindeți-o pe pieptul de curcan. Rulați pieptul de curcan în rulouri mici și gustați.
Valori: 124 calorii, 3,2g grăsimi, 3,2g carbohidrați, 20g proteine
Chipsuri de brânză Harz
Tăiați rulourile în bucăți mici și așezați-le pe o farfurie cu hârtie de copt.
Valori: 125 calorii, 0,5g grăsimi, 0,1g carbohidrați, 30g proteine
Rulouri de pâine prăjită cu piept de curcan
1 rulou de pâine prăjită de alb de ou Mestmacher (2 felii)
4 felii de piept de curcan Herta Finesse
50g Sour Gruken
Valori: 227 calorii, 8,4g grăsimi, 10,5g carbohidrați, 22,2g proteine
Batoane de legume cu quark de ierburi
1 morcov
150g castravete
150g boia
200g lumină de quark pe bază de plante
Valori: 272 calorii, 6,1g grăsimi, 27g carbohidrați, 21g proteine
Salată de ouă cu cremă de brânză granulată
2 ouă fierte
200g brânză de vaci ușoară
100g murături
Condimente de sare, piper, boia
Fierbeți ouăle tare și lăsați-le să se răcească puțin. Puneți brânza de vaci într-un castron și adăugați castravetele tocat. Pune ouăle în castron și pasează-le cu o furculiță. Se condimentează cu sare, piper, boia și, eventual, puțin muștar.
Valori: 321 calorii, 15g grăsimi, 10g carbohidrați, 35g proteine
Vafle de orez cu somon și brânză de vaci
2 vafe de orez
40g somon afumat
100g brânză de vaci
30g avocado
Zdrobește avocado și brânza de vaci cu o furculiță și condimentează cu sare și piper, dacă este necesar. Se întinde pe prăjiturile de orez și se toarnă deasupra somonul.
Valori: 252 calorii, 11g grăsimi, 16,4g carbohidrați, 21g proteine
Salată de fasole albă
100g fasole albă
1 lumină Wienerle (100g)
50g roșie
Sare piper
Valori: 198 calorii, 3,7g grăsimi, 13g carbohidrați, 24g proteine
Idei de gustări dulci, cu multe proteine - cele mai bune rețete ale mele
Shake din zeama
500ml zeama
1 măr
100g zmeură congelată
Se amestecă în mixer și se adaugă flavdrops dacă este necesar.
Valori: 298 calorii, 3,4g grăsimi, 43g carbohidrați, 20g proteine
Quark shake
200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100g fructe de padure congelate
apă
Amestecați totul împreună și adăugați suficientă apă până când are o consistență drăguță de milkshake. Cui îi plac încă flavdrops?.
Valori: 190 calorii, 1g grăsimi, 18g carbohidrați, 25g proteine
Inghetata cu proteine din banane
1 banana congelata
30g zer
ceva apa
Puneți totul împreună în blender și înghețata cu proteine banane este gata.
Valori: 216 calorii, 2,5g proteine, 21g carbohidrați, 25g proteine
Brânză de vaci cu nuci și fructe de pădure
200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100g amestec de boabe congelate
20g amestec de nuci
Valori: 316 calorii, 12g grăsimi, 20g carbohidrați, 29g proteine
Lapte cald de cazeină
30g cazeină (voi folosi aroma de vanilie)
100ml lapte
1 banană
Se amestecă totul, se adaugă apă în funcție de consistență și se pune în micro timp de 1 minut la 600 de wați. Dar puteți bea și rece - în funcție de sezon 🙂
Valori: 250 calorii, 2g grăsimi, 26g carbohidrați, 30g proteine
Au fost - cele mai bune gustări ale mele bogate în proteine. Îl am foarte des și există cu adevărat ceva pentru toate nevoile (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu un conținut scăzut de calorii).
Lasă-te doar inspirat și dacă faci ceva sau ai sugestii - te rog lasă-mi un comentariu 🙂