20 de alimente (aproape) fără calorii

Mănâncă sănătos - trăiește conștient!

Desigur, nu există alimente fără calorii - scuze ... Dar se presupune că există alimente a căror digestie folosește mai multe calorii decât conțin:-)

Nu sunt sigur dacă ar trebui să cred acest lucru, dar următoarele 20 de alimente conțin cu siguranță foarte, foarte puține calorii și sunt, de asemenea, încă ultra sănătos!

1. Țelină

Țelina este în fruntea acestei liste, deoarece este bogată în apă și fibre. În plus, consumul de țelină ajută împotriva hipertensiunii arteriale și, datorită conținutului său ridicat de apigenină, servește la prevenirea cancerului. Puteți găsi mai multe informații despre țelină aici.

Valori nutritive telina (100 g fiecare):

Energie: 17 kcal
Apă: 27 g
Fibre alimentare: 55 g

2. Portocale

Portocalele nu numai că conțin multă vitamină C, ci și sărace în calorii în comparație cu alte tipuri de fructe. Ele întăresc oasele și, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos.

Studiile actuale sugerează, de asemenea, că substanțele amare conținute în limonoide pot inhiba creșterea celulelor cancerului de sân.

Valori nutritive portocale (100 g fiecare):

Energie: 47 kcal
Apă: 70 g
Fibre alimentare: 20 g

Puteți găsi rețete cu portocale aici:

3. Varză albă

Toate tipurile de varză (albă, roșie, trandafiră și varză) sunt sărace în calorii. Nu conțin grăsimi, ci multă vitamină C, fibre și potasiu. Se spune, de asemenea, că au un efect de inhibare a cancerului datorită glucozinolaților pe care îi conțin.

Mai multe informații despre varza albă puteți găsi aici.

Valori nutritive varză albă (100 g fiecare):

Energie: 25 kcal
Apă: 50 g
Fibre alimentare: 96 g

Puteți găsi rețete cu varză albă aici:

Carte de bucate: Varză albă de la eatsmarter

4. Sparanghel

Sparanghelul este bogat în vitamine B - în special vitamina B9, mai frecvent cunoscută sub numele de acid folic, este îngrijită în baruri. Și datorită clorofilei pe care o conține, sparanghelul verde strălucește puțin mai mult decât însoțitorul său alb.

Provitamina A și vitamina C sunt deosebit de bune în sparanghel. În plus, conține atât de puține calorii încât poți să-ți mănânci umplutura cu delectare:-)

Valori nutritive sparanghel (100 g fiecare):

Energie: 18 kcal
Apă: 93 g
Fibre alimentare: 04 g

Puteți găsi rețete cu sparanghel aici:

5. Sfeclă roșie

Sfecla roșie nu este doar incredibil de gustoasă și săracă în calorii, ci conține și o mulțime de lucruri sănătoase. Pe lângă acidul folic și vitaminele B, mult fier și antioxidanți. Puteți găsi mai multe informații despre sfeclă roșie aici.

Valori nutritive sfeclă roșie (100 g fiecare):

Energie: 42 kcal
Apă: 26 g
Fibre alimentare: 50 g

Puteți găsi rețete cu sfeclă roșie aici:

6. Murături

Desigur, castraveții nu ar trebui să lipsească din această listă. Cu greu conțin calorii, deoarece constau aproape în întregime din apă. Castraveții conțin, de asemenea, mineralele potasiu, fier, zinc și fluor și unele vitamine C. Puteți găsi mai multe informații despre castraveți aici.

Valori nutritive castravete (100 g fiecare):

Energie: 12 kcal
Apă: 99 g
Fibre alimentare: 54 g

7. Lămâi

Lămâia, adesea denumită cel mai bun furnizor de vitamina C, conține în jur de 53 mg de vitamină C la 100 de grame de fructe. Aceasta înseamnă că nu este primul loc printre furnizorii de vitamina C, dar condimentează aproape fiecare fel de mâncare într-un mod delicios.

Un pahar de apă cu un strop de lămâie proaspătă în fiecare dimineață vă va ajuta să eliminați toxinele și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Puteți găsi mai multe informații despre lămâi aici.

