16 idei de slăbit începând de astăzi; într-adevăr Hartmann
An Nou Fericit! Sper că ai avut un an nou bun! Aproape de începutul anului, majoritatea dintre ei intenționează să planifice să trăiască mai sănătos și să piardă în greutate în noul an. Dar chiar de data asta! 😉 An nou, noroc nou.
Au trecut aproape 12 săptămâni de la nașterea lui Emmy. Nu pot spune exact cât de mult m-am îngrășat de data aceasta în timpul sarcinii, dar a fost clar mai mult decât cu Niki. Estimez aproximativ 18 kg („oricum totul va coborî”, m-am gândit și am luat geanta ursului gumos 😀). La examenul de urmărire din 2015, la 6 săptămâni bune după naștere, am mai avut doar 1-2 kilograme în plus, fără să acord cu adevărat atenție, așa că am fost foarte fericit. Câteva săptămâni mai târziu am fost semnificativ mai subțire de la alăptare decât înainte de sarcină.
Nu știu dacă este din cauza celei de-a doua sarcini, a obiceiurilor alimentare sau a greutății mai mari în timpul nașterii, dar de data aceasta este puțin diferit cu pierderea în greutate. Bănuiesc că mai sunt cu 3-4 kg în plus, în orice caz nu este greutatea mea personală de confort (Edit: Am cântărit. Cu 2,5 kg mai mult). Asta nu sună atât de mult și de fapt nu prea vedeți kilogramele, dar aș vrea să le pierd. Până acum, însă, nu am făcut absolut nimic pentru asta și nimic nu vine din nimic. 😀 De aceea fac câteva mici modificări începând de astăzi pentru a-mi reduce în continuare greutatea. Dacă simțiți același lucru, iată câteva sugestii:
// Apă: enervant, pentru că oricum este în fiecare articol. Cu toate acestea, apa potabilă este extrem de importantă pentru organism și vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate. Cel mai bine este să beți cel puțin 2-3 litri pe tot parcursul zilei. Mai presus de toate, însă, intenționez să iau un pahar înainte de fiecare masă. Probabil ați auzit că foamea este adesea confundată cu sete.
// Legume: De fapt, îmi plac legumele, dar încă nu mâncăm suficient din ele. De aceea aș vrea să mănânc o porție mare de legume la prânz și seara (cu proteine și carbohidrați desigur). Ar trebui să umple cel puțin jumătate din latura plăcii. Un sfat bun, apropo, dacă vă serviți la bufet: puneți mai întâi o mulțime de salată și legume în farfurie.
// echilibru bun: mulți trăiesc conform regulii 80/20 - 80% sănătoși, 20% gourmet. Sau introduc o zi trișată pe săptămână. Oricare ar fi echilibrul pentru dvs.: cu siguranță nu ar trebui să vă pedepsiți, altfel va veni probabil ziua în care sunteți complet suprasolicitat din cauza retragerii, ceea ce cu siguranță nu va aduce greutate pe termen lung. Chiar și modificările mici pot parcurge un drum lung. Două exemple: gătești paste la prânz? Apoi lăsați pâinea în prealabil. Ai o cină cu acompaniament de vin? Păstrați aperitivul în prealabil.
// controlul porțiunii: Îmi place, în general, să mănânc mult și aș putea reduce cu ușurință porțiile. Trucul psihologic: dacă o farfurie mică este plină până la refuz, se simte mult mai satisfăcătoare decât o farfurie mare încărcată doar pe jumătate cu alimente. Ergo: cumpărați farfurii mai mici. Dacă sunt încă în starea de spirit după ceva dulce după cină, îmi place să-l întreb pe Jan dacă îmi va împărtăși un desert. Câteva mușcături sau linguri sunt de multe ori suficiente pentru mine și împing farfuria până în ianuarie. E foarte fericit de asta. (nu, pentru că la final mănâncă desigur totul pe HA).
// antrenament de 10 minute: O dată pe zi, cel puțin o dată la două zile, aș vrea să fac sport timp de 10 minute. Acest lucru este suficient pentru a vedea în curând mici schimbări în greutate și forma corpului și suficient de puțin pentru ca volumul de muncă să nu mă streseze. YouTube are o mulțime de antrenamente de 10 minute pe care le poți face cu ușurință dimineața. Pur și simplu setați ceasul deșteptător cu 10 minute mai devreme.
