20 de alimente care îți dau energie
Nimeni nu este ferit de energie scăzută: nici măcar copiii, care par o groapă fără fund! Iată câteva alimente pe care să le dai micilor tăi sportivi - și să le iei, de asemenea, pentru a le putea urmări.
Citrice
Portocala este bogată în vitamina C, potasiu și acid folic; în plus, oferă energie constantă, spre deosebire de un aliment mai dulce. Dacă sucul de portocale proaspăt stors conține și vitamina C, cel mai bine este să mănânci o portocală întreagă pentru a beneficia de pectină și fibre din membranele fructelor.
Migdale
Migdalele sunt o gustare sănătoasă bogată în grăsimi și proteine, atât timp cât sunt consumate simplu, fără sare. În plus, migdalele sunt ambalate cu mangan și cupru, care joacă un rol esențial în menținerea unei defecțiuni energetice adecvate în tot corpul prin neutralizarea toxinelor din celule. Aceste nuci conțin, de asemenea, riboflavină, care ajută la producerea de energie.
Avocați
Avocado este plin de lucruri bune: cum ar fi magneziul, vitaminele B6, B1, B2 și B3, toate acestea contribuind la producerea și metabolizarea energiei. În plus, avocado este ușor de adăugat în dieta ta: câteva felii într-un sandviș sau pe o salată, ca guacamole. De asemenea, puteți face deserturi uimitoare sau piureuri cu avocado!
Banană
Ai nevoie de energie repede? Banana este aliatul de care ai nevoie! Într-adevăr, este fructul prin excelență al sportivilor și sportivilor, deoarece conține trei zaharuri naturale (zaharoză, fructoză și glucoză), combinate cu fibre.
Bogate în potasiu și vitamina B, bananele ajută la încetinirea digestiei și la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
Deși beneficiile acestuia nu au fost cunoscute recent, semințele de chia au fost cultivate și comercializate de secole în America Latină. Într-adevăr, acestea au fost o sursă importantă de energie în rândul aztecilor în timpul expedițiilor de vânătoare și de troc. În plus, semințele de chia sunt o sursă excelentă de omega-3, omega-6, fibre, vitamina C, fier și calciu.
Ciocolata neagra
Dacă vă place mai puțin ciocolata cu lapte (formată în principal din zahăr), știți că ciocolata neagră (70%) este o sursă excelentă de energie. Ca să nu mai vorbim că conține mai multe minerale, precum fier, potasiu, magneziu și fosfor. Este, de asemenea, o sursă de fibre și proteine.
Kale
Kale (kale) este un superaliment. Împreună cu vitaminele și mineralele sale, ajută la crearea de energie, pe lângă faptul că este o sursă bună de calciu. Se consumă ca un smoothie: un suc verde delicios făcut din ananas, măr verde, kiwi de kale și lapte de migdale. Delicios.
Știați că deshidratarea este unul dintre primii factori de oboseală? Pentru a se asigura că sunt bine energizați, copiii sunt, prin urmare, încurajați să bea multă apă pe tot parcursul zilei.!