1m81 pentru 64 de kilograme arhive - forum seduction et drague - forum artdeseduire

Dacă doriți să construiți mușchi, este invers.

1. Instruire,
2. Gastronomie.

Trebuie să mănânci mai mult și să te antrenezi mai mult.

Dacă doriți să obțineți raportul ideal înălțime/greutate pentru un bărbat:

Pentru 1m81, dacă sunteți un bărbat de construcție subțire, cu oase fine, ar trebui să urcați la ceva de genul 70-75 kg.

Consultați acest link, aveți tot ce aveți nevoie:
Calculul greutății ideale (http://www.all-musculation.com/dossier/boite-a-outils-all-musculation/calcul-poids-ideal.html)

A avea burta poate și din cauza unui stomac mare .

În general, oamenii o uită, dar atenția poate permite schimbări la acest nivel;)

Pierderea în greutate având în vedere greutatea ta, va fi cald.

Ar trebui să faci niște antrenamente cu greutăți, vei pierde grăsime proastă și vei câștiga mușchi.

Și dacă aveți o burtă atât de subțire, există o problemă cu dieta dvs., poate consumați prea mulți carbohidrați?

Mulțumesc, ceea ce vreau este că am abdominale frumoase și pec pentru plajă: p

De îndată ce contract, construiesc abdominale superioare.

Încercați metoda Lafay, ușoară, ieftină, pe care o veți lua de pretutindeni.
Altfel, dacă ești curajos și preferi, intră în interior:)

Dar, în orice caz, mâncați bine, limitați alimentele rapide, mâncați paste, orez, brânză de vaci, legume în cantități mari, greutatea va veni de la sine la început.
Când ai în jur de 70 de ani, poți să te uiți la macro-uri = numărul exact de proteine, carbohidrați, grăsimi etc.

Joggingul regulat te poate face să slăbești și mai mult.
Omule, voi fi tu, voi mânca deja. Pântecul sunt sigur că abia ai. Postează o fotografie și vei avea păreri obiective.
În caz contrar, poți să crezi că este burta, dar știi pentru că nu ai păcate sau brațe? Este puțin disproporționat.
Vă sfătuiesc să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, pentru a vă face zile în jur de 3000 kcal. A face exercitii. Lafay dacă nu vrei să plătești și dacă simți că uneori vei fi prea leneș pentru a te muta de acasă sau topirea.

Totul este posibil omule, am luat 10 kg în 6 luni! Imaginați-vă cu 10 kg mai mult corpul dvs. va fi schimbat radical. Dacă ești motivat să te schimbi, mergi, fă mișcare, dă-ți mijloacele pentru a-ți atinge obiectivele !

Și precizez că, chiar dacă Jeff este plin de energie, sfatul său nu este neapărat aplicabil unui câștig muscular global, poate să-ți ofere un pic de pec, să-ți întrețină corpul, dar în cele din urmă va rămâne dezechilibrat, știind că joggingul regulat va fi contraproductiv și învelișul nu neapărat cel mai bun, deși pentru acesta, dacă nu știi cum să faci încă o criză reală, întărește-te cu învelișul.:)

Cum este contraproductiv joggingul obișnuit? Eu, care vrea să încep să o fac !

Joggingul regulat este contraproductiv pentru câștigul de masă, nu pentru uscăciune sau pentru înveliș.

Simplificare:
Vrei sa te ingrasi? Trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie. De obicei: 2.500 de calorii. Deci mănânci 3000 și te îngrași. Cu toate acestea, jogging-ul (și mai regulat) crește nevoile inițiale, deci 2800, ceea ce face ca cele 3000 de calorii să fie mai puțin eficiente.
Va trebui să mănânci mai mult etc.

După aceea, nu voi merge mai departe, dar este, de asemenea, o chestiune de hormon anabolic și catabolic, practic lucrurile durabile te vor face să pierzi în greutate pentru a obține energia necesară pentru a-ți respira mușchii, dar poate distruge mușchii pentru a obține asta energie. (Trebuie să beți dulce când faceți deja sport, pentru a atinge glicogenul și nu mușchiul)
În plus, alimentația și antrenamentul cu greutăți îți plasează corpul în anabolism, permițându-ți să te îngrași cu hormonii care îl însoțesc, cardio va opri acest anabolism sau îl va reduce considerabil = contraproductiv.

Stomacul meu este deja pe burtă, doar că abdominalele sunt acoperite de grăsime, trebuie să o pierd, nu? De ce îmi spui să mănânc mai mult și să iau mai mult când acesta nu este deloc scopul meu.