// Fii mai activ: Mă refer la lucruri mărunte, răspândite pe parcursul zilei: luați scările în loc de lift. Mergeți la supermarket. Coborâți S-Bahn cu o stație mai devreme.
// reduce zahărul: Știm cu toții cât de rău este zahărul pentru organism până acum. Puteți găsi alternative mai sănătoase la zahărul industrial alb în aproape fiecare supermarket (de exemplu, sirop de curmale, sirop de agave, sirop de arțar, zahăr întreg din trestie, miere, zahăr din floarea de nucă de cocos și și). De asemenea, merită să studiați tabelul nutrițional al alimentelor preferate. Zilele trecute m-am gândit, de exemplu, că chipsurile de cocos prăjite de la „Lion Height” ar fi o alternativă excelentă la o bucată de ciocolată. De asemenea, am constatat că au un gust uimitor. Apoi am întors pachetul și am citit că conțin peste 40 de grame de zahăr la 100 de grame. WTF. Dacă sunteți serios cu privire la reducerea zahărului, este deprimant să vedeți câte alimente îl conțin de fapt.
// alternative sănătoase: Dar am nevoie și de ceva dulce dacă intenționez să evit cât mai mult zahărul. De aceea sunt necesare alternative mai sănătoase la barurile pentru copii, de preferință gustări. Mă gândesc la o vafe de orez cu felii de banane și unt de migdale, un măr (cu unt de arahide), curmale umplute cu unt de migdale, un smoothie sănătos, un bol de smoothie (rețeta este aici), un lapte de banane (rețeta este aici) sau migdale Bile de energie Chia (rețeta este aici).
// lasă mai mult timp în timp ce mănânci: pentru că stomacul durează ceva timp înainte să semnaleze creierului: sunt plin. Nu mâncați farfuria goală cu motorul, ci mestecați-o bine și întrebați-vă din când în când: Mai sunt foame? Pe deplin subiectul meu, ar trebui să mă însușesc urgent pentru greutatea mea.
// proteine: este bun pentru reducerea grăsimii și greutății. Iau proteine de ex. sub formă de brânză de vaci, pui și pește pentru mine. De asemenea, la fiecare masă mănânc întotdeauna câte o mușcătură de pește sau carne, nu carbohidrați. Se presupune că nivelul de insulină nu crește imediat. Am primit sfatul din această carte.
// Mese regulate: sunt importante pentru un metabolism funcțional. Deci, nu săriți peste micul dejun și nu mâncați nimic timp de 8 ore.
// Configurați un plan de masă: cel mai bine ar fi să planificați mesele pentru zilele următoare la sfârșitul săptămânii. Așadar, ați avea o listă de cumpărături gata pentru supermarket, nu trebuie să navigați la întâmplare prin rafturi și, de asemenea, reduce probabil mesele frustrate seara. În caz contrar, prea des trebuie găsit rapid ceva (de exemplu, fast-food, serviciu de livrare, mese gata). În general, are cel mai mult sens să te gătești, pentru că știi pur și simplu ce conține mâncarea. Cel mai bun mod de a slăbi.
// Urmăriți ce cumpărați: Dacă cumpăr Duplo în vrac și flip-uri de alune, sunt mari șanse să le mănânc tot timpul. Dacă am mai multe fructe și gustări sănătoase în casă, trebuie să mă prăbușesc asupra lor în bine sau în rău. Deci, cel mai bine este să vă gândiți cu atenție la ceea ce intră în coșul de cumpărături. Cumpărați cât mai puține articole ambalate, deoarece acestea sunt lucrurile obișnuite fabricate industrial sau cel puțin tratate.
// ceai verde: este, de asemenea, excelent pentru metabolism. Deci, în loc să prepar cafea, îmi place să prepar un ceai verde.
// Carbohidrați: Nu i-aș scoate niciodată din meniu doar pentru că îi iubesc. Pentru aceasta aș dori să trec și mai mult la carbohidrații complecși, de exemplu cartofi dulci, orez brun, leguminoase, paste integrale din grâu sau fulgi de ovăz.
// Grăsimi sănătoase: Acizii grași nesaturați sub formă de ulei de nucă de cocos, măsline și rapiță, nuci și pește gras de mare trebuie întotdeauna preferați acizilor grași saturați din carne grasă, cârnați, produse lactate integrale, smântână, unt, chipsuri și produse de patiserie.
Sper că există câteva sfaturi bune pentru tine! toate cele bune