20 de rețete delicioase Keto pentru a pierde în greutate SĂNĂTATEA FEMEILOR
Oricine decide să meargă la o dietă ceto și să mănânce în conformitate cu principiul fără carbohidrați timp de câteva săptămâni își va da seama rapid cât de dificil este. Pentru că de acum înainte sunt permise doar 20 până la maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi. Pâinea, orezul și altele asemenea sunt desigur tabu, desigur, dar carbohidrații sunt ascunși și în multe tipuri de legume și mai ales în fructe. Toate acestea dispar brusc. Ce altceva ar trebui să mănânci acolo? Vă vom spune!
- plan clar de 2 săptămâni
- 23 Rețete Smart Keto
- perfect pentru a încerca
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Rețetele keto te fac să te simți deloc plin?
Mulți începători care trebuie să întrebe: Cum mă pot sătura vreodată fără carbohidrați? Nu vă panicați, înfometarea nu este o opțiune. La urma urmei, dieta ketogenică nu se referă la reducerea extremă a aportului de calorii, ci la schimbarea distribuției nutrienților. Grăsimile și proteinele în special sunt umpluturi foarte bune.
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi ridicate pentru micul dejun
Oul de mic dejun iese foarte bine pe dieta keto. Ouăle sunt permise în mod expres (mai ales în combinație cu slănină crocantă!) Și pot fi preparate în nenumărate variante. Ca o omletă, ouă amestecate & Co., o puteți rafina cu ciuperci, spanac, brânză, șuncă sau somon. De asemenea, puteți prepara brioșe copioase pentru micul dejun din ouă și ton.
Dacă nu doriți să faceți fără pâine dimineața, puteți coace o pâine keto delicioasă. Datorită inului, semințelor de chia și ouălor, obține o consistență asemănătoare pâinii și oferă o porție bună de grăsime.
Preferi un mic dejun dulce? Nici o problema. Rețetele de mic dejun fără carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi sunt disponibile și în versiunea dulce, de exemplu sub formă de clătite cu migdale măcinate în loc de făină. Ovăzul de dimineață poate fi înlocuit și cu semințe de chia și cânepă, pe care le lași să se înmoaie peste noapte cu lapte de cocos. Dimineața îl completezi cu câteva fulgi de nucă de cocos, migdale sau plute de cacao. Un smoothie verde este, de asemenea, un mic dejun excelent, evită doar fructele zaharate.
Rețete fără carbohidrați pentru prânz și cină
O masă principală compatibilă cu ceto-ul constă în aproximativ 70% grăsimi și în jur de 20-30% proteine. Cu pești precum somonul sau tonul ca bază, ai întotdeauna dreptate. Același lucru este valabil și pentru carne, fie că este vorba de vită, pui, curcan sau carne tocată. Împreună cu o salată (dar vă rugăm să vă îmbrăcați doar cu ulei, sare și piper) sau legume cu conținut scăzut de fructoză, un prânz sau o cină delicioasă este pe masă fără prea mult efort.