18 sfaturi pentru o dietă echilibrată
Postat de: Dr. Nicolas Evrard (09. iulie 2015)
Nu este întotdeauna ușor să mâncați o dietă echilibrată, ce înseamnă asta? Cum ajungi acolo? Cu toții am auzit de cele 5 fructe și legume pe zi ... dar după? Citim o mulțime de sfaturi de tot felul, uneori îndepărtate, alteori inaplicabile pentru a avea o dietă echilibrată.
Fără a începe neapărat formarea ca nutriționist, este important să vă interesați minim de alimentele pe care le consumați. Deoarece o dietă echilibrată necesită o proporție bună din principalele substanțe nutritive conținute în alimentele consumate. Este complicat? Nu ! Pentru că totul trebuie făcut în mod natural, cu plăcere și mai presus de toate bunul simț.
Iată sfaturile noastre care funcționează cu adevărat și care vă permit să aveți o dietă echilibrată:
1) mâncați când vă este foame
Pentru o dietă echilibrată, începeți prin a vă întreba dacă vă este foame. Sună simplu și aproape prostesc, dar prea mulți oameni mănâncă, ingeră ... fără să le fie foame. Aceasta este uitarea unei funcții fundamentale a corpului nostru care riscă să provoace diverse probleme (cum ar fi supraponderalitatea).
2) gătește !
Pentru a avea o dietă echilibrată, cel mai bine este să cunoașteți alimentele pe care le consumați. Gătiți-le sau învățați cum să o faceți, pe scurt, intrați în bucătărie. Este la modă! Fă-o mai ales cu plăcere în funcție de abilitățile și dorințele tale.
Iată sfaturile noastre pentru gătit ușor și cele mai bune metode de gătit
3) faceți plăcere și relaxați-vă
Pentru o alimentație bună și o digestie bună, adoptați modul de relaxare. A mânca sub stres riscă să provoace diverse probleme de asimilare slabă, dureri digestive etc. A avea o alimentație bună și o digestie bună înseamnă să mâncați așezat și relaxat, evitând consultarea constantă a smartphone-ului. Aveți grijă dacă sunteți prost instalat, în picioare, doar o fesă sprijinită pe un colț al unui scaun sau trunchiul rupt în două ...
Gata cu pofta datorită sofrologiei
Evitați gustările impestuoase folosind pur și simplu abilitățile dvs. personale? Este posibil ! Iată 6 exerciții de sofrologie pentru a controla pofta !
4) diversificați-vă mesele.
Vă tot spunem, pentru o nutriție echilibrată, mâncați divers. Deci, dacă la prânz aveți un singur fel de mâncare, săriți peste pizza sau friptură și cartofi prăjiți în fiecare zi. Cea mai bună ar fi o salată mare, amestecată cu alimente amidon, și iaurt, de exemplu.
5) Evitați alimentele goale cu calorii
Adică acele alimente care furnizează organismului în principal zaharuri și grăsimi, dar foarte puține elemente esențiale pentru funcționarea acestuia, cum ar fi minerale, fibre, vitamine sau oligoelemente ...
Cele mai mari capcane pentru calorii
6) umpleți de vitamine
7) nu neglija proteinele
O dietă echilibrată conține și proteine: ele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul nostru și sunt mai sățioase, limitând astfel nevoia de gustare! Cu toate acestea, asigurați-vă că vă variați sursele de proteine: proteine animale (pește, ouă, carne) și proteine vegetale - în general mai digerabile și mai puține grăsimi (leguminoase, cereale).
Unde se găsesc proteine și proteine vegetale?
8) Obțineți energie din carbohidrați
Glucidele sunt combustibilul corpului nostru. Cu toate acestea, preferați în mod clar zaharurile lente, cum ar fi cerealele, orezul integral, pâinea integrală sau leguminoasele.
Totul despre carbohidrați
9) Alegeți alimentele bogate în fibre
Fibrele (zaharurile nedigerabile) reprezintă un element important al dietei noastre, deoarece permit o mai bună digerare a anumitor alimente și protejează împotriva apariției anumitor boli ale colonului: diverticulită, cancer. Acestea ne mențin intestinul în funcțiune, joacă un rol esențial în reglarea poftei de mâncare și a greutății și chiar ajută la prevenirea anumitor condiții. Deci, există o mulțime de motive întemeiate pentru a favoriza alimentele care conțin cantități mari din acestea, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, anumite fructe și legume ...