16 motive pentru care dieta ta nu funcționează
"Nu pot slăbi în ciuda eforturilor mele!" Ți se pare familiar? Faci totul bine și dieta ta nu funcționează. Nu mănânci mult, dar tot te îngrași.
Este vina ta? Faci ceva greșit? Ați ales un program greșit de slăbire? Ești doar programat genetic să fii supraponderal? Răspunsul la toate aceste întrebări este probabil nu.
Indiferent de dieta dvs., indiferent de expertul în slăbire care vă sfătuiește sau de programul de antrenament pe care îl urmați, secretul succesului în slăbire este găsirea echilibrului energetic potrivit. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Dar este mai complicat decât pare, deoarece mulți factori afectează atât aportul de energie (calorii consumate), cât și producția de energie (calorii arse).
Există mulți factori care vă afectează aportul zilnic de calorii. Oricare dintre acestea ar putea fi motivul pentru care nu poți pierde în greutate oricât ai încerca. Cel mai probabil, problema este o combinație de mai mulți factori. Evaluează-le pe fiecare dintre ele pentru a vedea unde poți face ajustări.
1. Foamea
A fi foame este cel mai evident motiv pentru care mâncăm. Dar, în mod ciudat, acesta nu este adesea singurul motiv pentru care mâncăm. Dacă mâncați prea des sau mâncați mese prea mari, este posibil să puteți reduce foamea cu diferite alegeri alimentare.
Alegeți alimente bogate în fibre și construiți mese în jurul proteinelor. Aceste strategii vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
2. Plictiseala
Mâncarea fără minte se întâmplă atunci când te plictisești și ai nevoie de o distragere a atenției. Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care mâncăm atunci când nu ne este foame.
Deci, care este soluția? Găsiți o altă distragere (sunați un prieten sau faceți o plimbare) sau baricadați accesul la mâncare atunci când știți că veți fi plictisiți.
3. Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi conțin mai multe calorii. Dar de multe ori aceste alimente sunt mai satisfăcătoare decât alimentele sărace în grăsimi și bogate în zahăr.
Deci, care este cea mai bună alegere? Dacă poți mânca o porție mică și să fii mulțumit de ea, alege opțiunea cu grăsime mai mare. Dar dacă sunteți tentați să mâncați în exces, alegeți opțiunea cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Oricum ar fi, exercitați moderarea și utilizați tehnici de control al porțiunilor, chiar dacă credeți că un aliment este potrivit pentru dieta dumneavoastră.
4. Frecvența meselor
Mâncarea mai des vă poate ajuta să evitați consumul excesiv la masa, dar consumul mai des vă crește și șansele de a consuma prea multe calorii.
Dacă mănânci 2 sau 3 mese mari în timpul zilei și de multe ori îți este foame, încearcă 4 sau 5 mese mici, cu conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, dacă mâncați o masă la fiecare trei ore și nu pierdeți în greutate, este posibil să mâncați prea des.
5. Stresul
Mulți dintre noi ne gestionăm emoțiile cu mâncarea. Mâncarea oferă confort, conferă un sentiment de control și este o sursă de plăcere. Dar acele calorii de confort se adună.
Dacă bănuiți că alimentația emoțională vă deraiază dieta, luați în considerare alternative sănătoase pentru a vă controla stresul și emoțiile.
Luați cursuri de yoga, contactați prietenii și familia pentru asistență sau găsiți un specialist în comportament care este specializat în probleme alimentare.
6. Oboseala
Ce faci când corpul tău începe să se obosească după-amiaza? Nu știu despre tine, dar mă îndrept spre bucătărie. Este firesc să cauți energie (adică calorii) atunci când ai nevoie de o ridicare rapidă.