18 întrebări frecvente despre Linia Lung - Info-tabac

Iarna 2001 - nr. 35

1- Aveți vreun sfat sau mijloace pentru a-mi sugera să mă ajutați să renunț la fumat?

Când vrem să renunțăm la fumat, trebuie să respectăm cinci reguli de bază:

• bea minimum opt pahare de apă pe zi;
• mâncați sănătos (legume și fructe crude după bunul plac) pentru a vă minimiza aportul de calorii și pentru a compensa obiceiul de a vă pune mâna la gură;
• respirați adânc pentru a asigura o bună concentrație de oxigen în sânge;
• exercițiu, rămâneți ocupat, fiți activ;
• obțineți sprijinul rudelor sau al profesioniștilor, dacă este necesar.

2- Care sunt cele mai frecvente simptome de sevraj atunci când se încearcă renunțarea la fumat?

Simptomele de retragere pot varia de la un fost fumător la altul. Unele au mai multe simptome, în timp ce altele au simptome mici sau deloc. Trebuie să ne amintim întotdeauna că fiecare problemă are soluția sa. Printre cele mai frecvente, găsim:

• tensiune, iritabilitate, dorință puternică de fumat;
• gură și gât uscat;
• probleme gastro-intestinale;
• creștere în greutate;
• tremurături ușoare, amețeli ocazionale, dureri de cap ușoare;
• insomnie, oboseală, dificultăți de concentrare.

3- Încetarea fumatului poate fi periculoasă pentru unii oameni? Există, de exemplu, un risc de stop cardiac sau depresie?

În aproape toate cazurile, riscurile sunt mult mai mari dacă continuați să fumați.

4- Există grupuri de sprijin care să mă ajute să renunț la fumat?

În majoritatea regiunilor din Quebec, există servicii de asistență pentru încetare, care sunt inventariate de direcțiile de sănătate publică. Dacă aveți acces la Internet, mai multe site-uri oferă forumuri de renunțare la fumat unde puteți discuta. În plus, în anturajul tău, probabil că cunoști foști fumători care te-ar putea încuraja.

5- Care sunt cele mai frecvente probleme de sănătate legate de fumat?

Pericolele fumatului sunt:

• accident vascular cerebral;
• boala de inima;
• cancer la plămâni, gură, esofag, gât și vezică;
• bronșită cronică, emfizem;
• ulcer gastric;
• riscuri pentru făt la femeile gravide.
  

6- Care sunt efectele fumatului asupra inimii și a sistemului respirator?

Fumatul determină creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Trebuie remarcat faptul că fumatul crește stresul în corpul nostru. Fumatul afectează sistemul respirator; deoarece capacitățile funcției ventilatorii sunt reduse, există un risc crescut de boli, cum ar fi bronșita cronică, emfizemul, cancerul pulmonar și altele.

7- Există fumători care să renunțe la fumat cu succes după zeci de ani de fumat?

În ultimul timp, găsim mai mulți fumători care încearcă să pună capăt acestei dependențe. Unii fac acest lucru cu sprijinul familiei și al liniei noastre telefonice. Ei sun zilnic la începutul înțărcării. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm niciodată că, la fel ca alcoolismul, suntem fumători pe viață. O situație stresantă poate trezi amintirile vechiului tău comportament și te poate face să recidivezi.

8- Să mă las de fumat să mă îngraș mult?

Greutatea medie câștigată prin renunțarea la fumat este de 5 până la 6 lire sterline. Cu toate acestea, acest câștig este de obicei temporar și poate fi eliminat în primul an.

---