Valori nutritive lămâi (100 g fiecare):

Energie: 56 kcal
Apă: 90 g
Fibre alimentare: 30 g

Puteți găsi rețete cu lămâi aici:

8. Conopida

Conopida nu este la fel de bogată în vitamina C ca alte tipuri de varză, dar are un avantaj decisiv: are o structură celulară mai fină decât celelalte tipuri și, prin urmare, este deosebit de ușor de digerat.

Puteți găsi mai multe informații despre conopidă aici.

Valori nutritive conopidă (100 g fiecare):

Energie: 23 kcal
Apă: 98 g
Fibre alimentare: 90 g

Rețete cu conopidă găsești aici:

9. Pepene verde

Pepenii verzi nu sunt doar drăguți și foarte gustoși, ci și conțin puține calorii și multă apă. În ceea ce privește vitaminele, pepenele verde conține multă vitamină A, care este importantă pentru piele și ochi.

Potasiul conținut de pepene verde are, de asemenea, un efect ușor drenant - perfect pentru o dietă. Puteți găsi mai multe informații despre pepeni aici.

Valori nutritive pepeni verzi (100 g fiecare):

Energie: 38 kcal
Apă: 19 g
Fibre alimentare: 22 g

10. Kale

Kale este un superaliment deoarece conține multă vitamină A, vitamina C și vitamina K, acid folic, calciu, potasiu, magneziu și fier, precum și acizi grași omega-3.

În plus, varza are un conținut ridicat de fibre și substanțe vegetale antioxidante secundare, precum și un conținut ridicat de clorofilă.

Valori nutritive kale (100 g fiecare):

Energie: 37 kcal
Apă: 00 g
Fibre alimentare: 20 g

Cauti retete potrivite cu varza? Apoi, faceți clic pe buton!

11. Napi

Navele conțin multă vitamină C, struguri și fructoză, precum și minerale și uleiuri de muștar. La fel ca toate legumele rădăcinoase, acestea au un conținut scăzut de calorii, deoarece au un conținut ridicat de apă. Puteți găsi mai multe informații despre napi aici.

Valori nutritive nap (100 g fiecare):

Energie: 27 kcal
Apă: 21 g
Fibre alimentare: 2,40 g

Rețete cu napi puteți găsi aici:

12. Merele

Un măr care cântărește 120 de grame are doar 75 de calorii. Acest lucru îl face o dietă ideală pentru silueta subțire, mai ales că se umple și datorită fibrelor sale.

De asemenea, furnizează multă vitamină C și B6, precum și minerale potasiu și fier.

Valori nutritive măr (100 g fiecare):

Energie: 54 kcal
Apă: 85 g
Fibre alimentare: 2 g

Căutați rețete potrivite cu mere? Apoi, faceți clic pe buton!

13. Ceapă

Bogată în vitamina C și plină de fitochimicale, ceapa este o substanță naturală de eliminare a radicalilor liberi și bună împotriva virușilor reci. Sucul lor are un efect expectorant și este un bun remediu acasă pentru o tuse încăpățânată.

Ingredientele care conțin sulf, așa-numitele sulfuri, conferă cepei aroma tipică și sunt, de asemenea, responsabile de iritarea tipică a ochilor la tăierea legumelor. De asemenea, ar trebui să aibă un ușor efect antiinflamator și inhibitor de germeni.

Valori nutritive ceapă (100 g fiecare):

Energie: 28 kcal
Apă: 53 g
Fibre alimentare: 1,40 g

Puteți găsi rețete cu ceapă aici:

14. Morcovi/Morcovi

Mănâncă morcovii, sunt buni pentru ochi - toată lumea a auzit această zicală în copilărie. Se servesc cel mai bine fierte sau sub formă de suc, pentru că putem folosi mai bine betacarotenul din morcovi fierți (vezi aici). Corpul nostru transformă beta-carotenul în vitamina A, care este bună pentru ochi, piele și păr și multe altele.

În plus, pectina din fibre conținută în morcovi se umflă în tractul gastro-intestinal și, astfel, dă o senzație mai bună de sațietate. Perfect dacă vrei să slăbești:-)

Puteți găsi mai multe informații despre morcovi aici.

