20 de alimente care te fac să slăbești (dovedit de știință) - FoodSac
Nu toate caloriile sunt create egale. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în organism. Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foametei, hormonilor și asupra numărului de calorii pe care le ardem. Alimentele care te fac să slăbești sunt adesea mai aproape de noi decât credem.
Iată cele mai bune 20 de alimente pentru slăbire, susținute de știință.
1. Ouă întregi: un aliment de slăbit nebănuit
Odată temute pentru colesterolul lor ridicat, ouăle întregi au revenit. Noi studii arată că nu au un efect negativ asupra colesterolului din sânge și nu provoacă atacuri de cord.
Sunt printre cei mai buni slăbirea alimentelor că poți mânca dacă trebuie să slăbești. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă pot face să vă simțiți plin cu calorii foarte scăzute.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore
2. Verduri cu frunze: alimente excelente pentru arderea grăsimilor
Frunzele verzi includ varza, spanacul, varza cozii de cal, bietul elvețian și câteva altele. Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru pierderea în greutate.
Sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar încărcate cu fibre. Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a vă îmbogăți masa fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu densitate redusă de energie determină oamenii să mănânce mai puține calorii în general.
Legumele sunt excelente alimente pentru arderea grăsimilor.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în vitamine, minerale și antioxidanți de tot felul. Acestea conțin, de exemplu, calciu care ajută la arderea grăsimilor (prezentat în unele studii).
3. Somon
Din alimente care te fac sa slabesti, peștii grași precum somonul sunt incredibil de sănătoși. De asemenea, sunt foarte satisfăcătoare, ținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.
Somonul este încărcat cu proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase și conține, de asemenea, tot felul de substanțe nutritive importante. Peștele și fructele de mare în general furnizează o cantitate semnificativă de iod.
Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru ca metabolismul să funcționeze optim. Studiile arată că un număr mare de oameni din întreaga lume suferă de deficit de iod.
Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt de asemenea excelente.
4. Legume crucifere
Legumele crucifere sunt la fel de bune pentru Pierzând greutate. Aceasta include broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de satisfăcătoare.
Aceste tipuri de legume tind, de asemenea, să conțină cantități decente de proteine. Nu sunt la fel de bogate în proteine ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt foarte bogate în comparație cu majoritatea legumelor.
5. Piept de carne de vită și de pui
Carnea a fost demonizată pe nedrept atunci când vine vorba alimente care te fac sa slabesti. Ea a fost acuzată de tot felul de probleme de sănătate, în ciuda lipsei de date care să o demonstreze.
Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată NU crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului. Carnea roșie are o corelație foarte scăzută cu cancerul la bărbați și nici o corelație la femei, potrivit a două studii de revizuire.
Adevărul este că carnea este un aliment extraordinar pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de proteine. Proteinele sunt de departe cel mai satisfăcător nutrient, iar o dietă bogată în proteine poate arde până la 80 până la 100 de calorii în plus pe zi.
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu ezitați să mâncați carne grasă.
6. Cartofi fierți
Cartofii albi par să fi pierdut popularitatea din anumite motive. Cu toate acestea, au mai multe proprietăți care le fac mâncarea perfectă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă.
Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți, puțin din tot ce avem nevoie. Au existat chiar mărturii de la oameni care au mâncat doar cartofi pentru perioade lungi de timp.
Cartofii dulci, napii și alte legume cu rădăcină sunt, de asemenea, excelente mâncare pentru a slăbi.
7. Ton
Tonul este un alt aliment cu un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Este un pește slab, deci nu există multă grăsime.
Tonul este popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness, deoarece este o modalitate excelentă de a menține proteinele ridicate, cu calorii totale scăzute și grăsimi reduse.