2 exerciții de test, scaun și masă, pentru ton

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Exercițiul scaunului și cel al învelișului ventral în scândură facială constituie 2 teste foarte bune și foarte fiabile de tonicitate musculară a coapselor și a trunchiului; acestea vă permit să vă evaluați pe 5 niveluri de forță izometrice în funcție de perioada de timp în care mențineți postura.

Testul scaunului pentru tonusul muscular al coapsei

Testul izometric al scaunului constă în a sta cu spatele pe un perete, cu picioarele la 20 de centimetri distanță, apoi alunecând în jos, îndoind picioarele și îndepărtând picioarele, astfel încât să obțineți un unghi de 90 ° între trunchi și coapsă și între coapsă și piciorul. Trebuie să rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Vorbim despre un scaun izometric deoarece nu există deplasări corporale în timpul contracției musculare. Mușchii se contractă, dar coapsele și picioarele nu se mișcă și punctele de inserție de la capătul tendoanelor sunt fixe.

scaun

În general, se estimează că o durată mai mică de un minut și 50 de secunde indică un nivel insuficient între 18 și 29 de ani atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pe de altă parte, menținerea a mai mult de 2 minute este marca unui nivel antrenat pentru această grupă de vârstă. Testează-te și vezi rezultatele așteptate la vârsta ta.

Acest exercițiu este adesea asociat cu alte exerciții de contracție izotonică, cum ar fi cel care constă în efectuarea unui sprijin înapoi la perete și două sărituri succesive fără a opri timpul peste 2 obstacole mici. Timpul petrecut cu spatele la perete asigură o primă recrutare a fibrelor musculare ale cvadricepsului și vițeilor, exercițiul pliometric care urmează este facilitat; aproape toate fibrele care participă la extensie și recepție sunt apoi funcționale. Calitățile explozive sunt apoi pe deplin dezvoltate.