20 de mâncăruri delicioase bogate în proteine de mâncat
Proteina este elementul constitutiv al organelor, mușchilor, pielii, hormonilor și aproape tot ceea ce contează în corpul tău.
Din acest motiv, ar trebui să consumați proteine de înaltă calitate la fiecare masă.
Studiile arată că îmbunătățește sănătatea în diferite moduri, de exemplu, ajutându-vă să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală, crescând în același timp masa musculară și forța. .
O dietă bogată în proteine ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la combaterea diabetului și nu numai. .
Doza zilnică recomandată pentru proteine este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați.
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate și fitness cred că este nevoie de mult mai mult decât atât pentru a funcționa optim.
Iată o listă cu 20 de alimente delicioase, bogate în proteine.
1. ouă
Ouăle întregi sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente de pe planetă.
Sunt pline de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care protejează ochii și substanțe nutritive ale creierului de care majoritatea oamenilor nu se satură.
Ouăle întregi sunt bogate în proteine, însă albușurile sunt proteine aproape pure.
Conținut de proteine: 35% din caloriile dintr-un ou întreg. Un ou mare conține 6 grame de proteine și 78 de calorii.
2. migdale
Migdalele sunt un tip popular de nuci.
Acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
Conținut de proteine: 13% calorii. 6 grame pe uncie (28 g), cu 161 de calorii.
Alte nuci bogate în proteine
Fistic (13% din calorii) și caju (11% din calorii).
3. piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine.
Dacă îl consumi fără piele, majoritatea caloriilor din ea provin din proteine.
Pieptul de pui este, de asemenea, foarte ușor de gătit și are un gust delicios dacă îl faci bine.
Conținut de proteine: 80% din calorii. Un piept de pui prăjit fără piele conține 53 de grame, pentru doar 284 de calorii.
4. ovăz
Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale de pe planetă.
Acestea sunt încărcate cu fibre sănătoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și alți câțiva nutrienți.
Conținut de proteine: 15% calorii. O jumătate de cană de ovăz crud conține 13 grame, cu 303 de calorii.
5. brânză de vaci
Brânza de vaci este un tip de brânză cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Este încărcat cu calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți.
Conținut de proteine: 59% din calorii. O cană (226 g) de brânză de vaci 2% grăsime conține 27 de grame de proteine, conținând 194 de calorii.
Alte tipuri de brânză bogată în proteine
Parmezan (38% din calorii), brânză elvețiană (30%), mozzarella (29%) și cheddar (26%).
6. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, numit și iaurt tensionat, este un tip de iaurt foarte gros.
Are un gust delicios, are o textură cremoasă și este plin de substanțe nutritive.
Conținut de proteine: iaurtul grecesc fără grăsimi are 48% calorii proteice. Un recipient de 170 de grame are 17 grame de proteine, pentru doar 100 de calorii.
Doar asigurați-vă că o alegeți pe cea fără adaos de zahăr. Iaurtul grecesc bogat în grăsimi este, de asemenea, foarte bogat în proteine, dar are mai multe calorii.
Opțiuni similare
Iaurt cu conținut ridicat de grăsimi (24% din calorii) și chefir (40%).
7. lapte
Laptele este foarte hrănitor, dar problema este că un procent imens din populația lumii este intolerant la acesta.
Cu toate acestea, dacă sunteți tolerant cu laptele și vă bucurați de consumul de lapte, laptele poate fi o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate.
Laptele conține puțin din aproape toți nutrienții necesari corpului uman și poate avea câteva beneficii impresionante pentru sănătate.
Este deosebit de bogat în calciu, fosfor și riboflavină (vitamina B2).