Exemplu de plan de dietă


În culturism, există multe programe dietetice și musculare. Programul Ultimate Diet 2 este un program de dietă și antrenament care ajută la construirea masei slabe prin minimizarea creșterii grăsimilor. Prezentarea acestui program cu avantajele și dezavantajele sale.

Protocolul prezentat mai jos nu este atât de strict de implementat; este chiar un plăcere Lângă un câștig de masă complet, unde trebuie să te gândești să mănânci tot timpul ... pentru a câștiga cantitate de grăsime cu puțin mușchi.

exemplu

Este despre dietă și program de antrenament de Lyle Macdonald în „Dieta finală 2”. Destinat inițial să se usuce minimizarea pierderilor musculare, poate fi folosit și ca parte a câștig de masă uscată în minimizarea creșterii grăsimii. Trebuie doar să modificați un anumit număr de parametri.

Scopul este ciclul aportului de carbohidrați energizează la maximum proprii hormoni naturali. În timpul săptămânii, ciclul se descompune în trei faze ale dietei care sunt asociate cu o pregătire specifică:

- Descărcare: este vorba de golirea glicogenului peste 3,5 zile

- Revenirea carbohidraților: reîncărcați cu glicogen peste o zi și jumătate

- întreținere peste 2 zile

Rezultatele acestui protocol sunt pozitive deoarece după 7 săptămâni, s-a observat o creștere de 2,5 kg cu foarte puține grăsimi.

Un exemplu de program poate da acest lucru; Mai întâi este necesar să se definească nivelul de întreținere: ÎNTREȚINERE la 2500 de calorii pentru moment.

ZIUA 1. Obiectiv: epuizarea glicogenului

Nivelul caloric а ÎNTREȚINERE - 20% = 2000 calorii cu maximum 100 g carbohidrați