2 rețete de fitness pentru un mic dejun sănătos făcut din fulgi de ovăz și proteine ​​- Blogul GymBeam

Cauti Inspirație pentru gustări sănătoase și gustoase în același timp? Verificați-ne 2 rețete de fitness pentru un mic dejun echilibrat Fulgi, proteine ​​și unt de arahide. Nu te va lua doar cu a lui gust unic surpriză, dar și cu pregătire neexigentă, asta chiar poate face toată lumea.

1. Rețetă de fitness: ovăz rapid peste noapte

Avem nevoie:

Primul strat

  • 80 g fulgi de secară
  • 40 g nucă de cocos rasă
  • 1 banană coaptă - aprox.150 g
  • 5 SL lapte integral
  • 3 TL unt de arahide
  • 3 lingurite sirop de agave

2 straturi

  • 200 g iaurt grecesc cu 0% grăsime
  • 15 g Proteine ​​de căpșuni True Whey

Pentru decorare

  • 60 g zmeură sau nuci

Pregătire:

Mai întâi ne pregătim Se amestecă pentru primul strat. Banane într-un castron cu furculiță zdrobi, apoi adaugati fulgii, nuca de cocos, untul de arahide, siropul de agave si 5 linguri de lapte integral. Se amestecă totul într-o masă fină și se lasă să stea cel puțin 10 minute. Între timp pregătim amestecul pentru al doilea strat. Amestecăm iaurtul împreună într-un alt castron proteină și lăsăm amestecul să stea o vreme.

Apoi luăm 2 pahare înalte și începeți să puneți amestecurile individuale în el. Puneți un strat de amestec de ovăz de aprox 1 cm pe fundul sticlei și apoi un strat (1 cm înălțime) de iaurt cu proteine. Repetați procesul până la vârful paharului și terminați-l cu amestecul de iaurt. Decorează cu zmeură sau nuci tocate. Pune borcanele în frigider peste noapte și consumă-le la fel de gustoase a doua zi Mic dejun sau gustare cu proteine. Poftă bună!

dejun

Valori nutriționale pe porție (în total 2 porții)