10 sfaturi pentru a evita supraponderalitatea - Bio-Mediteraneană

Excesul de greutate sau obezitatea este acum considerat o boală reală în conformitate cuOrganizatia Mondiala a Sanatatii (CARE), o epidemie care afectează toate țările. În 1997, OMS a clasificat obezitatea drept boală cronică și a definit-o supraponderal și obezitate cum ar fi acumularea anormală sau excesivă de grăsime corporală care poate dăuna sănătății

Conștientizarea publicului și implementarea acțiunilor vizate au devenit o prioritate a politicilor de sănătate publică.

10 sfaturi pentru a evita supraponderalitatea:

Mâncați regulat mesele. Omiterea unei mese duce de obicei la o poftă care va fi mult mai mare în calorii decât masa omisă.
Evitați gustarea: alimentele consumate în afara meselor sunt depozitate și sunt una dintre principalele cauze ale obezității.
Evitați sau limitați consumul de băuturi zaharate sau alcoolice. Favorizați consumul de apă, ceai de plante sau ceai.
Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi prăjiturile, mezelurile, gustările etc. favorizează fructele și legumele, precum și leguminoasele, „cerealele integrale” și limitează consumul de zahăr.
Mănâncă liniștit: pentru ca creierul să trimită un semnal de sațietate la stomac, este necesar să-ți iei timp să te bucuri de masă în cel puțin 20 de minute.
Nu interzice brusc alimentele preferate.
Nu mâncați în fața ecranului, în fața televizorului sau în timp ce citiți, ci favorizați convingerea.
Faceți-vă lista de cumpărături: plecarea cu o listă scrisă a alimentelor echilibrate va evita supraalimentarea.
Organizați mesele și meniurile acestora. Planificarea meselor și consumarea lor cu familia sau prietenii este una dintre barierele culturale franceze împotriva obezității. Favorizați mesele acasă, mai degrabă decât într-un restaurant.
Nu începeți o dietă prea strictă fără supravegherea medicală. Aceasta este pentru a evita efectul yo-yo cu efecte nocive asupra sănătății.