2 faze pentru a scăpa de excesul de vară - Jogging-International

pentru

Scris

Pentru a slăbi, trebuie să fii activ, să mănânci în mod rezonabil, calm, echilibrat și ... să te bazezi pe alimente cu IG scăzut sau moderat. Cuvântul cheie pentru a câștiga din toate punctele de vedere: Indicele glicemic. A fi folosit de la micul dejun la cină pentru a vă controla permanent greutatea și a optimiza eficiența.

Faza 1: prioritate GI scăzută
Pentru o perioadă de minimum 15 zile până la maximum o lună, vom introduce doar alimente cu conținut scăzut de IG pentru a slăbi rapid. În calitate de sportiv, vom adăuga singurul aliment interzis persoanelor sedentare: cerealele, la rata de 2 felii de pâine de cereale dimineața sau un castron de mușli și alimente întregi cu amidon (paste, orez) de două ori pe săptămână.
Restul programului se va concentra pe următoarele alimente: pește (de 4 până la 5 ori/săptămână), carne fără sos, la grătar, în tartar sau carpaccio (de 1-2 ori pe săptămână), ou fiert sau fierte (1 sau 2/săptămână), șuncă gătită (de 1 până la 2 ori/săptămână), legume proaspete aburite sau fierte (după voie pentru prânz și cină), leguminoase (de 3 ori/săptămână), fructe proaspete (1 la fiecare masă), apă nelimitat.