16 motive pentru care mâncăm (dulciuri) când nu ne este foame - și ce să facem în legătură cu asta

În prima parte a acestui articol am analizat primele opt motive ce puteți face dacă mâncați (dulciuri), chiar dacă nu vă este deloc flămând - acum continuăm cu încă opt (de fapt 9 ...) alte motive:

Pentru că este o ocazie specială.

Sărbătorile și sărbătorile sunt o parte importantă a vieții noastre. La urma urmei, alimentele nu sunt doar absorbția substanțelor nutritive, ci și o parte a vieții noastre sociale, iar acest lucru este foarte important. Suntem de părere: sărbătorile ar trebui sărbătorite! Așadar, nu este vorba de a rămâne ferm într-o sărbătoare publică, ci de a alege mai degrabă zilele în care doriți să „sărbătoriți”. Uneori este o ocazie mare, uneori stai la soare cu cel mai bun prieten și mănânci o înghețată. Cât de des poți „sărbători”? În funcție de mărimea „excepției”, majoritatea persoanelor care doresc să slăbească au două până la maximum trei excepții pe săptămână.

Pentru că nu poți spune NU.

V-ați decis să nu luați nimic dulce cu cafeaua la birou după-amiaza, dar apoi colegul a despachetat pachetul de biscuiți și v-a oferit. Și pur și simplu nu ai putut spune „nu”. Iar cumnata/soacra/mătușa/bunica sunt jignite, de asemenea, dacă nu mănânci tort atunci când este în plus ... Faptul că ai nevoi și dorințe diferite este pur și simplu ignorat. „Piesa mică - trebuie să te poți delecta cu ceva”. Da, ar trebui cu siguranță. Dar decizia trebuie să fie a ta, nimeni altcineva!

Soluția:

Excepțiile fac parte din viață din când în când. Și mai ales dacă nu mai era altceva (mai sănătos) de mâncat, nu vă plângeți și nu aveți conștiința vinovată! Bucurați-vă de moment - și mâine veți continua „corect”.
A spune „nu” necesită practică și este deosebit de dificil la început. Există, de asemenea, un alt punct: mulți oameni (subconștient și neintenționat) nu înseamnă asta atât de bine cu tine pe cât ți-ai dori. Deoarece marea majoritate au decis, de asemenea, că vor mânca „mai sănătos” sau „doar puțin mai puțin”, dar nu au reușit încă și, prin urmare, au o conștiință vinovată. Și acum vii și stai ferm! Arăți și mai indisciplinat lângă tine - și propria ta conștiință vinovată continuă să crească. În loc să fii motivat de tine, este adesea mai ușor să te convingi să devii și tu „slab”.

Pentru că ești stresat.

Stresul este o situație de urgență pentru corp și reacționează întotdeauna la ea ca și când ar fi trebuit să fugă de un tigru cu dinți de sabie: zbor sau luptă. În caz de stres pe termen scurt, senzația de foame este redusă și procesele digestive încetinite. Dar dacă stresul durează mai mult, atunci corpul încearcă să obțină rapid energie disponibilă - și anume zahărul.

Stresul are efecte diferite asupra oamenilor. Unii încetează să mai mănânce (pentru că predomină semnalele care suprimă digestia), alții mănâncă din ce în ce mai mult și din ce în ce mai multe dulciuri deoarece hormonii stresului fac creierul mai puțin sensibil la semnalul de sațietate și ne lasă să continuăm să mâncăm.

Soluția: mâncați mai des mese mai mici pe tot parcursul zilei, care conțin întotdeauna puține proteine. În mod ideal, aceste mese ar trebui consumate cât mai regulat și punctual posibil. Cu cât cineva este mai stresat, cu atât este mai important.

Pentru că ești nemulțumit, supărat, trist, frustrat sau singur.

Mănânci pentru că situația este pur și simplu prea multă pentru tine, pentru că ești furios, pentru că ești trist sau singur. Adesea, acestea sunt obiceiuri care ne sunt învățate de la o vârstă fragedă, pentru că ni se oferă ceva dulce ca o mângâiere și astfel învățăm treptat să ne mângâiem în situații dificile cu mâncare și, mai presus de toate, cu dulciuri. Problema cu aceasta este că nu îmbunătățește situația și nu va rezolva un conflict prin introducerea lucrurilor dulci în tine. Dacă ești supărat pe cineva sau supărat de ceva, nu te va ajuta, nici situația, dacă îl vei lupta cu furculița în mână.

Soluția: acest tip de alimentație este unul dintre obiceiurile cu declanșator emoțional. Puteți aborda acest lucru doar cu multă răbdare și sistem. În primul rând, trebuie să fii conștient de ceea ce se întâmplă și de ce mănânci. Esti suparat? Singuratic? Trist? De multe ori vă poate ajuta să conștientizați sentimentul și să îl denumiți. Ca următor pas, aveți nevoie de alternative care să ajute emoțional din situație, de ex. în caz de furie sau tristețe un cel mai bun prieten cu care poți discuta totul. În cazul singurătății, o activitate (cluburi, hobby-uri) pe care o desfășurați cu alții etc. Ar fi de asemenea util să includeți un „semnal de oprire” în rutina zilnică - a se vedea punctul următor.

Din plictiseala.

Mult mai mulți oameni mănâncă din plictiseală decât ai crede - sau sunt conștienți de ei înșiși. Mâncarea în fața televizorului seara se încadrează foarte des în această categorie, deși poate fi și un simplu obicei.

Dacă plictiseala este în spatele ei, primul lucru de făcut este să încorporezi un „semnal de oprire” în rutina ta zilnică. Deoarece mâncarea din plictiseală începe de obicei inconștient și se poate transforma rapid în mâncare emoțională din frustrare. De exemplu, clarificați-vă că de fiecare dată când mâncați în afara orelor obișnuite de masă, trebuie întotdeauna să beți ceva mai întâi. De exemplu: „Înainte de a mânca ceva între mese, beau întotdeauna o ceașcă de ceai de ghimbir”. Băuturile calde sunt mai bune în această situație, deoarece le beți încet, sorbindu-le încet, oferindu-vă mai mult timp să vă gândiți la ce se întâmplă cu adevărat. Ești trist, singur, supărat? Sau doar te-ai plictisit? Încercați să identificați cauza, apoi aflați ce puteți face în legătură cu cauza.

Soluția: Este vorba despre ruperea tiparelor stabilite. Dar mai întâi trebuie să fii conștient de ceea ce se întâmplă de fapt.