Valori nutritive morcovi (100 g fiecare):

Energie: 26 kcal
Apă: 27 g
Fibre alimentare: 63 g

Rețete cu morcovi puteți găsi aici:

Morcovi: rețete și sfaturi

15. Broccoli

Broccoli este un adevărat superaliment și un studiu a arătat chiar că garnitura verde sprijină terapiile împotriva cancerului. Glucosinolații care se găsesc în acesta sunt considerați favorizanți sănătății și ar trebui, printre altele, să aibă un efect de inhibare a cancerului.

Broccoli furnizează, de asemenea, 115 mg de vitamina C și aproximativ 100 mg de calciu la 100 de grame. Puteți găsi mai multe informații despre broccoli aici:

Valori nutritive broccoli (100 g fiecare):

Energie: 26 kcal
Apă: 56 g
Fibre alimentare: 00 g

Puteți găsi rețete cu broccoli aici:

Broccoli: rețete și sfaturi

16. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles conține numeroase vitamine B, vitamina C, vitamina K, sodiu, potasiu și fier. De asemenea, este foarte bogat în fibre, atât de mult încât, atunci când este crud, este dificil de digerat pentru unii oameni și este literalmente greu în stomac.

Valori nutritive Varza de Bruxelles (100 g fiecare):

Energie: 36 kcal
Apă: 57 g
Fibre alimentare: 40 g

Căutați rețete potrivite cu varză de Bruxelles? Apoi, faceți clic pe buton!

17. dovlecei

Dovleceii sunt plini de ingrediente sănătoase: calciu, care este important pentru oase, fier pentru formarea de sânge și beta-caroten, care este important pentru vedere. Și vitamina C este, de asemenea, acolo, dar cu greu calorii:-)

Puteți găsi mai multe informații despre dovlecei aici.

Valori nutritive dovlecei (100 g fiecare):

Energie: 19 kcal
Apă: 90 g
Fibre alimentare: 10 g

Puteți găsi rețete cu dovlecei aici:

18. Roșiile

Agentul colorant licopen din roșii nu numai pentru culoarea roșie, ci are și un efect antioxidant. Studiile internaționale arată că vopseaua poate chiar bloca celulele canceroase. În plus, pielea și pulpa conțin vitaminele C și E.

Sucul de roșii și pasta de roșii sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea pielii și a inimii.

Valori nutritive roșii (100 g fiecare):

Energie: 17 kcal
Apă: 29 g
Fibre alimentare: 95 g

Rețete cu roșii găsești aici:

19. Ciuperci

Ciupercile nu sunt doar sărace în calorii, dar mai ales sănătoase. Acestea conțin o mulțime de provitamină D, pe care corpul nostru o transformă în vitamina D. Acest lucru este necesar în principal pentru depozitarea de calciu și fosfor, precum și pentru oase sănătoase sau ca protecție împotriva osteoporozei.

Există, de asemenea, mult cupru în ciuperci, 100 g acoperă un sfert din necesarul zilnic al unui adult. Puteți găsi mai multe informații despre ciuperci aici.

Valori nutritive ciuperci (100 g fiecare):

Energie: 15 kcal
Apă: 28 g
Fibre alimentare: 03 g

Puteți găsi rețete cu ciuperci aici:

Ciuperci: cele mai bune rețete

20. Grapefruit

Ca fructe citrice, grapefruitul conține puține calorii și multă vitamină C și vitamina B, la fel ca toate celelalte citrice. Substanțele amare din grapefruit sunt pozitive și pentru nivelul colesterolului, stomacului și intestinelor.

Grapefruiturile roșii conțin, de asemenea, agentul colorant licopen, care ar trebui să prevină bolile cardiovasculare și este considerat un receptor radical.

Cel mai bun pentru ultimul: pectina conținută în fructe reglează aparent apetitul și favorizează digestia. Ideal dacă vrei să slăbești câteva kilograme:-)

Valorile nutriționale ale grepfrutului (100 g fiecare):

Energie: 50 kcal
Apă: 19 g
Fibre alimentare: 58 g

Puteți găsi rețete cu grapefruit aici:

Mănâncă sănătos!

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să includeți aceste 20 de alimente în dieta zilnică. Acest lucru nu numai că vă economisește calorii, ci vă oferă și vitamine și minerale importante.

În plus, aceste 20 de alimente îți stimulează metabolismul, care nu poate fi niciodată dăunător atunci când ții dieta:-)