18 alimente pentru construirea musculară mai eficientă

Accelerați-vă construirea mușchilor cu dieta potrivită

În plus față de antrenamentul regulat, o dietă echilibrată este deosebit de importantă pentru construirea sănătoasă a mușchilor. Aceasta înseamnă că, pe lângă carbohidrați și proteine (proteine), grăsimile vegetale ar trebui să facă parte, de asemenea, din dieta ta.

Doi factori de succes pentru construirea musculară de succes

Pentru a construi deloc mușchi, un lucru este deosebit de important - antrenamentul. Fără antrenament nu va exista construirea musculară. Cât de mult mușchi construiți de fapt depinde în special de dieta corectă. Datorită unei diete echilibrate, puteți obține Maximizați succesul antrenamentului.

Dacă doriți să construiți masa musculară, adică substanță corporală, trebuie să consumați mai multă energie sub formă de calorii decât consumați pe termen lung.

Pericol: Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești.

Proteinele intră în mușchi, în timp ce grăsimile și carbohidrații furnizează energia necesară. Dacă corpul dumneavoastră primește prea puține calorii, nu poate ține pasul cu construirea mușchilor. La exact cantitatea necesară de energie, aceasta stagnează. Dacă doriți să construiți mușchi, acesta este unul alimentare suplimentară cu energie are sens. În plus față de conținutul necesar de proteine, ar trebui să consumați încă 300 kcal atunci când construiți mușchi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate.

Primele 18 alimente pentru construirea musculară optimă

Ouă

Ouăle sunt puterile printre produsele de origine animală. Au un conținut de proteine de 12,8 grame la 100 de grame de ouă. Corpul dumneavoastră este deosebit de bun la transformarea proteinelor nutriționale în masă musculară.

Curcan

Turcia este una dintre cele mai scăzute surse de grăsimi de proteine. Echilibrul dvs. de grăsimi este împovărat cu doar 1 gram la 100 de grame de greutate a cărnii. Mai presus de toate, acest lucru economisește foarte multe calorii și oferă totuși o mulțime de proteine

ton

Tonul marchează în special prin valoarea sa biologică ridicată, deoarece corpul tău poate transforma proteina aproape complet în mușchi.

vită

Cele 21,2 grame de proteine la 100 de grame de carne de vită pot fi transformate în mod optim în proteine ale corpului și, astfel, vă ajută să obțineți șase pachete.

brânză de vacă

Brânza de vaci este foarte scăzută în calorii și în același timp scoruri cu un conținut ridicat de proteine. Dacă vi se pare prea bland de unul singur, condimentați-l cu piper și sare sau ierburi proaspete. Pentru porția suplimentară de proteine, amestecați în unele pudre de proteine la alegere.

quark cu conținut scăzut de grăsimi

Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține o combinație unică de proteine și aminoacizi importanți.

ghimbir

Ghimbirul îmbunătățește fluxul de sânge către mușchii dvs. și sprijină defalcarea lactatului din țesutul muscular. Asta te face potrivit pentru noi unități de antrenament.

Quinoa

Quinoa furnizează proteine vegetale de înaltă calitate. Acest lucru îl face minunat de potrivit și pentru vegani. De asemenea, conține o mulțime de magneziu, care joacă un rol în contracția musculară, și lizină.

Boabe de soia

Soia conține 37,6 grame de proteine vegetale remarcabile la 100 de grame. Aceștia sunt compuși în principal din toți aminoacizii esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce singur.

Brocoli

Broccoli oferă mult potasiu cu 350 de miligrame la 100 de grame. Mai presus de toate, potasiul se asigură că mușchii tăi puternic stresați pot continua să se contracte cu forță maximă. Dar nici conținutul de vitamina C de 115 miligrame la 100 de grame de broccoli nu trebuie mirosit.

cafea

Cofeina din cafea crește tensiunea arterială și pulsul. Cu toate acestea, sportivii de forță gestionează și mai multe repetări datorită acestuia.

Fistic

Fisticul este relativ scăzut în grăsimi și sărac în calorii. În plus față de conținutul lor ridicat de potasiu, ele oferă și multe proteine la 20,8 grame la 100 de grame.

Nasturel

Fierul conținut vă reduce oboseala musculară în timpul sesiunilor de antrenament greu.

Iaurt natural

Bacteriile lactice conținute în ea promovează digestia, ceea ce permite corpului tău să absoarbă mai bine substanțele nutritive musculare importante.

Ceai verde

Concentrația mare de catechine vă stimulează metabolismul și astfel favorizează arderea grăsimilor.

brânză harzer

Spre deosebire de alte tipuri de brânză, care au tone de calorii și grăsimi, brânza Harz este mai degrabă un ucigaș de grăsimi. Cu doar 0,7%, oferă 30 de grame de proteine de înaltă calitate la 100 de grame.

Semințe de dovleac

Semințele sunt bogate în zinc, ceea ce vă reglează pofta de mâncare și reduce pofta de alimente. În plus, conținutul de proteine este de 24,4 grame la 100 de grame de semințe.

ficat

Ficatul de vițel și ficatul de miel sunt adevărate surse de vitamina B5. Vitamina ajută la metabolismul grăsimilor și la eliberarea aminoacizilor din proteinele din dietă.